A növekedés egy zömök
Az egyik lehetőség szerint a kemény munka. Ezzel a cikkben szeretném hangsúlyozni a különbség az „építési teljesítmény” (bármilyen célból volt), és a „konkrét bizonyítását”. ő ügyességi bemutatók. „A helyes zömök is olyan képesség, amely képzést igényel. Ez különösen igaz teljesítő guggolás legnagyobb tömege az összes elfogadott szabályok a különböző versenyeken, erőemelés.
Lifter ható verseny paeurliftingu gyakran megkérdezik, hogy azt tanácsolom, hogy felkészüljenek a versenyt a fény a képzési filozófia. Azt mondják: „Ha mindig megismétlődik a nagyszámú ismétlések ahogy tanácsot, akkor hogyan kell felkészülni a végrehajtás nehéz egyéni versenyeken?” Ahhoz, hogy erős a guggolás, vagy bármely más gyakorlat, amire szükség van a magas intenzitású, nizkoobomnaya munkát. Természetesen vannak különböző módon, hogy növeljék az erő, de meggyőződésem, hogy a fent leírt módszer a leghatékonyabb.
Korábbi kérdések a The Steel Tip rámutattam, a különbség a fejlesztés a hatalom és a show erő. De tényleg, mi a helyzet a emelő, amikor a versenyt, és bizonyítania kell, hogy erőt a zömök maximális súlya egy ismétlés?
Tudom, hogy egy nagyon hatékony program felülést, de kevés hozza a végén, mert az a tény, hogy nem mindenki hajlandó nyomja magát, így nehéz munka. A törvény szerint a józan ész, a teljesítmény nagyon intenzív munka nagy mennyiségű ólom a tény, hogy maga csak „kiégnek”, vagy akár travmirueshsya. Ha a vonat alacsony intenzitással, hogy semmi értelme nem lesz - bármennyire „sok” vagy „gyakran” meg fog tenni. Ki ez a dilemma egyik -, hogy vegyenek részt egy teljesen brutális stílusát, de ugyanakkor végre egy rövidített munka mennyisége. Azonban nem minden lifterposoben rászánni magát, hogy vegyenek részt olyan intenzitással, ami szükséges ahhoz, hogy a kívánt eredményt.
Az első hetekben meg kell guggolni hetente kétszer 1 vagy 2 db 15-20 ismétléssel. Egy meg nem kezeli ezt a megközelítést dolgozni állóképességet. Az elképzelés az, hogy veszel egy súlyt, amely, mint gondolod, akkor képes lesz arra, hogy elsajátítsák csak 10-12 ismétlést, és arra kényszeríti magad segítségével egy intelligens partner, üljön le 20-szor. Ha fel a nyak az állványra, akkor rázza, a népbiztos a Lower East Side-on. Ha úgy érzi, hogy vannak olyan erők a második szettben, akkor megteszi a súlya kevesebb, - ha tényleg bejön ez a hiba az első szettben.
A következő lépésben akkor is zömök hetente 2-szer, de a „5/10”. Az első napon a felülést, majd rövid bemelegítés, akkor 1-2 sorozat 10 ismétlés abszolút pillanatnyi izmos hiba. Igen, ha így tesz, a legtöbb emelők, két tíz ismétlést triviálisnak tűnik, hogy a munka, és nem a jó. De hidd el, ha megtámadják a tömeg, hogy doydosh arra a pontra, ahol már nem lehet felkelni a legalacsonyabb pont az utolsó ismétlés próbált, akkor növeli az erőt a zömök, hogy szörnyű méretben. A második napon a felülést, akkor nem 1-2 szett 5 ismétlést hiba. Ezek a készletek kell elvégezni ugyanolyan módon, mint te sorozat 10 ismétlés az első napon. Mivel a program kezdete, és egészen mostanáig, ne használjon olyan kötszer, nincs öv, sem jelmezt.
A következő néhány hétben továbbra is zömök heti 2 alkalommal - egy edzés akkor „építeni” a hatalom, és a második, hogy a gyakorlatban a szükséges készségeket erőemelő guggolás, amelyeknek legnagyobb tömege egyszerre.
A „hatalom” képzés, zömök kudarcra 1-2 szett 8-10 ismétlést. Mint mindig, prisedaniyadolzhny végre úgy, hogy ők voltak a legnehezebb gyakorlat a teremben mindazok számára, amit valaha is tett. Meg kell guggolni, hogy hamarosan egy memória guggolás már inspirált több terror, mint a gondolat, AIDS vagy az adó rendőrség. A második napon a felülést, hozott egy színt, amelyben fogsz beszélni az eseményen. Tegye 3-5 szett 1-3 ismétlést súlyozás használatával nem választott maximális ismétlések számát te. Ez a munka lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell guggolni, amelyeknek legnagyobb tömege egyszerre.
Az utolsó fázisban a program áll az utolsó öt héttel a verseny előtt. Az első napon a felülést, nem 2 nagy szett 3-5 ismétlést egy öltöny és kötszerek. Ezután hajtsa végre az utolsó sor 10 ismétlést is, hogy az abszolút hiba. A második napon felülést csinálni két egyszemélyes nehéz a súlya 90-95% -a maximum. Ezek a készletek nehéz lesz, de még mindig keretein belül a képességeit. Az elkövetkező két hétben, akkor meglapul hetente egyszer, 1-2 szett iz1-2 ismétlést, majd az egyik a 8 ismétlést hiba. Az elmúlt héten a képzés annyit kell tennie, amit a legtöbb segített neked a múltban. Minden emelő rendszer a munka az utolsó edzés más lesz. Szoktam ajánlani 1-2 kislemez mérsékelt súlya 5-6 napig napja előtt a verseny, majd pihenés.
A legfontosabb, hogy a sikeres ez a program, hogy meg kell dolgozni egy nagy számú ismétlést nagy intenzitású és komoly hozzáállás. Munka mérsékelt súlyt nagyszámú ismétlések megalapozza erejét. Kis ugyanazt az ismétlések száma lehetővé teszi, hogy megtanulják, hogyan kell bizonyítani ezt az erőt ebben a sportban, mint a súlyemelés.
Szinte minden emelők. akik részt vettek ennek rövidített program sohasem éri el ezt a sikert, nem voltak hajlandók vagy nem tudtak dolgozni, mert az intenzitás a magas ismétlések száma, annak ellenére, hogy biztosítékokat az ellenkezőjére. A javasolt eljárás csökkenti annak valószínűségét, hogy a sérülésem. És a sérülés veszélye valósággá válik, hogy él minden lifterpri felkészülés versenyeken. A nagy eredmény a guggolás lesz a tiéd, ha tudod, hogy a különbség „Azt hiszem, ezt akarom” és „én akarom.” Ha azt szeretnénk, hogy üljön le a nagyobb súlyt, majd az árát, és kihasználják.