A megfelelő táplálkozás fogyás diétázás nélkül
Női magazin Szépség és egészség
- fogyás
- szerelem
- terhesség
- terhesség
- Minden család
- gyermek egészségügyi
- élelmiszer
- gyermek tervezés
- Pszichológiai és fejlesztési
- születés
- Nyaralás gyerekekkel
- Egészség és szépség
- krémek
- haj maszkok
- problémás bőrre
- Arc-maszk
- bőrápolás
- édes
- Szemöldök és szempilla
- kozmetikum
- smink
- körmök
- frizurák
- Száj, álla és nyaka
- életmód
- Cars
- Gadgets
- utazó
- szabadidő
- divat
- tartozékok
- cipő
- ruházat
- Ékszerek és órák
- háztartás
- Mosó- és tisztítószerek
- Crafts & Hobbi
- háztartási készülékek
- virágkertészet
- megjelenítése az üzleti
Főoldal Fogyás Hogyan lehet fogyni az egészségügyi ellátásokra?
A mai világban, mindenki hallott már, hogy mi a megfelelő étrend és miért van szükség rá. Mégis, eszik rendesen, akkor nem csak megszabadulni a plusz kiló, hanem javítja az általános egészségi és javítása.
Annak ellenére, hogy a hírnév, néhány ember valóban megértsék, hogy mit és hogyan kell enni, hogy milyen ételeket eszik reggelire, és mi az ebéd és a vacsora.
Az alapelvek az egészséges táplálkozás fogyás
Sok különböző vélemények az alapelveket az egészséges táplálkozás, mint sokan azt mondják, hogy nem eszik húst, az egyik úgy véli, hogy szükség van, hogy feladja a burgonya, répa. És igen, szinte mindenki azt hiszi, hogy rendesen enni - nem 18 után.
Annak ellenére, hogy nagyon sokféle vélemény van egy általános szabály mindenki számára. És azt mondja, hogy a fogyás szükséges, hogy többet költ, mint amennyit kapnak, valamint törődnek a tartalom a vitaminok és ásványi anyagok, hogy eszünk
Bonyolultan hangzik, nem igaz? De a valóságban, minden egyszerű, és ha tölteni egy kis időt vizsgálja élelmiszerek és kalória tartalma, tartsák be a rendszer nem lesz nehéz.
Az elején, meg kell értenünk, hogy nem vitaminok sehol. Ezért szükséges, hogy megvásárolja a gyógyszertár komplex vitaminok. Végtére is, a teste teljesen átépítették az új rendszerre, és ő segítségre van szüksége.
- Meg kell feltétlenül a reggelit. Az egészséges reggeli segít a fogyásban, mivel táplálja a testet és a fogyás kevésbé lesz nassolás és enni éjjel.
- Amikor az egészséges reggeli étkezés, jobb anyagcsere, és ennek következtében javul az általános egészség és a teljesítmény.
- Reggeli, akkor reggel jó hangulatban. Különösen vonatkozik a nők.
Körülbelül fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Az egyik legfontosabb eleme az egészséges és megfelelő táplálkozás a szénhidrátok. De ez nem jelenti azt, hogy amennyiben összeáll zsemlét. Meg kell, hogy a komplex szénhidrátok emésztjük hosszú ideig, és így teltségérzetet sokáig.
A lista a „hosszú” szénhidrátokat:
- hajdina;
- zabpehely;
- barna rizs;
- tészta búzalisztből;
- kenyér és a korpa;
- Diet kenyér;
- sült burgonyával olaj nélkül.
Ezeket a szénhidrátokat előnyösek enni reggelire és vacsorára, így az esti éhség lehet leküzdeni. A tekintetben, hogy a fehérjék, sokan már tud mindent.
Elvégre annyi fehérjetartalmú étrend egyszerűen nem tanulnak semmit. Ismét, hogy az egység részt vesz az izomépítés, fogyás, így nem tud nélküle.
Mivel fehérje forrás van kiválasztva:
Megfelelő étrend nélkül lehetetlen gyümölcsök és zöldségek. Napi bevitel zöldség legalább 300 gramm zöldséget és 300 gramm cukrozatlan gyümölcs. Dobja konzerv élelmiszerek, különösen a gyümölcsök, konzerv hal. Ellentétben a legtöbb diéta, akkor enni gyümölcsöt, csak korlátozza a fogyasztást a szőlő, banán, mangó egy nap, és enni reggel.
Abból, amit élelmiszereket kell utasítania kell választani, és milyen részletekben
Ezek a termékek káros mindenkinek, különösen hátrányosan befolyásolják az emésztőrendszer, a vese, a máj.
Ami a részletekben, a legjobb, ha mérjük le. Optimális súly adag - 150-200 gramm. De nem mindenkinek van egy otthoni konyhai mérleg, és a munkahelyen is, nincs lehetőség, hogy mérjük az ételt.
Tehát milyen méretű részek „szemmel” kell:
- kása kell illeszkedniük egy ököl
- kenyér engedélyezett két kis darab
- hús vagy hal egy tenyérnyi
- túró nem több, mint 180 gramm
- egy csésze tej vagy joghurt
- adag gyümölcsöt és zöldséget kell illeszkedjen a két öklét.
Első pillantásra úgy érezheti, hogy az ilyen részek túl kicsi, és ennek megfelelően nem lesz elég élelmiszer, de valójában egyáltalán nem. Akkor nézd meg magad, miután megpróbált legalább egy nappal a menü.
Tény, hogy sok ajánlani kezdeni, hogy megpróbálja a diéta a megfelelő táplálkozás a hét folyamán, és akkor nézd meg az eredményt, és az érzéseiket.
De ahhoz, hogy az úgynevezett „jó”, hogy kövesse ezeket az alapelveket minden alkalommal. Általában a döntést úgy csak te. Sok szerencsét!