12. A legjobb reggeli ételek
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a reggeli - a legfontosabb étkezés a nap. És a kutatás azt mutatja, hogy minden helyzetben. Az egészséges táplálkozás, a reggel a megfelelő mennyiségű lendületet adhat az energia, hogy megfelel az étvágyat, és megteremtse a feltételeket a megfelelő működését a szervezetben a nap folyamán. De a megnövekedett jelentőségét reggeli hozza fokozott felelősséget vállal a termékek kiválasztásában. Ez hülye reggelire zsír sertés vagy csokit - kiegyensúlyozott táplálkozás különösen fontos, ha újratöltés étel az egész nap. Összeállítottunk a top 12 termék, amelynek összetétele ideális kezdeni a napot.
1-
zabpehely
Hagyományosan a reggeli étel számos olyan tápanyagot tartalmaz, hogy tart egy egész napot. Zabliszt gazdag omega-3 zsírsavak, folsav és a kálium. Egy adag zabpehely tartalmaz több rostot, mint bármely más gabonafélék, így ez a tökéletes reggeli. A lényeg itt -, hogy hagyjon édesítőszerek és töltőanyagok, jellemző sok instant zabpehely. Ehelyett édesíti zabkása tejjel és egy kevés mézet, gyümölcsök és diófélék.
-2-
görög joghurt
Ez a krémes joghurt egy raktár a kalcium és hordoz egy hatalmas mennyiségű hasznos fehérje. Reggeli joghurtos megtartják jóllakottság több órán át. Változatossá az íze fermentált tej, joghurt, akkor adjunk hozzá friss bogyók.
-3-
búzacsíra
-4-
grapefruit
Próbál fogyni? Egy tanulmány szerint, egy fél grapefruitot minden étkezés előtt segít fogyni gyorsabb, köszönhetően a dob zsírégető és kémiai tulajdonságai a gyümölcs. Grapefruit is jótékony hatással van a vércukorszintre és az inzulin szintjét. A reggeli a legjobb kombinálni grapefruit fehérje, mint a tojás vagy joghurt. De hogy buzgó evés grapefruit nem éri meg, főleg, ha van gyomorpanaszok.
5-
banán
Semmi sem jobb, mint egy banán reggelire, annak érdekében, hogy a sokk adag energia egész napra. A banán az egyik legjobb forrás a keményítő rezistenstnogo - egyike a kevés egészséges szénhidrátok, amelyek nagyon hosszú megtartják teltségérzet. A nagy mennyiségben tartalmaz kálium, banán elősegíti a természetes vérnyomásesést, ami a banán nélkülözhetetlen termék számára a magas vérnyomás.
-6
tojás
Elég meghallgatni a történeteket koleszterin tojás - nem felel meg a valóságnak. Egg - a leghasznosabb fehérjeforrás, amit gondol. Két vagy három főtt tojást reggel biztosítja a szükséges aminosavak, és a többi receptet is itt található.
-7
görögdinnye
Ez dinnye tartják az egyik legjobb forrásai a likopin - a tápanyag, amely jelen van a piros bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, és különösen hasznos a látás és a szívizom.
-8
lenmag
Kanál őrölt lenmagot az Ön számára 100 százaléka a napi szükséglet az omega-3 zsírsavak. Lenmag gazdag rostokban és antioxidánsokat, beleértve azokat, amelyek megakadályozzák a mellrák kifejlődésének. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy őrölni gabonát, mint a teljes kiőrlésű gabonák nem emészthető.
9-
eper
-10-
kiwi
Ez a szőrös gyümölcs, majdnem teljes egészében a C-vitamin - az egyik magzat mintegy 65 milligramm vitamin. Kivi gazdag káliumban és tartalmaz több rostot, mint egy banán. És mégis, a kiwi nagyon hasznos emésztést.
-11-
pehely
Lassú szénhidrátok reggel - igen, nagyon jól. Egy csésze gabona tejjel a szál a következő órában. Fontos, hogy ne válasszon gabona ízek és édesítőszert, mert okozhat egy titkos csapást túlzott cukor önmagában.
-12-
korpás búzakenyér
Szénhidrát - alapján a reggeli, de nem minden szénhidrát megközelítés telíti a test hasznos energiát. Emlékeztetni kell arra, hogy minden gabona, teljes kiőrlésű annak megtestesülése sokkal több, mint polzs mechanikusan összetörni. Ezért támaszkodunk a korpa és a teljes kiőrlésű gabonák, és akkor boldog lesz.