Guggolás 30 napig a férfiak
guggolás programot 30 napig, hogy segítsen megőrizni a test karcsú és fitt. És ami a legfontosabb, hogy mit lehet tenni a testmozgás otthon, és nem igényel semmilyen speciális sporteszközök. Érdemes megjegyezni, hogy ha helyesen tette, lehet jó eredményeket elérni elleni küzdelemben túlsúly és a testzsír. Ezt a tényt támasztja alá az értékelés a férfiak. Hasznos képek kiegészítik az információkat.
teljesítmény jellemzők
Nem titok, hogy ha nem egy gyakorlat helyes, az eredmények nem tart sokáig várni. Kondigépek általában nem okoz nehézséget. Guggolás egy kötelező gyakorlat, hogy a gyerekek elkezdenek végre több fizikai tevékenységet egy óvodába vagy iskolába. Ezért, mint a szabály, hogy nincs kivitelezésének nehézsége nem merül fel. A képen látható, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat komplex
Ne feledkezzünk meg a szabályokat:
- Kiinduló helyzet. Tartsa vissza lapos, nem kerek, és nem nehézkes.
- Szűrjük le a hasi izmokat. Ez segítheti a gerinc. Láb váll szélessége egymástól.
- Ellenőrizze, hogy a sarka laposan a padlón. Tartsd a lábad a padlóról. A kivétel néhány variáció gyakorlatok, mely idő alatt kíséri a felemelkedés helyesbítését lábujjhegyen.
- Alsó guggolás pont meg kell felelnie az idő kialakulásának derékszögben a comb és a lábszár. Ebben az esetben a térd párhuzamos legyen a nyomában. A befelé alakváltozás vagy kifelé kellene tekinteni egy hiba.
előnyök
Guggolás segítik a képzési gluteus, négyfejű combizom és vezet. A gyakorlatok során aktiválja nemcsak az izmok az alsó végtagok. Ugyanakkor pumpált izmokat az egész testet, beleértve a ferde és rectus abdominis alkotó sajtó. De a fő hangsúly a 30 napos program még küldeni a lábát. Különféle módosítások és technikai változások hozzájárulnak hatásának növelése egyes csoportjait izomrostok. Rendszeres teljesítménye guggolás az a következő hatása van a szervezetben a férfiak 30 napra:
- Zsírégetést.
- Növeli az erejét és tónusát Az alsó végtag izmai.
- koordináció javítása.
- Működésének javítása az ízületek.
Gyakorlat lehet tenni bárhol és bármikor szabad ideje. Felzárkózás az edzőteremben, akkor lehet növelni a terhelést útján súlyozását vagy egyéb sporteszközök. Előnyei közé sokféle lehetőséget a 30 napos felülést. Ez lehetővé teszi, hogy válassza ki a megfelelő tartományban. Például, akkor guggolni egy súlyzó, mint látható a képen. Következő képen edzés súlyzókkal. Az újabb változatok nem ajánlott kezdőknek. Jobb kezdeni a klasszikus technikával, majd csatlakoztassa a sporteszközök a folyamat növeli a terhelést.
Az egyik lehetőség a program 30 napos felülést végzi gyakorlatok egyik lábát. Ez a lehetőség inkább alkalmas az emelt szintű. Technikailag ez a fajta egyszerű. Az iskolából a napokban mindenki emlékezik Testnevelésórán csinálunk egy gyakorlat pisztolyt. A fő nehézség -, hogy megtanulják tartani az egyensúlyt. Egy ilyen képzés fejlesztése koordinációt. Több megkönnyíti ezt a testmozgás segít a tapadása támogatást. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlat magában foglalja a képzés egy kis izom, ami a klasszikus guggolás nem működnek.
Meg kell jegyezni, a többi változat a klasszikus változat. Tekintsük a leggyakoribbak. Tehát ez:
- Guggolás súlyozással. Mivel a terhelés segítségével bármilyen anyag kéznél. Beleértve egy üveg víz vagy homok. Ami a sportcsarnokban lehet egy súlyzó, súlyzó vagy egy keselyű a bárban. Kezdje könnyebb súly, fokozatosan növelve azt.
- Plie. A kiindulási helyzet eltér a hagyományos zömök lábak széles állásúak. Ez-réteg is jellemző nagy mélységben.
- Sumo. Technikai gyakorlatok, mint a plie. De ebben az esetben nem csak a szétvetett lábbal. A jellemző az, hogy a térd és a lábujjak kifelé irányul.
- Sekély guggolás. Ugyanakkor dolgozott ki egy kicsit más izomcsoport, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb eredmény után a 30 napos képzés.
- A falnak. A technikát, hogy a hátsó kell nyomni a falnak. Láb váll szélessége egymástól helyen. Zömök, csúszó vissza a falra. Ez a módszer segít enyhíteni a hát izmait, és csökkenti a stresszt a gerinc.
- Ugráló opciót. A lényeg az, hogy miután guggoló kilégzéskor helyett sima egyengető kell ugrani. Ez a fajta terhelés növekszik.
- Félreáll. Kiinduló helyzet - lábbal. A cím egyértelmű, hogy a végrehajtás során egy lépést oldalra, majd a be kell leülni. A visszatérés az eredeti helyére a kilégzést. Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Egy másik fontos tényező a helyzet a keze alatt a 30 napos edzést. Így különböző kiviteli alakok is elősegítik járulékos terhelés. Például:
- Hands előre -, hogy könnyen tartani az egyensúlyt.
- Hands övén - a terhelést az izmok stabilizátorok testtartás.
- Hands keresztbe kemencék - is gyakorolja az izmok felelősek stabilizáció.
- A fej - egy további terhelést az izmok a mellkas, a vonatok a légúti és keringési rendszer.
Figyelembe vesszük a kor és a napok
Annak érdekében, hogy eredményezheti a képzés után valóban észrevehető, és nem szűnik meg hosszú ideig, szükséges a rendszeres intenzív képzés. Vélemények azt mondják, hogy ez a 30 napos program ad egy jó eredmény. Újoncok programot kell kezdeni meghatározását jellemzői. Ne próbálja meg csak, hogy 100 ismétlést. Kezdjük az összeget, amit el tud végezni. Ne feledkezzünk meg a korhatárt. A táblázat segít meghatározni a szintet, amely alapján az arány az életkor és az ismétlések számát elvégezni:
Az egész életében az emberi haj nő átlagosan 950 km.
egy csomag cigarettát naponta = ivott egy fél csésze gyanta évente.
Az emberi beszéd használata szükséges 72 izmokat.
Az emberi agy súlya körülbelül 2% a teljes testtömeg. Azonban ő (az agy) - A jelen prozhora mert Ez 20% -át használja az összes oxigént a test, jelentős mennyiségű glükóz, és 20% a teljes kalória.
Az emberi vese áll több mint 1.000.000 mikroszkopikus tubulusokat. A teljes távolság e csövek (2-vesék) eléri a 65 km.
A legerősebb izom az emberi testben - nyelvet.
Nails az ujjak nőnek körülbelül 4-szer gyorsabb, mint gyalog.
Az emberi test áll, 10 billió sejt.
Az egész élete egy személy termel mintegy 450 kg. vörösvérsejtek.
A 60 éves, és a legtöbb ember elveszíti körülbelül a fele az ízlelőbimbók.
Facsart élelmiszer, akkor csökkenti a sav mennyisége a szájüregben 61% -kal.
Fehér szakállú gyorsabban nőnek sötétben.
A frekvencia villog 2-10 másodperc. Retina a komplexitás egyenértékű 10 milliárd számítógépes műveleteket.
Az elsődleges oka a vakság, az Egyesült Államokban a cukorbetegség.
Az emberi vérplazma és a tengervíz nagyon hasonló összetételű, biokémikusok vitatkozni.
Fülek nő az egész élet (vagy inkább fül lebeny).
25% -33% -a tüsszentés a nappali.
A gyomornedv képes oldani az érme, ha anyaguk hagyományos ötvözetek.
Ha megosztunk egy szenvedélyes csók 278 th baktériumokat.
Csak az emberek és a kutyák is megbetegszenek prosztatagyulladás.
Legnehezebb belső szerv - a máj (körülbelül 1,5 kg).
Az emberi szem képes megkülönböztetni 10 millió színben.
emberi ujj egy életre van hajlítva mintegy 25 millió alkalommal.
Az ok az, szuvasodás savak hosszan tartó expozíció (orális) a fogszövet.
Krovinių nyomás a testünk elég a „lőni” a vér, hogy a távolság 10 méter.
Máj leghatékonyabban bomlik alkoholt 18 és 20 óra.
Ha összegyűjti a bélbaktériumok, lehetséges, hogy töltse egy csésze kávét.
Egy nő szíve ver egy tál férfiak.
szív tömege évesen 20-40 éves átlagban eléri a 300 férfiak, nők - 270 g
Mosolygó csak naponta kétszer csökkentheti a vérnyomást.
A bőr - a legnagyobb szerv a testünkben.
Ha szenvedélyes csók elveszítette mintegy 6,4 kalória percenként!
A legkeményebb anyag a testünkben - a fogzománcot.
Érintkezik a bőrrel, porazhdaet elektromos impulzus a bőrt és a gerincvelő sebességgel 170 m / sec.
Tüsszentés nyitott szemmel lehetetlen.