10 legjobb ászanák nőknek

gyermek póz

Mi történik: nyúlik az izmok a csípő ízületek, a hát és a négyfejű izom a comb (négyfejű).
1. Térdre kell lenniük a váll szélessége egymástól. Csatlakoztassa a nagylábujj. A fenék kell helyezni a nyomukban.
2. Döntse a test elülső részét héj (a fej maradjon a combjai között), és érintse meg a homlok pad. Bővítse karok egyenesen helyezze a tenyerét a padlón. Csukd be a szemed, és lélegezzen mélyeket. Marad ebben az állapotban egy percig.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Ez a nyugtató testtartás ismertet csípőízületben oldja a feszültséget a hát alsó részén.

kutya póz, lefelé néző

Mi történik: húzódik a gerinc, hamstrings, az izmok, a fenék és a borjú. Ezen túlmenően, ez a ászana erősíti a deltoidok és a tricepsz.
1. Get négykézláb, láb és térd váll szélessége egymástól. Helyezzük a kéz váll szélesség mellett, és a maximális szórási ujjait.
2. pihentette a kezét a földre, emelje fel a térd és kiegyenesedik a lába (ha szigorodtak a comb, majd hagyjuk enyhe kanyarban a térd).
3. Állítsa a kezét néhány centiméter előre, és a lába - néhány centiméter vissza, fokozatosan nyújtás. Vegye ki a sarok hátsó és pihenési ellenük a padlón (bár nem kell, hogy érintse a szőnyeget).
4. Pihenjen a fej, a nyak, a váll és az alsó szabadon megnézi lábad. Lélegezz mélyen. Fix ebben a helyzetben egy percre.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Ez ászana - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a felsőtest. Amikor ez végre csípő magasabb, mint a szív, így ez is fokozza a vérkeringést.

Póz harcos 2

Mi történik: nyúlik az izmok a csípő ízületek, belső comb, mellkas és erősíti a négyfejű, az izmok a has és a vállát.
1. Helyezze a lábát a parttól körülbelül 1,2 méter. Fordítsa el a jobb láb, miközben ujjaival mutatott közvetlenül a szélén a szőnyeg. A jobb láb ugyanazon a helyen egy 30 fokos szöget zár.
2. Emelje fel a karját vállmagasságban párhuzamos a talajjal, tenyérrel lefelé. Bend jobb térd a jobb csípő és a comb alakított derékszög.
3. Óvatosan behajt coccyx le, és visszahúzza a gyomrot, és hogy 5 mély lélegzetet az orron keresztül. Kiegyenesedik a jobb lábát, és ismételjük meg ugyanezt a bal lábát.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Ez az erős testtartás teszi a karok és a lábak vékony és tónusú, és erősíti a szívet.

Pose szalagok

Mi történik: izmok erősítéséhez a karok, hát, váll, szív és négyfejű.
1. A szükséges elmozdulni Asana „Kutya lenézett” ebben a helyzetben. Uprites tenyér a padlóra, és elhelyezni, hogy a keze váll szélessége egymástól, a váll alatti ízületek.
2. Nyomja meg a sarok a falhoz mögött, és húzza előre úgy, hogy egyenes vonalban a tetején a tetőtől talpig. Maradj ebben a helyzetben 1 percig.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Pose pántok - ez egyszerű és kifinomult módja, hogy erősítse a felsőtest. Végrehajtása során ez ászana súlya a saját tested dolgozik az összes főbb izmok a kar, hát, valamint a szív.

Pose szék

Mi történik: nyúlik az izmokat a gerinc, erősíti az izmokat, a boka, a hát és négyfejű izmok a comb.
1. Álljunk a láb váll szélessége. Nyújtsd a karod a fejed fölé, tenyérrel, miközben nézi egymást. Legs hajlítsa a térdét, és mozgassa a fenék vissza, ha leülsz egy székre.
2. Húzza ki a gyomor, hogy megszüntessék a meghajlás a hát alsó részén. Transzfer minden tömeg a nyomában, és győződjön meg róla, a térd és a lábujjak ugyanazon függőleges szinten. Take 5 mély lélegzetet az orron keresztül. Relax 1 percig, majd ismételje meg.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Ez jelent erősíti a négyfejű izmok a comb, amely biztosítja az erős támogatást a térde. Ezzel a kevésbé sérült térdét. Ezen túlmenően, ez a póz javítja a testtartást.

fa póz

Mi történik: stretch csípő, comb belső, valamint erősíti a lábakat, a gerinc és a szív.
1. Állj egyenesen. Stand lábakkal együtt, és húzza meg a kezét végig a comb. Transzfer a súlyt a bal lábát. Helyezzük a jobb láb belső oldalán a bal combján. Kezdők Jóga tudja végrehajtani ezt ászana azáltal jobb lábát a bal bokáját.
2. Hajtsuk a tenyér területén a szív az imádságban. Egyensúlyt a bal láb 1 percig. Akkor változik a lábát. Fejlettebb jóga végrehajtása során ez ászana emelés imára karját egyenesen a feje fölé.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Ez a testtartás segít koncentrálni azokon a napokon, amikor úgy érzi, szétszórt.

koszorú póz

Mi történik: az izmok nyúlik derék, lágyék, a csípő és a boka.
1. Álljunk a láb valamivel szélesebb, mint a szélessége a medence, bővülő őket enyhén kifelé. Kezet a szív az imádságban.
2. Ülj le a hátsó lábain. Finoman nyomja a könyökét közel a belső oldalon a térd, csípő megnyitásával. Tartsa egyenesen a hátát, a vállát kell kiegyenesedett. Érezni a feszültséget megy aljáról a hátad. Tartsuk ezt a pozíciót egy percre.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Kövesse ezeket a guggolás, hogy megszüntesse a kellemetlen tünetek, mint székrekedés vagy kólika.

Polupoza király hal

Mi történik: a rugalmas izmokat a csípő, váll, hát, nyak, és erősíti a gerincet.
1. Üljön a mat, lábak nyújtva előre. Transzfer a láb a jobb láb mögött a bal combján, és tegye le a földre. A térd a jobb láb kell „keresni” fel.
2. A bal térd könyök, és mozgassa a bal lábát a jobb combján. Tegye jobb kezét a földre mögött a jobb combján. A bal kéz felemelte. Ahogy kilégzéskor meghajlítani a bal kezét, és helyezze el a bal könyökét a külső a jobb térdét.
3. Egyenesítse a gerinc egyes be és forgassa el a test minden egyes kilégzéskor. Nyomja meg a bal könyökét a jobb lábát, hogy könnyebb elvégezni a csavaró mozdulattal a felső testrész. Tartsa 5-10 légvétel. Ezután ismételjük meg a ászana a másik oldalon.
Milyen előnyei vannak az Ön számára? Ez a póz javítja az emésztést és növeli a vér áramlását az alsó has.

Performing ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor felbecsülhetetlen lesz az egészségre!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő