2 egyszerű gyakorlatokat, amelyek javítják az alak a fenék
Minden nő álmodik, hogy a rugalmas és szép szamár. A jó hír az, hogy kapnak egy finom formában az is lehetséges, a legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a megfelelő gyakorlatokat, és nem őket rendszeresen.
Típusú női pop
Ez a forma általában hozza a sok tapasztalat a tulajdonos, bár az orvosok úgy vélik, hogy ez a szerkezet a fenék azt sugallja, hogy figyelemre méltó az egészségügy, a fokozott stressz ellenállás és erős immunrendszer.
Szeretné, hogy a pop volt kerek?
A gyakorlatokat minden nap:
Tedd fel a lábad szélesebb, mint a váll, kéz veszi a súlyzó súlya 1-2 kg. Végezze lejtők balra és jobbra, az emelés a másik karját.
Szerencsés! Megvan a természet harmonikus testfelépítés szervezetben, ez az átmenet a deréktól a csípő a férfiak úgy a legszexisebb. És ez nem a divat, hanem csak a benne rejlő természetes jellemzői: egy nő egy ilyen szerkezet a medence könnyebb elviselni a munkaerő. Ahhoz, hogy megőrizze szépségét hosszú ideig, folyamatosan az izmokat tónusú fenék!
A gyakorlatok papok:
„Híd”: csinálni egy ismerős gyermekkori testmozgás 5 alkalommal, reggel és este, tartózkodik a legfelső pozícióban legalább egy percre.
„Bolgár osztott guggolni” Vedd súlyzókkal a kezedben, hogy egy láb hátra, és érintse meg a lábujjak a padra, vagy támogatja a térd majdnem egyenes. Transzfer a súlyt az első láb és a zömök, tartása egyenes háttal. Végezze 15 guggolás minden lábát.
"Heart"
Nagyon szexi egységes, azzal jellemezve, egy sor egy sima átmenet a deréktól a tényleges Pope. A veszély az, hogy ez alatt az ilyen szerkezet a farizmok valószínűleg a megereszkedett a korral.
A gyakorlatokat a szivattyú fel a szamár:
Mély guggolás Kelj fel oldalirányban a tükör, így ellenőrzik a helyzet, és a zömök, mintha megpróbálná ül egy széken a hátsó. Fontos: A térd ne menjen előre, lábszár mindig szigorúan függőleges. És ez nem hajlik vissza, tartsa egyenesen. Végezze 20 guggolás.
„Háromszög”
Kis izom hiány vezet az a tény, hogy az alsó része hiányzik kötet fenék. Építsd meg egyszerű!
Mi gyakorolja „csinálni” a pap:
Lassú zömök Kelj fel oldalirányban a tükör, így ellenőrzik a helyzet, és a zömök, mintha megpróbálná ül egy széken a hátsó. DE! A hagyományos mély guggolás put láb széles vállakkal lassan, amennyire csak lehetséges, és szükségszerűen késleltetett 10 másodperccel az alján.
Kitöréseket: egy lépést, hogy egy medencében a lehető legalacsonyabb, lassan egyenesbe, hogy a következő nagy lépés, csökkentheti a csípő lehető legalacsonyabban ... Meg tudod csinálni a testmozgás és a helyszínen, és a súlyok, a legfontosabb dolog - nem kevesebb, mint 15 egymást követő percben.