A fő titka a hatékony fogyás - étrend és táplálkozás, fogyókúra fogyás
E szabályok betartása segít fenntartani a harmónia shutterstock.com
Élünk, egy olyan világban, ahol egy csésze kávé (még a legkisebb) költsége is 450 kalóriát és egy szendvics akkora, mint egy futball-labda, töltött több ezer kalória van a norma. Még házi kosztot mehet ki az ellenőrzés.
Tanulmányok kimutatták, hogy az átlagos kalória ételek szakácskönyv A Joy of Cooking nőtt 268-437 (adagonként) az elmúlt 70 évben. Talán az az oka, hogy növeli a méretét részek magukat? Hogyan lehet fogyni általában, míg a mai társadalomban?
Így a négy titok, amely segít, hogy e cél elérése érdekében:
1. secret Tervezzünk előre
A kutatások szerint a tervezett a menü a nap, tényleg segít a fogyásban. Valószínűleg az az oka, hogy az utat használja a hasznos termékek és időben esznek. Előre tudni, hogy mi lesz az ebéd, nem költenek 6-7 óra evés nélkül - a helyzet általában véget ér a túlevés. Először is, hogy hány kalóriát érdemes enni 1500 kalóriát egy nap általában elvesztését eredményezi 0,5-1 kg hetente.
Ha ez az, akkor nem elég fitt, akkor adja meg a kívánt kalóriák számát is. A jelenlegi súlyát (kg) x 26,4 = kalória / nap fenntartásához szükséges egy adott súlyt.
A fogyni 0,5 kg hetente: Vedd el 500 kalóriát / nap.
Fogyni 1 kg hetente: Vedd el 1000 kalóriát / nap. Azonban nem esik 1200 kalória: kis mennyiségű étel nehéz beszerezni az összes szükséges tápanyagot.
2. secret Ne downplay mérete adag
A legjobb skill, ami hasznos a fogyás, ez a meghatározás a méret adagot. Tanulmányok azt mutatják, hogy szinte mindent: a teljes és vékony, táplálkozási szakértők és a hétköznapi emberek alábecsülik a elfogyasztott élelem mennyisége 20-40% -kal.
Három tanács, hogy meghatározzák az adag mérete használata nélkül beakers:
- Összehasonlítás 85 gramm hús majdnem egyenlő a tömeg a paklit, közepes burgonya - egy számítógépes egér és ¼ csésze - golflabda.
- Használja a kezét: a finom csontú nők: 1 teáskanál szinte megegyezik a felső ujjperc a hüvelykujj, 1 evőkanál - a nagylábujj körül és 1 csésze - öklét.
- Mért egyszer: otthon használja ugyanazt ételek újra és újra. Tudja meg, hogy mennyit is tágas. Mérjük meg, amennyi levest merőkanál: ha ¾ csésze, emlékszel, hogy két merőkanál 1 ½ adag. Azt is beállíthatja a méretét, a kedvenc étel adag és tálaljuk az azonos serpenyőben. Ha emlékszel, hogy egy adag gabona felét elfoglalja a tálat, akkor tudni fogja, hogyan kell önteni a következő alkalommal.
Secret 3: Kiegyensúlyozott étrend
Természetesen, a megfelelő táplálkozás sokkal fontosabb, mint a kalória. Csökkentése részeket, akkor is csökkenti a tápanyagok mennyisége, ezért fontos összetevője az étrend egészséges egészséges élelmiszerek.
Öt termékek a kiegyensúlyozott étrend:
- teljes kiőrlésű gabona,
- gyümölcs és zöldség,