14 szokások, ami miatt úgy érzi, túlterheltek
Az alváshiány - ez nem az egyetlen tényező, amely a csatornába akkor életerő.
Egyéb apró dolgok, hogy te vagy nem csinál lehet zaklatni, mint szellemileg és fizikailag.
A szakértők azonosították a leggyakoribb rossz szokást, hogy úgy érzi, elfáradt, és azt mondta a egyszerű trükköt, hogy hozza életerő és nyugodt járás.
1. Nem megy az edzőterembe, ha úrrá egyfajta fáradtság
Sokan tévesen úgy vélik, hogy ha nem megy az edzőterembe, akkor energiát takarít meg. Tény, hogy az ellenkezője igaz, a testmozgás önmagában add meg erejét.
A felmérés kimutatta, hogy a végzett szakemberek, a University of Georgia, az emberek a mozgásszegény életmód hat hét után a képzés kezdik érezni energikusabb.
Sőt, ezek kellően három edzést hetente 20 percig.
Lásd még: 6 mítoszt erő gyakorlatok
A testmozgás -, hogy növelje erejét és kitartását, az ingerlés a szív, a hatékony oxigénellátását a test és a tápanyagok.
Ezért a következő alkalommal nem lesz ereje, hogy menjen az edzőterembe, hogy magát legalább sétálni, akkor ezen nem fogja megbánni.
2. Nem iszik elegendő folyadékot
Szerint a Texas dietetikus Emi Gudson (Amy Goodson), még enyhe kiszáradás ütemben 2 százalék a standard térfogatú folyadék - ez egy jelentős csökkenése energiát.
Amikor a test hiányzik folyadékok, vér mennyisége csökken, és vastagabb lesz. Szív így meg kell, hogy nagyobb erőfeszítést pumpálni, végül elkezd dolgozni kevésbé intenzíven. Ez viszont azt eredményezi, hogy lassú forgalomban az oxigén a szervezetben.
3. Nem kap elegendő vas
A vashiány a szervezetben tesz gyenge, lassú, ingerlékeny és nem tud koncentrálni. Man fárad gyorsan, mert a sejtek és az izmok elég oxigént.
Ennek elkerülése érdekében, és csökkenti annak kockázatát, vérszegénység, add, hogy a diéta vas-tartalmú élelmiszerek, köztük dió, bab, tofu, zöld leveles zöldségek, stb
Ugyanakkor ne feledjük, hogy ha bármilyen tünetei vashiány, győződjön meg róla, keresse fel orvosát, mivel ez lehet a tünete a másik betegséget.
Meddig nem fáradt
4. Ön egy maximalista
Ha egy személy folyamatosan törekszik a tökéletességre, ami lehetetlen elérni, kezd dolgozni nehezebb és hosszabb, mint szükséges. Ember gyakran tűzte irreális célokat elérik, hogy lehetetlen vagy nagyon nehéz.
Emiatt nem kap kielégítő munkájuk. Ezért a határt, miközben dolgozik a projekten, és kövesse rögzített menetrend. Egy kis idő múlva azt találjuk, hogy ezeket az extra napot töltött a munkahelyén, nem befolyásolják annak minőségét.
5. tetszik, hogy hegyeket ki vakondtúrás
Ha minden alkalommal, amikor a menedzser összeállít egy soron kívüli ülésen, akkor hangol az elbocsátás, az azt jelenti, hogy inkább túl dramatizálja mindent és mindig a legrosszabbra.
szorongás, egy érzés, szó szerint megbénítja a személy, ezért a pszichológiai kimerültség jön. Ezért a következő alkalommal, amikor szedd magad gondolkodás negatív, vegyen egy mély levegőt, és kérdezd meg magadtól, hogy mi valójában egy esélyt, hogy a legrosszabb a feltételezések helyesek.
Keresnek menedéket meditáció, séta a friss levegőn, a testmozgás és a baráti tanácsot. Ez segít, hogy nézd meg a dolgokat reálisan.
6. Van hagyja ki a reggelit
Élelmiszer - ez a fő üzemanyag a szervezetben. Az alvás az emberi szervezet továbbra is kihasználja a nyert energiát a nap folyamán, hogy fenntartsák a vérkeringést és az oxigén.
Tehát meg kell tennie a reggel, „tankolás” a reggeli kihagyása, akkor úgy fogja érezni kimerült. Reggeli - egy szikra gyújtós anyagcserét. A legtöbb jó reggeli - ez a teljes kiőrlésű gabonák, az egészséges zsírok, fehérjék és tiszta.
Az okok állandó fáradtság
7. Ön enni gyorsétterem és egyéb gyorsétel
Foods, hogy a magas cukor és egyszerű szénhidrátok magas a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy azok használatáról vezet meredeken emelkedő vércukorszintet.
Lásd még: fast food függőséget okoz, mint a heroin
Része a „cukor hullámok” - az egyik oka a fáradtság. Próbálj meg ellenőrzésére vércukorszintjét rendszeresen eszik teljes kiőrlésű gabonák és a növényi termékeket.
8. Nem lehet visszautasítani
A vágy, hogy mindenkinek örömet gyakran társul egy üres energiapazarlás. Sőt, az idő múlásával az ilyen viselkedést vált ki érzéseket a harag és a düh.
Ne feledje, hogy ha az edző a gyermek kéri, hogy főzni keksz az egész csapat, illetve, ha a főnök megkérdezi, hogy visszatérjen a munka a hétvégén, akkor nem kell megegyezni. Ismerje visszautasítani.
Próbálja gyakorolni egy pszichológiai technika. Mondja, hogy „nem”, ha egyedül magával. Amikor meghallja a hangot a szó, akkor sokkal könnyebb kiejteni, hogy szükség esetén.
9. Van egy káosz az irodában
Eldugult asztali lassítja az agy képes feldolgozni az információt, pszichológiailag lebontó emberi és lehetővé teszi számunkra, hogy összpontosítson a munkát.
A nap végén biztosan rakjon ki mindent a helyén. Mivel az ilyen tisztító, akkor lehet kezdeni egy új nap a pozitív hozzáállás.
Miért nem lehet megunni
10. Akkor menjen dolgozni az ünnepek alatt
A beérkező e-maileket a munka e-mail, és nem pihenni előtt egy medence - egy biztos módja annak, hogy megfossza magát az utolsó erőket, és hogy a test kimerültség.
Lásd még: Lennél elégedett? Ride nyaralni, nem kincs gazdagság
Nyaralni van, hogy elfelejtsük a munkát, és engedd meg magadnak, hogy pihenjen. Így a test és az agy felépül, így menj vissza dolgozni újult erővel. Jó ár-érték - egy új díjat a hatékonyság, a termelékenység és a kreativitás.
11. Nem bánod egy pohár bort lefekvés előtt
Sokan, mint az esti inni egy-két pohár bort, mivel úgy vélik, hogy ez segít nekik pihenni. Tény, hogy ez a szokás gyakran az ellenkező hatást.
Először is, az alkohol valóban gátolja az enzim aktivitását a központi idegrendszer, és nyugtató hatása van. De a végén ez megzavarja az alvást. Amint ez felszívódik, van egy nagy adag adrenalinnal.
Annak a valószínűsége, hogy hirtelen felébred az éjszaka közepén ivás után jelentősen megnő. Annak érdekében, hogy probléma van az alvás, 3-4 óra előtt nem szükséges alkoholtartalmú italokat.
12. Ön ellenőrizze az e-mail lefekvés előtt
Annak ellenére, hogy a hajlam a ragyogás a képernyő minden más, mindegy, a szakértők azt javasolják, hogy ne használja a digitális eszközök legalább egy órával lefekvés előtt.
Ha nem tudja belevetik magukat a birodalmába Morpheus nélkül az e-mailek, vagy legalább tartsa a készülék képernyőjén, a parttól 35 cm-re a szem.
13. Minden remény a nap - ez a koffein
Nincs semmi baj, hogy indítsa a napot egy frissítő kávét. Akkor is inni három csésze naponta veszélytelen az egészségre. De a visszaélés kávé vezet súlyos alvási problémák.
Olvasd még: 20 elképesztő tényeket, hogy nem tudni kávé
Tehát az utolsó csésze kávét legjobb, ha inni legkésőbb rögtön ebéd után.
14. A hétvégén, te hosszú alvás
Ha szombaton nagyon hosszú, hogy ágyba, és aludni vasárnap délelőtt, majd vasárnap este, akkor nagyon nehéz elaludni. Ez vezet az a tény, hogy hétfőn reggel kezdődik gyengeség érzése.
Ha valamilyen oknál fogva nem tud aludni, szombaton a szokásos időben, próbálja legalább magam korán kelni vasárnap, és aztán csak egy kis nap délután.
20 perces ebéd segít aludni, anélkül, hogy belépne a mély alvási szakaszban, erősödik.
Translation: Balandina E. A.