4. Alapvető hibák fekvőtámaszok kijavítani őket most!
Push-up - ez a jó öreg gyakorlat, amiről tudod, hogy még a középiskolában. De a legvalószínűbb, hogy csinálod nem 100 százalékos helyes.
T üvöltés technikája fekvőtámaszt ugyanolyan fontos, mint, mondjuk, a mechanika a felhúzás: ha azt szeretnénk, hogy növelje a súlyát, amivel dolgozni, akkor kell, hogy folyamatosan dolgozni technikával. Itt van, hogyan kell csinálni push-up tiszta és számának növelése ismétlést most.
1. Te fixated feljebb
Igen, ez a gyakorlat az úgynevezett „push-up”, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell koncentrálni, csak az egyengető a könyök és minden mást „pontszámot.” Ha megfelelően hajtják végre, lefelé irányuló mozgást is dolgozik a fejlesztési izmokat és növeli az erődet.
Hogyan kell megjavítani:
A tetején nyomja erősen Kezeket, mintha a padló szétszórt egy réteg homokot, és azt szeretnénk, hogy elfojtja a kezében. Így zadeystvuesh széles hátizom, amelyet használni a program befejezéséhez hajlítással a könyök- és leesett. Latissimus - a legnagyobb izmok hátad, és ha ez zadeystvuesh rendesen, ez segít, hogy ne csak hatékonyan mozgatni lefelé, hanem erősebb elrugaszkodni a padlón.
2. Te is jól teszed a kezed
A szélesebb rendezzük el a kezét, annál könnyebben kap ez a gyakorlat. Vegye figyelembe, hogy ha azt akarjuk, podhalturit akkor habozás nélkül teszi a kezét, mintha szeretne ölelni Zherara Deparde. Kezével szét up könnyebb, mert ily módon csökkenti a távolságot a mellkas a padlóra.
Hogyan kell megjavítani:
Tedd a tenyér váll szélessége egymástól világosan. Ez segít megőrizni a könyök összegyűjtjük párhuzamosan dolgozott a mellizom és a tricepsz. Ez teszi a gyakorlat nehezebb, de ha magánál úgy, pár hónap után csak észre az eredményeket.
3. nem adja meg az izmok ellazulnak
Izomfeszülés akkor jelentkezik, amikor „score” a magas terhelés vagy egy súlyos megterhelést. Ugyanakkor, azt eredményezi, hogy a fejlesztés az izmok, ez vezethet az akut fájdalom, ha nem pihenni megfelelően. Láttál már a srác a szobában, ami a padon egy órát, majd megy az egész pad, nyomja a vállad tovább? Ez azért van, mert az ő mellizom túlterhelt. Ugyanez történhet veled idején push-up.
Hogyan kell megjavítani:
Egymás között próbáljuk meg a híd fitness labda. Ez nyúlik a mag, a mellkas, a váll és még a széles hátizom. Itt van, hogyan kell helyesen csinálni,: fejjel lefelé, a fejét a labdát, és nyújtsd a karod, hogy azok merőlegesek a szervezetben. Csökkentse a vállát a padló felé. Tartsuk ezt a pozíciót 10 lélegzetet.
4. lehajtja a fejét
Ez akkor fordul elő, ha a mellizom és a kar izmait fáradt. Ha leteszi a fejed, lazítja az izmokat, a nyak, ez nem csak úgy néz ki, buta, de ez sérülést okozhat. Ha azt szeretnénk, hogy nem push-up az igazi, a padló ki kell terjednie a mellkasát, nem az orrod.
Hogyan kell megjavítani:
Alatt tolja a szervezet kell, így tiszta sor tetőtől sarka. Ha fel a hátán egy felmosó bot, ő is hazudik, közvetlenül a hátsó fejed, hát és fenék. Alatt fekvőtámaszok mindig tartsa pontosan, mind a bárban.