Hogyan lehet fogyni az edzőteremben, és elkerülni a leggyakoribb hibák - tanácsadás a lányok, Dichkovskaya Natalya
Főoldal »Blog» Tippek »lefogy a tornaterem az elme - tanácsadás a lányok, milyen hibákat el kell kerülni
Sokatmondó, a felesleges zsírt is szenved még vékony nőket, mert eltérően néz férfiak, nők egy úgynevezett „Zsigeri zsír”, ami nagyon nehéz megszabadulni. Ennek megfelelően, annak érdekében, hogy megszabaduljanak tőle, nők kell más megközelítést képzés, gyakorlatok, többek között, ki kell igazítani oly módon, hogy megoldja ezt a problémát. És itt segítsége nélkül jogosult személy nem érti, legalábbis a korai szakaszában a képzés. Egy jó fitness edző fogja dolgozni az egyéni képzési program az Ön számára, amely figyelembe veszi a sajátosságait a tested.
A korai szakaszban a képzés - a norma. Így a szervezet reagál a terhelés növekedése. Képzetlen izmok, mintha egy „leeresztett” állapotban, és amikor nekik teher - ők „felfújt”, és vált sűrű. Ezért úgy tűnik, hogy a kötet a test nőtt, és a fogyás minden ott van. Body Csak kell egy kis idő, hogy alkalmazkodjanak a feszültségeket, és állítsa be az anyagcserét.
A másik dolog, amikor már csinál hosszú ideig, és a kívánt hatás nem minden. Okok miatt lehet több. Fogok beszélni a leggyakoribb hibákat.
alultápláltság
Annak érdekében, hogy felgyorsítsák a zsírégetés, szükséges, hogy állítsa be a diétát. Megpróbálja minimalizálni a káros szénhidrátok - sütemények, morzhenogo, sütemények, stb Is, felejtsd el a félkész termékek - hús knédlivel, palacsinta, töltött káposzta ... enni, sok zöldséget, különösen a friss. Hús lesz előnyös sovány borjúhús, baromfi. De a kolbász, húskonzervek ki kell zárni a diéta. Ugyanez mondható el a tőkehal és sózott hal, halkonzerv. Általában a sót kell fogyasztani a lehető legkevesebbet: szükségünk van csak egy kis só élelmiszer. Ahhoz, hogy egyáltalán nem zárja ki a szénhidrátok a diéta - enni gabonafélék vagy gabona (pl zabpehely vagy hajdina).
És ne feledkezzünk meg a hálózati mód - ez jobb enni gyakrabban és kis adagokban néhány alkalommal egy nap, de sokat. A legkeményebb étrend legyen az első két hét osztályok az edzőteremben. Miután ezt a diétát, akkor egy kicsit demokratikusabb, és három hónappal később, hogy menjen a rendszer a „2 + 1”: két nap diétázni, a harmadik napon eszünk saját belátása szerint.
Annak érdekében, hogy lefogy, nem eszik egy fél órával edzés előtt, és annyi után. Csere élelmiszer itt szolgálhat friss gyümölcsleveket és bárok müzli.
Helytelenül kiválasztott képzési program
Annak érdekében, hogy lefogy, az izmok a terhelés legyen egyenletes és kíméletes. Jobb, ha nem több ismétlést és megközelítések betölteni az izom és kitartást, hogy a vonat őt. Itt egy jó példája szolgálhat futók rövid és hosszú távolságokra. Eleinte az izmok a lábak nagy és gömbölyű, és a második - normál mennyiség és szép formájú.
Rossz edzést
Például, az egyik lehet kezdeni egy 10-15 perces edzést teljes órán át, majd egy edzőterem, majd 20 percig a futópad mozgásban vagy nem aerob terhelést.
Emellett sok az újonnan próbál fogyni a lehető leghamarabb kezdje megy az edzőterembe, szinte minden nap. Nem szükséges itt, mert azonnal betölti az izmok - ez több kárt okozhat, mint hasznot. Eleinte elég, hogy látogassa meg a szobában 1-2 alkalommal egy héten. Aztán, persze, meg kell növelni a terhelést, de nem azonnal.
Ebben a cikkben fogom leírni azt az általános megközelítést a nők képzése és a hibákat, amelyeket gyakran lehetővé teszik az újonnan próbál fogyni a lehető leghamarabb.
A jövőben fogok szólni részletesebben mintaprogram képzését a nők és a racionális rend a gyakorlatokat.