7. a bevált módja, hogy gyorsítsák a izomnövekedést
Mielőtt úgy dönt, hogy a tested feltétlenül szükséges enyhítésére izmok, győződjön meg arról, hogy teljesen rendelkezik a szükséges tudással és információkat. Elég egyszerű, hogy az izomtömeg-gyarapodás, de még ez megköveteli az alapvető ismereteket az emberi fiziológia.
Az egyik legfontosabb feltétele egy világos megértése, hogy miért az izmok növekedését. Anélkül, hogy egyértelmű és kidolgozott stratégiát, a gyakorlatok az edzőteremben vált vas értelmetlen háború.
Vannak a szükséges feltételeket, amelyek segítségével az izmok növekedéséhez természetesen.
1. Nem szükséges egy nap, hogy a vonat több mint két testrész.
Ahhoz, hogy az edzés utáni fizikai és mentális aktivitás változatlan magasságban - egészen dolgozzanak ki legfeljebb két testrész egyszerre. Sportolók tapasztalattal dolgozik csak egy testrészt egy edzést. Ez a szabály az egyik legfontosabb és nagyon fontos.
2. Az ideális edzés kell tartania 40 perc alatt!
Minden, ami hosszabb ideig tart - egy durva hiba. Ez fontos! 40 perc elteltével a koncentráció és intenzitása drámaian csökken. Az Ön feladata, hogy megfeleljen a 40 perces edzés. Csak ezen az időn belül a kiadás a hormon éri el a csúcspontját, köszönhetően a maximális aktivitást. Továbbá, a tesztoszteron szintje csökken jelentősen.
3. Ne, hogy több mint 6 készlet egy izomcsoportot
A kimerülése a biológiai erőforrások Izomnövekedés lehetséges, mivel minden egyes üzleti szemlélet kimeríti azt. Következésképpen, nem kevésbé fontos szabály - az energiamegtakarítás érdekében.
4. Minden munkás megközelítést kell állnia legfeljebb 7-9 ismétlések
Az mit jelent ez a szabály az, hogy a dolgozó a megközelítés - egy olyan megközelítés, hogy a tömeg, amellyel elvégzésére legalább 7, de legfeljebb 9 ismétlést dolgozók. E szabály betartása lehetővé teszi, hogy használja a maximális izomrostok.
5. között egyes megközelítést kell egy 2-3 perces pihenő
Ez lehetővé teszi az izmokat, hogy visszaszerezze, mielőtt a következő gyakorlat. Ez a szabály azonban - nagyon egyedi, néhány ember nem lehet elég, és 5 percig regenerálódjanak. Hallgassa meg a szervezetben.
6. Az edző kell 4-7 nap minden izomcsoportot
És a kérdés itt inkább a helyreállítás. Minden edzés vezet mikrorozryvam az izmaink, ezért érezzük a fájdalmat nekik. De ez jelzi azt a tényt, hogy az izmok ösztönző a növekedéshez. Továbbá, az első 24 órában a mi izmok glikogén helyreáll, ami azt jelenti, hogy a test visszanyeri elvesztett energiát. Csak vissza, az izomrostok nőni kezdenek. Csak a teljesen gyógyult izmok lehet képezni újra. A kezdők azt tanácsolják, hogy a vonat egy izomcsoportot minden negyedik nap, és a tapasztaltabb sportolók vonat minden 5-7 nap. Emlékeztetni kell arra, hogy a több testmozgás, és az izmok erősebb, annál több időt kell visszaállítani.
Így is, meg kell egy kis pihenés a sport és a képzés. Egy hét pihenés legyen minden 10 hetes képzést. Egy héten belül a teljes hiánya a képzés, az izmok megjavítani magukat teljesen. És ne félj, hogy ezen a héten el fogja veszíteni formában. Vissza a teremben, akkor lesz sokkal aktívabb és erősebb!