A leghatékonyabb tanácsokat és gyakorlatok a fogyás a has és fél otthon
Ha nagy kerek csípő és a fenék még most divatos, a has és a lágyék legproblematikusabb területei lányok, akik szeretnének egy testvonalak. Előestéjén a szabadság az a kérdés, hogyan lehet fogyni gyorsan a gyomorban és fél kell több, mint az akut, mert minden még a legszebb ruha nem néz ki lenyűgöző egy domború hasa. Nos igyekszünk megragadni minden árnyalatok ebben a kérdésben, és hogy hatékony tipp, ami segít a fogyásban gyorsan, nem csak a has és a lágyék, de így egy kifinomult derekát. Tanácsait követve és tegye a következőket: a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás hasa és oldalai otthon, akkor lehet megszabadulni az úgynevezett életvonal, jól és milyen gyorsan lehet fogyni ezen a területen függ az erőfeszítéseket, és természetesen az eredeti térfogat .
Mielőtt ad tanácsokat és példákat gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a zsír a hason és a combon, szükséges, hogy figyelmeztesse, hogy fogyni csak egy adott területen a test egyszerűen lehetetlen. Egyszerre csak egy nagyobb hangsúlyt a problémás területeken a mi esetünkben a has és a lágyék, felhalmozódott túlzott mennyiségű zsírt.
És olyan kövér, az egyik a cikkek már felvetette a témát a zsír, de talán érdemes megismételni, mert bizonyos hibák határozottan benyújtott a fejében a sok fogyókúrázók. Miért van, hogy sokan úgy vélik, hogy a testmozgás bevonja a hasizmok segít éget kövér hasa, sőt úgy vélik, hogy ha némi súlyt, illetve hatás erősebb lesz. Ez egy abszolút mítosz, akkor valójában a szivattyú a hasi izmok, hanem a zsír a hasi területen tükröződik az alacsony fokú Bole csinál felülésekhez extra súly, az izmok nőni fog és ezáltal a gyomor több domború. Azt fogja mondani, hogy a gyakorlatok a fogyás a has lehet elérni csak 20% a teljes csökkenti a hasi zsír, ez, az lenne a lapos has, meg kell alkalmazni egy sor olyan intézkedést, amely megbeszéljük az alábbiakban.
És most egy másik tévhit, hogy ponyvák súlyokkal teszi a derékbőség karcsúbb és zsírt éget ezen a területen, ostobaság! Tehát az izomépítés, és a derékbőség csak egyre vizuális, és ha nem teszünk a lejtőkön, csak nem a plusz súly.
Milyen gyorsan fogyni a has és lágyék az otthon? ajánlások:
Teljesítmény fogyókúra hasa és oldalai
Az első dolog, amit meg kell figyelni, és a változás, akkor természetesen a napi étrend, korrekció nélkül, amelynek még a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a has hatástalanná válhat. A táplálkozás, kalória, és ezek a dolgok már említett nem kicsi, de lehetséges, hogy kijelölje az alapvető szabályok az ellátás, amely lehet fogyni, és csökkenti a hangerőt a has és a lágyék.
Szabályai végrehajtásának hazai gyakorlatok a fogyás a has és az oldala
- A leghatékonyabb ideje gyakorolni, hogy lefogy gyomor és fél otthon reggel, amikor még nem volt a reggeli vagy után 2-3 órával a reggeli után. Ez volt ebben az időben a test sokkal intenzívebb zsírégető nélkül, úgynevezett „make-up”.
- Ha azt szeretnénk, hogy csak fogyni a has és a lágyék, akkor felejtsd el a különböző súlyokkal, minden otthon gyakorlatok a fogyás a gyomor és fél, hogy végre csak a saját testsúly. Ellenkező esetben, ha az izomépítés, ami ad egy vizuális volumenbõvülés.
- Annak érdekében, hogy az eredmények szükségesek ahhoz, hogy a rendszeres testmozgás, elkerülve a hosszú szünetek. Ráadásul ezzel a háztartási edzést fogyás hasa és az oldala annyit kell tennie, hogy állítsa be az intenzitást a gyakorlatokat, és nem hagyja magát kedvez egy könnyű fáradtság.
- Alternatív gyakorlatok a fogyás a gyomor rengeteg kardió, egy ilyen kombináció megszabadulni akkor a felesleges zsírt a hasi területen sokkal gyorsabb. Arra is szükség van, hogy alternatív gyakorlása azonos amplitúdójú teljesítményét.
- Annak érdekében, hogy lefogy a has és lágyék elég 2-3 edzés hetente, egy foglalkozásra, válasszon 3-4 gyakorlatok és végre azokat egymás után három, egyenként, amelynek gyakorlása során kell állnia 25-30 ismétlést.
Hoop (halahup) fogyás hasa és oldalai otthon
Az egyik leginkább megfizethető és hatékony módja, hogy távolítsa el a zsírt a has és a forma egy szép és karcsú derék az otthon egy karika. Szóval hogyan lehet az, hogy a karika hatása a folyamat a fogyás, és hogy lehetséges-e a segítségével az abroncs távolítsa el a gyomrot és fél? Ha forog a karika Ön részt és fenntartani a hang izmok a has, a hát, a csípő, fenék, és a borjak is. Azonban, ha nem csak a munka révén az izmokat edzés közben egy karika, kalóriát éget, hanem növeli a vérkeringést a hasi területen, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat általában, ami aktívan zsírégetést. Ráadásul a karika fogyókúra hasa, akkor is megszabadulni cellulit ezen a területen. Első pillantásra ez elég egyszerű, hűvös és csomagolja magát csökkenti a derék, hogy megszabaduljon a hasa és az oldala, de amikor szembesült a fogyás segítségével a karika, felvet néhány kérdést, amely megpróbálja megtalálni a válaszokat.
Melyik zenekar jobb és hatékonyabb a fogyás?
Ha kezdő vagy, és ha még nem tudja, hogyan kapcsolja a karika, mielőtt elkezdi aktívan használja a fogyás, meg kell vásárolni egy karika könnyebb, mint például az alumínium (belül üreges), vagy műanyag. Így gyorsan megtanulják, hogyan kell elvégezni a technika és kalóriát éget. Miután élesítés teljesítményű technikát, lehetséges, hogy egy súlyozott hula karika, vagy például a már megvásárolt alumínium (üreges) töltse homokot vagy borsó, egyszóval minden, amit jöhetnek szóba, a fő cél a tömeg. Súlyozott karika (1,5-3 kg) fog fogyni a hasi területen, és a kontúrok a derék kissé korrigált.
Annak érdekében, hogy lefogy a has, megszabadulni a domború oldalát és cellulitisz ezen a területen, előnyben részesítik a masszázs karika. Ez a pakolás járófelületük masszázs golyó, amely képes lesz megbirkózni a nem csak a zsír a hasi területen, hanem a zavaró narancsbőr.
Ha vásárol karika feltétlenül következik az, hogy a karika lenne alkalmas az a magasság, ez egyenesen állni, fel a kengyelt a földön előtte, és csatolja a test, a felső széle a karika meg kell érkezniük a szintet az alsó bordák. Csak vesz egy karika, győződjön meg róla, hogy az egész felülete sima és nincs sorja és egyéb hibák. Ha vásárol egy masszázs karika, győződjön meg arról, hogy a beépített felület borítás golyók lágy volt, és a tengelye körül forgatják.
Hogyan kell helyesen és hogyan kapcsolható a karika, amely megszabadulni a gyomor és fél?
A kezdeti szakaszban kezdődik, hogy csavarja a karika 5-7 percig egy foglalkozásra, minden új szakma fokozatosan növeli az idő 45 perc. Egy másik fontos szempont, hogy figyelembe kell venni, az az idő, amikor is kezd fordulni a karika, vagyis két óra előtt, vagy két órával étkezés után. Ha nem, akkor nagy kárt okozhatnak az egészségükre.
Ahhoz, hogy távolítsa el a hasa használatával halahupa, akkor kell, hogy megfelelően csavarja, csavarja, és nem kapta el a csökkenő ehhez szükséges tenni forgó mozgását az alsó testrész egy kis amplitúdójú. Tartsuk lábak váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb, enyhén hajlítsa térdre. Hasi izmok és a hát alsó részén minden alkalommal tartani feszültséget. Forgassuk el a karika van szüksége az óramutató járásával megegyező, anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozgás, nem számít, milyen kárt a hát alsó részén. Ne csüggedjetek, ha csak nem értem, hogy kapcsolja be a kengyelt sokáig, hidd el, a helyes végrehajtását technika csiszolta az idő múlásával. Edzés alatt karika nézni a levegőt, nem kell megszakítani. Helyes légzés segít felgyorsítani az anyagcserét, ami felgyorsítja az égési testzsír viszont.
Gyakorlatok karika fogyókúra gyomor
A vizsgálatok a három leghatékonyabb gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a gyomor, akkor végre egy gyakorlat egy foglalkozásra vagy végeznek velük egy komplex, így a képzés sokkal változatosabb. De ne felejtsük el, hogy a korai szakaszban még mindig jobb, hogy végre normális sebességgel a karika, és csak azt követően egy jó módszer megy a hatékony és bonyolultabb gyakorlatok egy karika.
- Hoop „jóga forgatás” Állj egyenesen, lábak együtt, hajlítsa be karját a könyök ujjak összegyűlnek a zárat a tarkóján. Könyök egymástól. Twist Hoop, hogy egy sima, körkörös mozdulatokkal (kis amplitúdójú) egyik oldalról a másikra. Végre 88 forgatások az egyik irányba, és a 88 a forgásokat a másik irányba. Az egyik fő szempontja ennek a gyakorlatnak a légzés, próbálja kilégzés néhány másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, és ezzel egyidejűleg a lehető legnagyobb mértékben bevonni a gyomorban. A kezdeti szakaszban, hogy ismétlés 2 mindkét irányban, minden osztály, hogy növelje az ismétlések számát 7.
- Hoop „a Föld forgása,” Ez a gyakorlat egy kicsit bonyolultabb a lábad valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött tekercselni. Kezdje hogy csavarja a karika óramutató járásával megegyező irányba, hogy néhány fordulat a karika, majd maguk is elkezdenek lassan megfordul a tengelye körül, miután a karika (jobbra). Végezzünk 10 fordulatok jobbra és balra 10.
- Gyakorlat has „Sky Arrow” Ez egy összetett feladat, amely segít eltávolítani a gyomor segítségével egy karika van szükség, mert a jó fizikai felkészülés, és a fejlett egyfajta egyensúlyt. Tested kell hasonlítani óra kezek, lábak együtt emelkedik fel a lábujjak (a lábujjak), emelje fel a karját a feje fölé, és csatlakozzon a kezét. Ez ebben a helyzetben, csavarja a karika, a sebességet a gyakorlat nem fontos. Végezze el a gyakorlatot 10 percig.
- Forgatás a karika statikeUprazhnenie is meglehetősen összetett, de nagyon hatékony a harcot a nagy hasa. Rögzítse a lábbal (szorosan egymáshoz szorítva), kezét a feje mögött. Forgatás a karika 5 percig az egyik irányba, és 5 perc alatt, a többi, a lábak kell teljesen fix. Ez csak akkor működik, kismedencei tengely.
Ne feledd, hogy megszabadulni a has egy karika el kell követni a rendszeresség a képzés és persze a diétát. Nem ajánlott a kengyelt a menstruáció alatt, a terhesség bármely időzítése a születés utáni időszakban, továbbá a máj megbetegedései, a vese, és a gyulladás a petefészkek.
A leghatékonyabb testmozgás a fogyás hasa és oldalai otthon
Ha gyakorolni egy karika a lapos has nem elég, vagy egyszerűen csak szeretné add fajta edzés és forgassa el a terhelést a különböző területeken a has, kínálunk a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás a gyomor és fél, hogy könnyen elvégzi otthon. Ez nem szabványos és csavaró gyakorlatok a sajtó, mert semmilyen módon nem befolyásolja a zsír gyűlt össze a has, de csak a vonat a has, gyakorolja, amely ténylegesen a zsírégetést. Megadhatja, hogy a gyakorlatban néhány gyakorlat, vagy hajtsa végre azokat a javasolt sorrendben.
Gyakorlatok has fogyókúra
Poluplanka és a pánt a lapos has. Kiinduló helyzet: térdel, tenyér fekszenek a földön, feje alsó felülete a padlóra. Ezután húzza a gyomor tensing hasizmok medence húzza fel magát, majd leereszkedünk a behajlított könyök. A könyök közvetlenül a váll ízületeket. Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, folyamatosan szigorodó a hasi izmok. Ezt követően, kiegyenesedik a lába, fordult a klasszikus bár a könyök, és tartsa ebben a helyzetben 6-8 számlákat. Ezt követően letérdel, és húzza előre nyúlik az izmokat. Gyakorlat ismételni 3-5 alkalommal.
A mozgatható heveder. Állj a klasszikus bar könyöknél (elsősorban a lábujjak és behajlított könyök, a test hasonlít egy egyenes vonal, a medence nem lóg, könyök közvetlenül a vállízület). Ebből a helyzetből tolja a csípő fel, így például, ha a hegyen, majd ismét lesüllyed eredeti helyzetébe bar. Futás közben ügyeljen arra, hogy rögzítse a hátsó. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
A vákuum a gyomorban. Ez a gyakorlat végezhető el teljesen bárhol, akár a munkahelyen vagy, és kb. Meg lehet tenni állva, ülve, állva, négykézláb, és még ha a hátán fekszik. Tehát belélegezni, amilyen mélyen csak az orrodon keresztül, majd lélegezz teljesen a beszorult levegő, és tartsa vissza a lélegzetét, amennyire csak lehetséges húzza a hasa, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig (a hosszabb, annál jobb). Ismételjük meg ezt a 6-10-szer egy ülésben.
Ez természetesen nem minden otthoni gyakorlatok fogyókúra a has, hatékony lesz, mint a klasszikus guggolás és felhúzás, amely akkor használható nagyszámú izomcsoportok így több kalóriát égetünk, és felgyorsítja az anyagcserét, így a égeti zsírt gyomor.
Ne feledje, hogy minden, ami érinti a folyamat a fogyás, és szem alakú igényel szisztematikus megközelítés, sőt kell találni az egyensúlyt a kardio és súly terhelés, valamint a betartását a megfelelő táplálkozás. Közti egyensúly ezen a három területen gyorsan megszabadulni nemcsak a has és a lágyék, de általában kiegyensúlyozott és rugalmas testet.