Fehérje diéta fogyás
Sok fajta fehérje étrend, a leghíresebb, amely a Kreml diéta, Dukan diéta, a diéta űrhajósok, az úgynevezett „szárítás”, stb Az őse minden ilyen diéták népszerű módszer a fogyás néhány hónapon belül. tudósai fejlesztették ki Robert Atkinson.
Bármilyen fehérje diéta alapja az az elv, fehérje táplálkozás, amelynél engedélyezett enni ételek gazdag fehérjében. Ugyanakkor szükség van az étrendben részben vagy teljesen megszünteti a szénhidrátok és jelentősen csökkenti a zsír fogyasztása. Fehérjetartalmú ételek, amelyek a hús, hal, tenger gyümölcsei és a tojásfehérje, lehet használni, szinte nem korlátozott számban. Annak a ténynek köszönhetően, hogy közben a fogyás a diéta fehérje nincs szükség szigorú kalória számláló, és csökkenti a szokásos adag fogyás módszer tekinthető a leginkább biztonságos és egyszerű.
Köztudott, hogy a fehérjék egyfajta építőanyag a test. Ezek tökéletesen telített, és megszünteti az éhségérzetet, de ugyanakkor nem tárolja a zsírt. Mivel ez alatt a diéta a szervezet nem kap elég szénhidrátot, hogy kezd fogyasztani szénhidrát tartalékok, és továbblép a feldolgozás a fehérje a glükóz, ami a zsírok lebontását. Együtt fogyás a szervezetből ki a felesleges intercelluláris folyadék, amely gátolja a fogyás folyamatok. Így a fehérje diéta elveszíti nagy mennyiségű fogyás.
Kezdetben ez a fogyás módszert fejlesztettek ki a település a testtömeg-index az emberek különböző mértékű elhízás. Mivel a diéta olyan élelmiszer legalább 4-5 alkalommal egy nap, ez nem okoz éhségérzetet, amely lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a mennyiségű táplálékhoz. Ezen túlmenően, a diéta elterjedt az emberek között aktívan részt vesz a sport. Mivel a fő tápanyag étrend fehérjéket, amikor egy vonalban fogyókúra és a sport lipolízis történik, és az izomtömeg a helyén marad.
Sok követői ezt a diétát úgy vélik, hogy a legjobb eredmény teljesen ki kell zárni az étrendből a szénhidráttartalmú ételek és hagyjon még gyümölcsöt és zöldséget. Azonban ez a nézet alapvetően hibás. Az a tény, hogy a teljes elutasítása bővelkedés szénhidrátok és egészségtelen ételek okozhatnak ketózis - mérgezés a test fehérje bomlástermékeket. Ezért táplálkozási javasoljuk, hogy enni minden étkezés nemcsak a fehérjéket, hanem komplex szénhidrátok és rostok.
Minta menü fehérjetartalmú étrend
Során fehérjetartalmú étrend, amely élettartama legalább két hétig hagyjuk enni főtt hús, hal, baromfi, tenger gyümölcsei, zsírszegény túró, tofu és tojásfehérjét. Ezek az ételek is lehet enni bármikor, és ha szükséges, adjunk nekik szójaszósz, balzsamecet, fűszerek és fűszerek. Átlagosan egy adag mérete nem haladhatja meg a 200 grammot.
Ezen túlmenően, hogy kiegészítse a hiányzó szénhidrátok a szervezetben, naponta, lehetőleg előtt 14 órával, meg kell enni 4-6 evőkanál főtt gabona - hajdina. barna rizs vagy zab. 14 óra elteltével a fehérje bevitel élelmiszerek ki kell egészíteni a nem-keményítőtartalmú zöldségek - káposzta, paradicsom, uborka, cukkini, stb Ezen kívül, a nap ehet egy cukrozatlan alma és a citrom felét.
Szigorú ajánlásokat a menüben a fehérje diéta nem létezik. A termékeket lehet forralni, pörkölt minimális mennyiségű növényi olajat, vagy párolt. Például a fehérje diétás menü a következőképpen nézhet ki:
Breakfast. Omlett 4 fehérjék zöldek, sült alma, 4 evőkanál zabpehely, fahéj tea vagy kávé.
Ebéd: csirke szelet, párolt, 3 evőkanál hajdina.
Vacsora: igen gyenge húsleves húsdarabokat, sült cukkini paradicsom és uborka.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró, saláta, fűszerezett egy teáskanál növényi olaj.
Vacsora. hal párolt spenót, pohár zsírszegény joghurt vagy gyömbér tea fogyás.
Ezen felül, a diéta kell inni annyi folyadékot - tiszta víz, zöld tea, gyógynövénytea, stb
Contra fehérjetartalmú étrend
Mint minden más fogyás módja, a fehérje diéta létesítő ellenjavallat. Először is, az alacsony szénhidráttartalmú bogatoproteinovy és teljesítmény mód hátrányosan befolyásolhatja az emberek egészségét szenved olyan betegségben, a vese, a máj, a hasnyálmirigy és a gyomor-bél traktusban.
Ez alatt az étrend a test veszít jelentős mennyiségű kalciumot, így lehetetlen, hogy lefogy az idősek, terhes és szoptató nők esetében. Ezen túlmenően, a kalciumhiány negatív hatással lehet a bőrre, a köröm és a haj, hogy elkerüljék a kellemetlen következmények során a fehérje diéta ajánlott használni egy további kalcium tartalmú készítmények.
Annak ellenére, hogy a fehérje diéta tartják elég enyhe, egy ilyen étrend nehéz fenntartani, akik megszokták, hogy egyenek sok zöldséget és tejterméket.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy közben a diéta a szokás enni meglehetősen nagy adagokban. Coming out a diétát, és megy a több magas kalóriatartalmú ételek, nehéz lehet elfojtani az éhségérzetet.
Vélemények a fehérje diéta lefogyott
Zvezdochka: „Kétszer lefogyott ezt a diétát. Az első alkalommal elveszett 5 kg, a második - 4 kg. Diet Szeretem az éhségérzetet nem jelenik meg rajta, és változatos menü nem unatkozik. Csak akkor, ha nem sportol, hogy lefogy a fehérje diéta nem valószínű, hogy sikerül. Mégis, hús diéta nehéz, ezért egyáltalán nincs korlátozás nem fog működni. "
Lena: „Én életemben lefogyott a sok diéta, és ráadásul egy időben meglehetősen aktívan ivás diéta pirula, mert mi mélyen rendezetlen anyagcserét. Ezután fokozatosan kezdtem, hogy visszaszerezze, és a táplálkozás nem segített. Valahogy hozni magam, elmentem, hogy konzultáljon egy dietetikus, és ő volt az, aki azt tanácsolta, hogy lefogy a fehérje diéta. De a tanácsot napi éhgyomorra még meg kellett inni egy pohár vizet mézzel.
Az első négy napon a súly volt a helyén, de aztán elkezdtem fogyni naponta átlagosan 400-500 gramm. Két hétig elvesztettem körülbelül öt kilogramm. Aztán szünetet tartott, és hozzáadjuk a diéta sok zöldség, saláta, hajdina és zab. Azt hittem, talpra újra, de egy hónap telt el, és a tömeg volt az azonos pozíciókban. Aztán megint leült a fehérje diéta két hétig, és még csatlakozott egy edzőterem. A második alkalommal elvesztettem már 7 kiló, és most mérjük majdnem tökéletesen - 60 kg helyett 72, ami a kezdet. Tehát a diéta nagyon hatékony, azt ajánlom, hogy bárki ".
Olga. „Nem bírom a fehérje diéta abban a formában, amelyben ajánlott táplálkozási. Ha állandóan eszik húst termékek, ez aggaszt egy nehézség a gyomorban, ezért kissé korrigált a diéta maguknak. Reggel, leggyakrabban enni tojást fehérjét és salátát vagy zabpehely egy almát ebédre - zöldségleves egy darab hús vagy hal főtt hajdina, és a vacsora - saláta tenger gyümölcsei és a tofu, vagy egy szelet főtt csirke. A nap folyamán tudok enni egy kicsit zsírmentes joghurt és egy pohár kefir. Átlagosan két héttel ezt a diétát, akkor fogyni 5-6 kg-ot. "
VERA: „Egy hétig ült a fehérje diéta. Sok kellemetlenséget nem érzem - nem kívánatos, a fej nem fáj. Alapvetően eszem főtt csirke és hal, sajt és saláta. Bár elvesztette a 3 kilót, remélem jövő héten leadott legalább 2 kilogramm. "
Lili: «Fehérje diéta nagyon szeretem. Nem tűnik úgy, mint egy érzés, gyengeség, mint a többi a diéta. Még csak nem is marad ereje, hogy vegyenek részt a sportban. Két hétig elvesztem valahol, 4 kiló, de a súlyom szinte nem túlzott. Fehérje diéta - ez egy jó módja annak, hogy szinte észrevétlenül az egészségügyi és a hangulat, hogy felkészüljenek a nyári szezonban. "
Anastasia: „rendszeresen ül a fehérje diéta, de én nem nevezném könnyű. Igen, az éhség nem merül fel, mivel az alacsony zsírtartalmú étrend, de hús diéta unatkozom, és mindig akar édesség vagy gyümölcs. De ha legyőzni a vágyak, ezt a diétát lehet fogyni nagyon jól. Például, az utóbbi időben elvesztettem 7 kiló, és súlya sokáig nem jött vissza. Különösen jó, hogy lefogy rajta, ha párhuzamosan vegyenek részt a sport, akkor az eredmény az lesz, különösen figyelemre méltó, és gyors. "
Oksana: „Ez a diéta szeretem a ártalmatlanságát. Először fogytam rajta néhány évvel ezelőtt. Emlékszem, amikor sikerült is rendbe magát. Ezután a tömeg nem tért vissza, de hamarosan terhes lett, és végül elfelejtettem étrend. A születés után erősen vissza, és amint véget ért laktációs periódusban, rögtön gondoltam a fehérje diéta. Ültem rajta majdnem három hétig, és elveszett 10 kilogramm. Most vissza az étkezési szokások, csak megtagadják édesség, liszt és sült. Amíg a tömeg nem jön vissza, nagyon örülök. "
Marisha: „Fehérje diéta - ez az egyetlen diéta, hogy tudok állni az elejétől a végéig. Így az étel nem lehet megunni, igyekszem változatossá az ételt. Azt, hogy a gőz szelet, csirke húsleves, hal pogácsákat, sütjük cukkini és a spenót. Átlagban, akkor én fogyás öt kiló, nem érzi az éhséget. "