Hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést, a telek van testépítés, fitness és az egészséges életmód
Különböző időpontokban, a szervezet befolyásolja a tápanyagok eltérő, így fogyasztása bizonyos tápanyagok közvetlenül edzés után, akkor javíthatja a teljesítményt, felgyorsítja az izomnövekedést és a helyreállítást. Természetesen az élelmiszer-tételt az edzés után, hogy pótolja a kimerült a tartalékok glikogén, hogy csökkentsék a fehérje lebomlás és növeli a fehérjeszintézist. Közvetlenül edzés után egy kritikus „ablaka”, ami jelen van körülbelül egy óra a legjobb időt, hogy pótolja az izmok aminosav, valamint a használatát a válasz a paraszimpatikus idegrendszer, hogy növelje a nyeremény, és a sebesség helyreállítást. Ha nem használja ezt az ablakot edzés után az elme, vagy korlátozza az egyetlen étel, akkor valószínűleg hiányozni kiváló lehetőséget, hogy ösztönözze a hatalmas izmok növekedését, ezért olvasd el ezt a cikket megtanulják, hogyan lesz egy rövid időre egyre néhány egyszerű módszereket.
Hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést
A fogyasztása hatalmas mennyiségű fehérjét, miután befejezte képzés - nem az egyetlen módja, hogy a legnagyobb eredményt a képzésből. Az igazi eredménye, hogy legalább az egyik megadott módszereket, valahol 5-15 percen belül, miután az utolsó feladat.
Statikus nyújtás №1
№2 légzési technika
Légzés - ez egy természetes folyamat, hogy emlékezzen csak nehezen kifújja magát, miután egy megerőltető edzés. Mi is pontosan az, hogy helyesen lélegezni?
Ez azt jelenti, hogy lélegezni, oly módon, hogy fenntartsák a fizikai aktivitás csinálsz, és a hatékonyság növelése. Tény, hogy a javulás a légzés segítségével csökkentheti a vérnyomást, javítja a sportteljesítményt, és segítse a helyreállítási edzés után. Mivel lélegzet van ilyen hatása sportteljesítményt, akkor feltétlenül fontos, hogy összpontosítson a légzés során a bemelegítés, edzés és edzés utáni ablakot. Koncentrálva a légzés edzés előtt, akkor erősíti a helyes mechanika a légzés, ami vezet hatékonyabb edzést. És azt akarom, hogy összpontosítson mellkasi légzés csere, a légzés segítségével a has. hasa légzés vagy rekeszizom mély légzés ideális sportolók a legtöbb esetben, mert optimalizálja a teljes körű mozgás és a membrán tank.
Ezért ahelyett, hogy a légzés a mellkas és a kis másodlagos légző izmok, ami biztosan hagylak nincs levegő elég gyorsan, akkor jobban le hasi légzés folyamán a bemelegítő és a képzés. Ez légzési technikát is segíthet a helyreállítási folyamat, ha használja a nyújtás során edzés után. Egyszerűen meghosszabbíthatja ezt légzés edzés után során a szakaszon, ez jobb, ez összekapcsolódik a rekeszizom és serkenti az optimális paraszimpatikus válasz. Próbálja belélegezni 4-6 másodpercig. tartsa lélegzetét egy-két másodpercig, majd kibocsát 6 másodperc, és továbbra is lélegzik ezen a módon. Meg kell törekedni, hogy javítsa a légzést a nap folyamán. Még a kis erőfeszítések nagy hatással idővel, így adja ki 10-15 perc egy nap dolgozni a levegőt, és a tested fogja mondani, köszönöm szépen.
№3 aktív nyirokmasszázs
Jelentős mértékben, mint a mosogató, a nyirokrendszer válhat eltömődött, és negatív hatással van az egészségre és a sportteljesítményt. A nyirokrendszer elsősorban áll a hálózat folytató hajók nyirok folyadék az egész szervezetben. A cél a nyirok folyadék egy élelmiszer átadásával a sejtek létfontosságú tápanyagok és „törmelék kitermelése”, azaz a szállítási celluláris hulladék a véráramban, ahol azokat át a vese, vastagbél és a tüdő eltávolítására. Ezért, ha a nyirokrendszer eltömődött, úgy érezheti, fájdalom, székrekedés, fáradtság, és a hirtelen súlygyarapodás, csökkent az izmok teljesítményét és lassítja a helyreállítási folyamat. Mindazonáltal van egy módja annak, hogy megakadályozza ezt segítségével néhány nagyon egyszerű technika, amely elősegíti az egészséges mozgás alapvető tápanyagok és a hulladék az egész szervezetben.
Amikor a vonat egy bizonyos izomcsoport, a szervezet növeli a vér áramlását ezen a területen annak érdekében, hogy ösztönözze a tevékenység, és hogy a lokális véráramlás kíséri felhalmozódása nyirok folyadék. A probléma az, hogy túl sok a helyi nyirokcsomók termelés korlátozhatják a folyamat helyreállítása a helyi szövetben, ami azt jelenti, hogy ellenőrzése alatt az összeg a helyi nyirokcsomó elengedhetetlen, hogy felgyorsítsa a gyógyulást. Az egyik módja ennek az, hogy végezzen rendszeres öntsük el - csak feküdjön hanyatt és emelje fel a végtag felett szív szintje nyomni nyirok folyadék vissza a központi keringést.
Egy másik módja, hogy csökkentsék a felhalmozási nyirok folyadék használata az alacsony energia-visszanyerő, mint a séta, ami izomrángások, amely azután nyomást gyakoroljon a nyirokerek, nyirok folyadék visszatér a véráramba. Ahhoz, hogy ezeket az előnyöket, séta lassan néhány percig után azonnal kész nyújtás edzés után.
№4 Monitor a diéta edzés után
Ha próbálják maximalizálni az előnyöket az edzés, nem lehet elfelejteni a táplálkozás edzés után, valamint akkor, amikor dolgozunk intenzíven, mi fáj az izomszövet, és használja a tartalékok, a test, amely végül bennünket erősebb, karcsúbb és izmosabb, de továbbá az azt jelenti, hogy a testünk követeli közvetlenül edzés után. Recovery fordul pusztulása után károsodott fehérjék és a táplálkozás nagy szerepet játszik az új struktúrában. Az ablak edzés után bizonyos tápanyagok, mint a víz, szénhidrátok magas glikémiás index és az aminosavak serkentik a jobb hasznosítás, biztosítva, hogy az izmok a szükséges nyersanyagokat.
Tudjuk, hogy a csirke és a sima fehér rizs lehet unatkozni egy idő után, de szerencsére sok különböző tápanyagok, amit lehetett főzni az ételeket edzés után, így nem kell félni, hogy a kísérlet. És ami a legjobb, enni az ételt, amely magában foglalja mind fehérjék és szénhidrátok, teljes élelmiszerek nem mindig praktikus és akkor cserélje ki őket folyékony ételeket, amelyek gyorsan emészthető szénhidrátokat és fehérjéket.
Sok volt a vita a jelenség, mint tudjuk, „ablak edzés után.” Abban az időben, sok szakértők kritizálták azt a nézetet, hogy egy ilyen ablak van, azzal érvelve, hogy az ezzel az előny nem jár semmilyen jelentős javulást és a hasznosítás, egy kiterjedt tudományos adatok megerősítették, hogy ha bizonyos módszerek, akkor lehet kapni a legjobb eredményeket a képzés az edzőteremben.
Először is, ebben az időszakban, az izmok készek a tápanyagok, amelyek ösztönzik a fellendülés, a növekedés és végső soron növeli az izomerőt. Bár a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjeszintézist tart körülbelül 48 óra edzés után, ez feltétlenül szükséges, hogy az optimális táplálkozás edzés után a lehető leghamarabb, a lehető legjobban hasznosítani. Nyújtó tápanyagok a szervezetben, amint csökken a súlyzó, nyújt fokozott méretet és előnyeit az erő és izom fájdalom és a következő időszakban, ugyanakkor nem biztosítanak megfelelő táplálkozás edzés után vezet, hogy csökken a fehérjeszintézist és tárolása glikogén.
Másodszor, annak ellenére, hogy eredményeink nagymértékben függ, hogy képesek vagyunk, hogy optimalizálja a működését a központi idegrendszer szempontjából a termelési anabolikus hormonok, és sok más élettani mechanizmusok, amelyek a munkánk, erősíti a munka a mi paraszimpatikus idegrendszer jelentősen befolyásolhatja a sikerünk a képzésben. Más szóval, ha fogjuk elérni erősebb paraszimpatikus válasz, akkor jelentősen felgyorsítja a helyreállítási folyamat, és növeli a regenerációs képessége a szervezetben. Sajnos, sok testépítő nem használja ezt a tudást, és hiányzik egy nagy lehetőséget, hogy növeljék a visszatérés a képzés és kap a fizikum szükséges rövidebb idő alatt. Ne legyen egy olyan srác - beleértve az egyszerű módszerek, hogy gyorsítsa fel az izomnövekedést mutatja be ezt a cikket, és elkezd gyakorolni az elme!