marathon élet
Ma maratont váltak népszerű szórakoztató között különböző népességcsoportok - futnak mind az iskolások és a nyugdíjasok. Hasznos az egészségre, és javítja a hangulatot. De míg a halálesetek ilyen események nem ritkák.
Hír, hogy a tanfolyam a maraton meghalt, vagy hogy pártja, sajnos nem ritka. És mindez azért, mert néhány ember, hogy részt vegyen egy ilyen esemény felelőtlen - megtagadja, hogy előkészítse, nem előre bemelegítés, nem veszi figyelembe a rossz szokások. Mivel szükség van, hogy felkészüljenek a faj, és hogy okozhat egészségromlás után a maratoni, azt mondta AiF.ru fitness edző igazgatója, wellness klub Szocsiban Marina Skibinskaya.
megfelelő előkészítése
Marathon - nem egy egyszerű tesztet, de most a 1% -át a lakosság, a versenyen, sok tetszik. Képzés a versenyt el kell kezdeni, legalább 3 hónappal az esemény előtt, de a legjobb, ha felkészülünk rá egy évre. Ezalatt az idő alatt, meg kell futtatni a lehető legtöbb kilométert, hogy a szervezet hozzászokik a súlyos fizikai stressz. „Arany” szabály - kiválasztani a megfelelő lábbelit. Semmilyen esetben nem fukarkodik a cipő - védik a sérülésektől, miközben fut egy komoly verseny.
Mit jelent a „második szél”, és ez jelentkezik a futás közben?A lista azokat, akik nem érdemes kipróbálni magát a maratoni, meglehetősen kiterjedt. Ezek a következők:
Életkor veszi
Természetesen vannak különbségek a fiatalabb és az idősebb futók, azok között, akik futnak évekig, évtizedekig, és azok, akik csak most kezdik útjukat a sport. Mintegy kímélve képzési mód, és fut, mint egy egész érdemes figyelembe venni, hogy az emberek több mint 50 év, az emberek a túlsúly, a különböző betegségek - tachycardia, magas vérnyomás, stb Nem szükséges a 55 év egy 100 kg súlyú, hogy megpróbálja, hogy „tegyenek a bárban” egy fiatal 20 éves sportoló - akkor csak fáj magad, és bár vannak jó példák, de kevesen vannak. Sokkal több példát, ahol az emberek rosszul lett, és kimentek a versenyt.
Halál a távon. Mikor és milyen fiznagruzki veszélyes lehet?Táplálkozás futás
Speciális diéta - egyik fontos összetevője a felkészülés a versenyre. Meg kell gazdag szénhidrátok és zsírok, elegendő, ha hosszú távokon. Diéta a verseny előtt épül fel a szénhidrát bevitel és szénhidrát terhelést. Kell gondolni az élelmiszerek minőségét. Ne rongálja a káros élelmiszerek - sült, zsíros és az alkohol. Azonban a vegetáriánus étrend vagy nyers étrend szintén nem felkészülni egy maratoni, több, mint hogy - okoz kárt a szervezetben való felkészülés. Halak és sovány hús - fontos forrása a hasznos fehérje és nem szabad elhanyagolni őket.
A hatása a rossz szokások
Természetesen az a személy, aki komolyan akar futni, akkor jobb megszabadulni a rossz szokások az első helyen - a dohányzás. De ez nem jelenti azt, hogy ha egy személy dohányzik, az út fut be a megrendelt neki. Éppen ellenkezőleg, a kocogás dohányzás szüksége -, hogy javítsa a szív- és érrendszerre, a légutakat. De meg kell emlékezni egy fontos szabály - egy óra edzés előtt (nem is beszélve a verseny), akkor abba kell hagynia a dohányzást, és tartózkodjon a dohányzástól még egy óra után az edzés végén (vagy faji).
Jobb távon olcsóbb szimulátor. Milyen hasznos Nordic walkingA helyes kezdete és vége a maraton
Mielőtt jogging legalább néhány perc bemelegítés fizetni. Meg kell kezdeni a felülről lefelé - az első cefre nyakát, majd volt a sor, a kezek, a hát és a lábak. Kell, hogy körkörös mozdulatokkal a fejét, hinták karjaiban, ponyvák és kiderül az ügy. Annak érdekében, hogy nyúlik a térde, meg kell, hogy üljön le többször is. Az is szükséges, hogy néhány körkörös mozdulatokkal bokáját.