A fitness club, 07:00, fitness oktatók tanácsot adni, hogy mit eszik
Én általában enni egy joghurtot cukor nélkül, és egy csésze kávét, néha csak kofe..Cherez és fél óra után az edzés és a sajt pirítós hal.
dgdroxn0nra3. 20.03.09 12:00 (A válasz: foundling)
Uprazheniya megegyezik az este, nincs különbség. És ha részletesebben. 8-10 perc bemelegítés cardio (futópad vagy elliptikus - ez nem számít), majd egy óra (néha egy kicsit) erőt gyakorol. Amikor elkezdtem egy évvel ezelőtt zaimatsya, ezzel 1-2 gyakorlatok minden izomcsoportot kis súlyokkal többnyire az edzőteremben, jól, hogy felkavarják az izmokat)). 2 hónap után, 1 nap már kezdett, hogy a karok, a lábak, a második, a harmadik váll és a hát. Súly egyre több szimulátorok helyébe a szabad súlyok, de mégis állandóan váltakozó őket. Néha a vonat minden izom ismét egy nap kisebb súlyok és több ismétlést. A súlyzós edzést követően ismét kardio. Ideális esetben meg kell 40 percet, de a reggeli hétköznap, nincs idő, így csak 15-20 este általában az összes megszállt. És jó közérzet - mind kiváló!
Foundling. 20.03.09 11:44 (Válasz: dgdroxn0nra3)
Néha megy a 06:30 klub (ET hétköznap), a kimenetet 8.30. Egy órával azelőtt osztály (csak ébredés után) enni egy pár kanál túró vagy hajdina, és egy órával edzés után főtt csirke vagy a túró. És ha nem énekelnek előtt osztályok, majd szinte azonnal megbetegszik az edzés közben, szédül és gyenge. Eleinte nem értettem, hogy mi történik, a bűn az egészségükre, majd elkezdett enni - és minden rendben ment.
S # 4326; Forta. 20.03.09 10:16 (válasz: foundling)
Megyek csoportos órák (mindenféle), és eddig csak egy taposómalom, és elliptikus tréner dolgozott :)
Csak cukrozatlan kekszet :) szüksége összetett szénhidrátok, ezek biztosítják az energia hosszú ideig. Ha lesz reggeli 6. és 7. a sport, ez lehetséges, és normális főzni kását és müzli joghurttal vagy öntse gyümölcslé. Fő után 02:00 nem, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Ha az izmok szivattyú fel a fehérjét egy óra enni.
Nos, kivéve, hogy így van. ha egy korai madár akkor biztosan ki. Azt hiszem, 1,5 óra egy teljes tanfolyam ad kézzelfogható eredményeket a közeljövőben. sok szerencsét ebben az esetben nem könnyű
Foundling. 20.03.09 09:58 (válasz: lilium933)
Tudom, olvastam a megterheli a szívet, azt tervezem, hogy felébredek 5,50 és 7,00 az edzőteremben, kezdje a bemelegítő 20 percig, majd növelje a tempót, és egy 1,5 órás teljes edzést fogja gondolni
Amennyire tudom, a reggel, de még mindig olyan korán erős atlétikai gyakorlatok ellenjavallt, mivel ez károsíthatja a szívet. felébred tehetünk reggeli torna, ami több, mint egy bemelegítő, és csak ha ez a másfél óra, amikor a szervezet végre felébred, akkor kezdődik erejét vagy aerob edzés.
Foundling. 20.03.09 09:17 (válasz: Fitness Panda)
gyümölcs emeleti igen Itt én még mindig tanácsos enni egy darab kenyér, tea, vagy ahogy mondod kenyérgabona
Foundling. 20.03.09 09:12 (válasz: S # 4326; Forta)
köszönöm, én gondolatai voltak hasonló reggelit, de attól félek, hogy az erő nem elég egy teljes edzést. És milyen feladat eredménye, és mennyi ideig edzeni?
Ott előtt osztályok szükség van, legalább egy pohár zsírszegény joghurt egy fél órát, hogy igyon gyümölcsöt vagy valamilyen (6 órakor valószínűleg nem valószínű, hogy egy teljes reggeli). Meg kell szénhidrátok elájul nem csökken. Ha ez működik, egy órára, mielőtt osztály, megteheti ezt, és még szorosabban.
Én a hétvégén, amikor megyek reggel. Eszem kenyeret, gabonapelyhet tejjel egy órát, mielőtt osztály után osztály 2 óra csak enni.