A diéta a sportolók - a megfelelő fogyás és az erős test
A diéta a sportolók - maximum fehérje és minimális zsír
Hozzávetőleges étrend sportolók magában gyakori étkezés kis mennyiségben. Reggeli előtt, itattattunk egészséges ital éhgyomorra. Például, a forró vízzel keverve 1 evőkanál fruktóz, citrus juice (citrom keverhető narancs), és lehetővé teszi, hogy hideg italt. Aztán, mint mindig, menjen a reggeli, ebéd és vacsora, de a saját jellemzői.
A reggeli, az egyik az alábbi:
- 2 tojás, főtt főtt;
- cod;
- sütött kenyeret teljes kiőrlésű liszt, vaj;
- kompót;
- citrusfélék (grapefruit, narancs);
- alma,
- tea.
ebéd
A sportolók menü is tartalmazza az ebédet. Ekkor lehet alkalmazni élelmiszerekre, akkor:
- saláta friss és a szárított gyümölcsök;
- pohár gyümölcs vagy bogyó leve.
Ebéd közben, akkor lehet enni:
- egy pár szendvicset vajjal (kenyér legyen teljes kiőrlésű);
- saláta (paradicsom, zöld);
- gyümölcs vagy gyümölcssaláta;
- pohár gyümölcslével.
Ebéd és vacsora között, úgy döntött, hogy egy kis snack:
- keksz, vajas, vagy sós keksz;
- tea.
Vacsorára a sportoló általában eszik:
- tej leves;
- főtt vagy sült hal (vagy sovány hús);
- párolt burgonya, burgonyapüré;
- rántotta;
- saláta;
- Búzadara puding vagy gyümölcssaláta;
- kompót.
Szárítás sportolók - a diéta gyors zsírégetés
Ez a fajta sporttáplálkozás korábban használt fontos versenyeken, vagy fenntartani a zsír szintje a szervezetben. A szárítás célja, hogy éget zsírt rövid idő alatt. Amennyiben a késedelem ezt a diétát, ez hátrányosan érintheti a lelki egészségét. A szénhidrátok alkalmazására a szárítási folyamat alatt minimálisnak kell lennie, számuk csökken 20-40%. Ezért a hiányzó kalóriát a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a veszteség a saját zsírraktárak energetikai hasznosításra.
Ezért az önálló szárítás nem javasolt, és ez jobb, hogy konzultáljon szakemberrel. De vannak olyan alapvető irányelvek, amelyek azzal az előnnyel jár, hogy a test:
- A napi adag legyen akár 10% -os egyszerű szénhidrátot.
- Alkohol kell legalább 3 liter vizet egy nap.
- Kötelező használata rost (teljes kiőrlésű gabonák).
- Napi élelmiszer-bevitelt kell kisebb részekre osztható, mert a domborzat, a test nem tolerálja eszik.
- Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
Diéta egy sportoló fogyni: egy egészséges, erős test
Minden sportoló, és minden sportoló enni jobb, és ragaszkodni a diéta. A diéta a sportolók - egy sor hasznos termékek egy bizonyos mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot, ásványi összetevők, amelyek célja, hogy a szervezet az energia intenzív edzés során. Az ilyen étrend fenntartására alkalmas fizikai állóképesség és a fogyás.
Annak érdekében, hogy ne szert extra súlyt, meg kell felelnie az alábbi étrend:
Köszönöm a cikket, sok hasznos információ
Elkezdtem egy évvel ezelőtt egy hintaszékben a tréner. Annak szükségességét, hogy a foglalkoztatás volt, amikor tömeg meghaladja a 95 kg-os, és nem volt izom. Minden ember fogja érteni engem - egy lány ebben, mint én egy évvel ezelőtt, mi soha nem figyelt volna. A végén, ez a bizalom hiánya. Amit tettem, az első helyen - kezdte, hogy kiszűrje az élelmiszer, nem tartalmaz ártalmas termékek (chips, a zsíros húsokat, szénsavas italok, alkohol, stb.) Aztán azt tanácsolták, porított aminosavak - tele vannak a piacon, akkor választhat, hogy előtt és edzés után. Háromhavonta meg kell inni az omega-3 zsírsavak és vitamin komplex. Fenntartani szervek normális funkcionális én terapeuta, valamint említést probiotikumok - mind a természetes segítők a gyors gyógyulás és az egészség. Minden tapasztalt sportoló úgy dönt, probiotikumok az ízlés és a költségvetést, akkor talál egy teljesen olyan vegyületek. Én személy szerint szeretem a probiotikumok Bakzdrav (figyelembe kovász „Eszközök”), meg kell rendelni az online áruház, kényelmes, gyors szállítás, és az eredmény elégedve. A hat hónap alatt az aktív testmozgás, együtt étrend és probiotikumok, lehagyta 10 kg, míg az izmok még kezdte, hogy kitűnjön, a hangulat kiváló, egészség - sorrendben.
Miféle ebéd? Szendvicsek vajjal?
Általában az ebéd sporttsmen eszik csirkemell és a fehér rizs.
egyszerűség egyszerűen velekolepnaya
Szeretné megosztani fogyás történetet?
Elküldöm [email protected] (lehetőleg fényképes előtt és után a fogyás), és közzéteszi azt.