10 legjobb termékeket a tökéletes reggeli titkai 1000
Nem titok, hogy a reggeli étkezés a legfontosabb. De, sajnos, az ágyból, mi gyakran siet, és nem mindig főzni igazán egészséges és bőséges reggeli, és néha teljesen megfeledkezik róla, iszik egy csésze kávét útközben.
Milyen termékeket leghasznosabb csak a reggeli étkezés? Mi a legjobb enni reggelire?
Orvosok és táplálkozási egyhangúlag állítják, hogy a reggeli minden esetben nem lehet figyelmen kívül hagyni, még ha reggel nem akar semmit, csak egy csésze kávét. Reggel el kell készíteni és enni reggelire, ha nem akarja, hogy problémája van a túlsúly és az általános egészségi állapot. Nem csoda, hogy azt mondják: ha azt szeretnénk, hogy lefogy - reggelizik.
Reggeli legyen könnyű, ízletes, és szintén gyors és könnyen elkészíthető. Itt van egy lista az alapvető termékek, amelyek teszik a kiváló és egészséges reggeli lehetőségeket.
Tojás. Szerint a brit tudósok, forró és finom rántotta a leginkább egészséges reggeli, amit lehet gondolni. Tojásfogyasztás a nap elején, ameddig csak lehet segít fenntartani a szellemi és fizikai aktivitást. Ezek gazdag fehérjék, D-vitaminok és a B12, aminosavak, és még antioxidánsokat. A tojásokat tartalmaz kalciumot, magnéziumot, cinket, vasat, foszfort.
Tojást lehet főtt tojást vagy omlett. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a több tojássárgája eszik. Ezek gazdag koleszterin, így egy omlett vagy rántotta jobb hozzá egy tojás sárgáját és egy kevés fehérje.
Kashi. A leghasznosabb lehetőség merült teljes kiőrlésű gabonafélék. Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a tartalmaznak vitaminokat és tápanyagokat. A reggeli étkezés tökéletes hajdina vagy zabkorpa. Ezek a beállítások nem igényel sok időt a felkészülésre és gyönyörűen telített energiával. Például egy kása tartalmazott 12% fehérje, 65% szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Zabliszt megalapozott, mivel egy diétás termék a gyomor-bélrendszeri betegségek és a cukorbetegség. A gyermekek számára a leghasznosabb gabona, forralt tejet. Ha szeretne egy kicsit édesítéséhez zabkása vagy készítsen az eredeti változat, akkor nyugodtan adjunk hozzá egy maréknyi bogyós szeletelt alma, egy kanál méz vagy szárított gyümölcsöt.
Túró. Alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal vagy méz - egy könnyű és egészséges reggelit kínál. Alternatív édesítőszert szolgálhat zöldek (kapor, petrezselyem, zeller) és citromlé. A könnyű asszimiláció a szervezet elég 200 gramm, mint a túró. annak ellenére, hogy az energia egy termék elég gazdag junk food. Ez nélkülözhetetlen forrása a kalcium. Csak kell, hogy megakadályozzák és fenntartani a normális májműködés.
Joghurt. Persze, ez egy természetes joghurt. Ma az üzletekben nagyon nehéz találni igazán hasznos joghurt. Próbálja választani azokat, amelyek egy része a valódi élő kultúrák és a minimális mennyiségű tartósítószert adalékanyagok. A farm üzletek ma megtalálja a természetes házi joghurt. Szám íze érthetően korlátozott, de használja tovább.
Hogy egészen biztos, tudod készíteni joghurtot otthon ma az üzletekben lehet kapni speciális joghurt. Ezek nagyon könnyen használható. Töltsük fel a tejet, tedd a starter - és íme: reggel kapunk egy hasznos természetes joghurt, amely hozzá gyümölcsök, magvak vagy dió.
Rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér. Ez a kenyér gazdag ásványi anyagokban, B vitaminok, rostok, és egy sor szénhidrátok fenntartásához szükséges erőt a nap folyamán. Add hozzá egy vékony szelet kalcium és fehérje gazdag sajtot. Reggeli rozskenyér is tartalmazhat zöldség, saláta, vagy akár hal. Válassza tonhal és a lazac, melyek kiváló forrása az esszenciális zsírsavak omega-3. Mivel a zöld tea ital alkalmas.
Müzli. Érdemes enni reggelire és egy tál müzli tejjel. Müzli - klasszikus termék, különösen reggelire. Ezek általában képviselik nyers vagy pörkölt gabona szárított gyümölcs, dió. méz, korpa, búzacsíra. Európában széles körben elterjedt gabona 60-as években a múlt század egy hullám népszerűsége és az egészséges táplálkozás. Müzli kétfélék: nyers és sült. Nyers, azaz müzli nélkül hőkezelés tartalmazhat kigöngyölte zab, magvak, diófélék és szárított gyümölcsök.
Bogyók. A bogyók kevés kalóriát és gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok. Ezek könnyen emészthető, nagyon hasznos a normális működését a belekben. A bogyó szezon, biztos, hogy bevonja őket a menüben, és különösen - a reggel. Antioxidánsok, amelyek szerepelnek a málna. eper, ribizli. áfonya és más bogyós gyümölcsök, amelyek nagyon hasznosak megőrzése fiatalok és az egészség. A téli fagyott bogyókat hozzá gabona, a joghurt.
Gyümölcsök. Friss gyümölcs - egy raktár a vitaminok és ásványi anyagok. A reggeli étkezés kiválóan alkalmas banán. Ezek alacsony sav és egy egyedülálló tulajdonsága, hogy betakarják a gyomor, hogy előkészítse a napi munkát. Így reggel banánt ad díjat az elevenség és az energia, és nem lesz hatással a figura. Azt is, hogy hasznos és lédús gyümölcs saláta. Hozzáteszi kedvenc gyümölcs ízlés szerint. Tökéletes alma, körte, kiwi.
Használhatja alacsony zsírtartalmú joghurt tankolás. Fontos megjegyezni, hogy a téli időszakban, amikor az üzletek meglehetősen nehéz találni igazán hasznos gyümölcs, ki kell cserélni, aszalt gyümölcs, amely szárított formában megtartja az előnyös tulajdonságait. Meg lehet szárított sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, füge.
Turmixokat. Ha reggel időben van nagyon kevés, ez a lehetőség az Ön számára. Smoothies - az egészséges változata a klasszikus turmix, de a fő összetevők benne - gyümölcs, bogyós gyümölcsök és zöldségek. Keverjük össze mindent, amire szükség van a turmixgépben, és kap egy egészséges ital.
Turmixokat tartalmaz sok vitamint és antioxidánst, és ad egy csomó energiát. Ez ital feltétlenül szerepel az étrendben, akik betartják az egészséges életmód.
Honey - tárháza vitaminok és más tápanyagok. Egy pár kanál ezen értékes termék segítségével telíti a szervezetet jótékony nyomelemeket, valamint növeli a stresszel szembeni ellenállást és kóroki tényezők.
A termékek az egészséges reggeli, úgy döntöttünk. De az általános tanácsot, hogyan lehet, hogy hasznos és kielégítő reggeli.
Közvetlenül ébredés után, igyon egy pohár vizet éhgyomorra. A nagyobb hatás, adjunk hozzá egy evőkanál citromlevet. Segít javítja az emésztést, és eltávolítja a méreganyagokat.
Reggel jobb elhagyni a fekete tea és a kávé, ami nagy mennyiségben tartalmaznak koffeint, és cseréld ki a zöld tea. Ő ugyanolyan élénkítő hatása, de ez sokkal hasznosabb.
Ha nem tudja elindítani a nap anélkül, hogy egy illatos élénkítő ital, ne feledje, hogy a kávé ne igyon éhgyomorra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a koffein serkenti a gyomorsav. És ha semmi sem, ez a sav irritálja a gyomrot, ami később okozhat gyomorhurut, gyomorégés vagy fekély.
Frissen facsart narancslé ad erőt és életerő, és aktiválja az agyban.
Reggelizik az öröm és a haszon!