3. Hatékony gyakorlatok a boka, hogy azok karcsú és szép!
Boka, sok nő nem vastag és gyönyörű. És hazudik, aki azt állítja, hogy nem tud semmit. Ma kínálunk a leghatékonyabb gyakorlatok a boka, ami segíteni fog a lábad, hogy mindig legyen a tetején.
Gyakorlatok a boka
Gyakorlat № 1
1. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött. Emelje fel a lábát merőleges a tömött szervezetben. Zokni húzni.
2. Most fordítsa a bal lábát, hogy vele újra, és húzza kemény, mint lehetséges. Ismételje meg a másik lábát.
3. Ismételjük meg ezt a mozgást mindkét lábbal.
Ismétlés minden mozdulatot 10-szer (bal láb, jobb, a kettő együtt). Ez a gyakorlat ugyanaz, mint a következő, nem csak segít enyhíteni a boka duzzanata, hanem javítja a vérkeringést a lábakban.
Gyakorlat № 2
1. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét csak alul marmagasságú, kis terpeszben.
2. Most, emelje fel a lábait, és továbbra is ebben a helyzetben (az elején lesz egy kicsit nehéz), mozgatni a lábát oda-vissza (mint a korábbi gyakorlat). Meg kell érezni az izmok feszült fel.
Ismételjük 30-50 alkalommal. Ez is egy jó gyakorlat, hogy javítsa a vérkeringést a lábakban. Javasoljuk, hogy minden alkalommal, amikor fáradt, duzzadt láb vagy egy hosszú séta után.
Gyakorlat № 3
1. Álljunk a arccal a fal felé, hajlítsa be karját, a könyök, a többi a tenyere a falon vállmagasságban, enyhén szétterpesztett lábakkal.
2. Most menj fel a lábujjak és a sarok leírni körökben - először jobbra, majd balra, minden alkalommal egyre nagyobb a tartományban. A gyakorlat során, a padlón, a lábujjak.
Tedd 5-10 forgatások minden lábát. A variációja ennek gyakorlat az, hogy nem forgómozgást mindkét sarka egyszerre.