200 felülés
200 felülést - egy egyszerű program, amely képes lesz arra, hogy üljön le kétszáz alkalommal egymás után hat hétig.
Ha úgy gondolja, hogy lehetetlen, hogy világosan követni a programot, és látni fogja, hogy a 200 guggolás a sorban - ez a valóság. Szükséged lesz egy részletes tervet, a fegyelem és körülbelül harminc perc hetente.
Számos módja van a helyes guggolás, akkor is használható súlyzókkal vagy súlyzó. hatékonyságának növelése a guggolás. A program nem szövődmény, előtted alapuló technikát egyszerű guggolás.
- Meg kell egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól tenni, hogy a guggolás közben meg lehet tartani a hátsó egyenes.
- Amikor hajlítsa be a lábait, meg kell törzs a hasi izmok. Hands ki lehet húzni magad elé, vagy tegye a kezét. Leereszkedünk a zömök kell, amíg a combok szinte párhuzamosan a földre. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Fontos, hogy tartsa be a megfelelő technikát végrehajtását guggolás, különben nem kap súlyosan megsérült. A hátsó kell tartani természetes görbületét, nem lehet túl nehéz meghajlítani.
Ezen kívül, hogy kerülje a stresszt a térd, fenék nem lehet leereszteni a térd alatti.
Fontos megjegyezni, hogy a fő cél a program -, hogy erősítse a test és a teljes körű helyreállítást. Ön képes lesz arra, hogy valódi sikert, ha elé az egyre növekvő célra.
Fontos, hogy tartsa be a megfelelő technikát végrehajtását guggolás, különben nem kap súlyosan megsérült. Alatt tartsa a guggolás fej és a mellkas, egyenes, a térd forgatjuk kifelé
Guggolás, mint egyfajta testmozgás elég gyakori. A fő hangsúly ezen gyakorlatok - az, hogy erősítse a gluteus és négyfejű, de a munka is részt az alsó hátizmokat. A vádli izmait, hamstrings.
Elég szenteli ezt a gyakorlatot harminc perc egy héten, és a lehető legvilágosabban, hogy megfeleljenek az ajánlásokat a program. Te tényleg úgy érzi sokkal magabiztosabb után néhány edzésre.
Mielőtt elkezdené során ezt a programot, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és végezze el a kezdeti vizsgálati, mely alapján látható lesz, hogy a tényleges képzés szintjét, és akkor képes lesz arra, hogy meghatározza, hogy pontosan hol kezdődik a képzés és hogyan kell tervezni a programot.
Meg kell végrehajtani számos felülést, amit tehetünk. Nem kell szépíteni az eredményt, ha kezdeni a megfelelő szintet, akkor jelentősen csökkenti a hatékonyságát a képzésben. Még ha a kezdeti eredmény több lesz, mint a szerény, ne aggódj, akkor érheti el maximális sikert, ha őszinték magunkkal, az elejétől a végéig a képzés.
Mielőtt a gyakorlatokat az első héten, meg kell várni néhány napot pihenni az izmokat a vizsgálat után, és meg tudná tanulni a program gondosan. Osztályba kell elvégezni háromszor egy héten az edzések között kell legyen egy pihenőnap.
Rest sorozatok között legyen 60 másodperc.
Válasszon szintű képzés
Emberek, kérem, mondja meg, hogyan kell érteni a 10 ismétlést? Tobish minden megközelítést, hogy ismételje meg 10-szer?
Ismétlés jelezze szintű képzés, hogy van, hányszor csináltad guggolás közben vizsgálati feladat. Ha előtt 10-szeres - kiválasztani a program kezdőknek, ha tud ülni 10-20raz (megszakítás nélkül) - az átlagos szintet, ha zömök több mint 20 alkalommal - Advanced. A program szerint már zömök azt mondta, hogy sokszor meg kell szorozni 10 nem szükséges.