A legjobb aminosavak az izom növekedés, hogyan és mikor kell szedni, hogy javítsa a képzés hatékonyságának
Ma egyre népszerűbb szerez az egészséges életmód. Az emberek tömegesen rögzítik a tornatermek kezdenek, hogy vegyenek részt a különböző sport és gondosan figyelemmel kíséri az egészségüket.
Sokan nem elég ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, és erősítse meg a megereszkedett bőr - akarnak tanulni a képzési folyamat max.
Itt jönnek a támogatás a sport táplálékkiegészítőket. Ezek lehetővé teszik sokkal hatékonyabban visszaszerezze intenzív képzés, a nagyobb teljesítmény és az általános erőnlétet. Is védi az izmokat a káros folyamatok által okozott nagy fizikai megterhelés.
A mi mai cikkben fogjuk magyarázni, mi szükség van az aminosavak, és javaslatokat tesz azok alkalmazására.
Mik az aminosavak
Aminosavak - a fő összetevői a fehérje vegyületek, amelyek során felszabaduló bomlási kibocsájtott fehérje a szervezetben. A kémiai tulajdonságai aminosavak lehetővé teszi számukra, hogy végezze el a különböző hasznos funkciók:
- közvetlenül részt vesznek az építőiparban izomszövet;
- megvédeni az izmokat a bomlás a gyógyulási idő edzés után;
- hajók és porc gyógyítja a testszövetek;
- szükségesek a normális működéséhez a belső elválasztású mirigyek a szervezet.
A szervezet részt vesz a 22 féle aminosav. Ebben az esetben, ebből 14 testünk képes szintetizálni a saját (nem esszenciális aminosavak), míg a maradék 8 - fontos, és lehet bejutni csak étellel. A lista tartalmazza:
- Leucin - növeli az immunitást, eltávolítását a szervezetből a méreganyagokat és védi az izmokat a katabolikus folyamatokat.
- Izoleucin - javítja a állóképesség és gyorsabb gyógyulást a test megerőltető gyakorlatok után.
- Valin - javítja a sebességét izomszövet szerkezet csökkenti érzékenységét a külső ingerekre.
- Fenilalanin - javítja az agyi aktivitást, megszünteti a stressz negatív hatásait. Érdemes megjegyezni, hogy ez az aminosav ellenjavallt a nők számára a terhesség alatt.
- Lizin - növeli az anyagcserét, elősegíti a csontok és kikapcsolódás jobb asszimiláció a kalcium bejutását a szervezetbe.
- Treonin - gyógyít emésztőrendszer, elősegíti eltávolítását a szervezetből a káros anyagokat.
- Triptofán - elnyomja az éhségérzetet, segít pihenni a test és a növekedési hormon termelését.
- Metionin - hozzájárul a felbomlása zsírsejtek és a kreatin szintézise és adrenalin szükséges a növekedés az izomszövet.
Mely élelmiszerek tartalmaznak aminosavakat
A természetben előforduló aminosavak találhatók fehérjék teszik ki a növényi és állati termékek.
Mérsékelt fizikai aktivitás, vagy teljes hiánya aminosavak a test kell tenni egyenlően a növényi és állati eredetű. Az intenzív állati fehérje terhelést százalékot fel kell emelni 70-80%.
A állandó jelenléte megfelelő mennyiségű aminosavak egy szervezetben nagy jelentősége van, mivel az aminosav- hiánya vezethet hibás működését a szervrendszerek, valamint a felbomlása az izomszövet és a teljes kimerülése a test.
Különösen fontos, hogy figyelemmel kíséri a rendelkezésre álló összes szükséges aminosavat a sportolók -, mert az intenzív edzések közben aminosavakat fogyasztott többször gyorsabb. mint a hétköznapi életben.
Ezért előfeltétele a hatékony képzése és az elért eredményeket a táplálékkiegészítők sport táplálkozás, amely tartalmazza a szükséges test aminosavak az izom növekedést. Szintén aminosavak nélkülözhetetlenek a fogyás, mert elég nekik biztosítani fogja, hogy elvesztette a zsírtömeg helyett izom.
Ahogy aminosavak befolyásolják a szervezet
Aminosavak elfogyasztott növényi és állati fehérjék, gyakran egy összetett struktúra, ami az asszimilációs tartósabb és súlyos. Az aminosavak alkotják, hogy a sport táplálékkiegészítőket, például hiánya megtagadva - az asszimilációs zajlik a lehető leggyorsabban, köszönhetően a legteljesebb megelégedésére ezeket az aminosavakat, annak érdekében, hogy lehet működtetni a testünk.
Aminosav sporttáplálkozás rendszerek nem jár káros a szervezet, mivel nem tartalmaznak olyan anyagokat, eltérő szükséges a szervezet számára a megfelelő működését.
Az egyetlen eset, amikor az aminosavak árthat neked - van, ha túllépi a dózist a használatuk.
Modern sportok élelmiszergyártók termelnek aminosavakat, mint táplálék-kiegészítők, amelyek formája lehet tabletta, kapszula vagy folyékony koncentrátum. Bizonyos formái aminosavak lehet megvásárolni a gyógyszertárban.
A különbség, hogy milyen formában van jobb, kevés - az időkeretet az asszimilációs ingadozik 10-15 percen belül, és az aminosav árak a különböző formák gyakorlatilag azonos.
besorolása aminosavak
Modern aminosav komplexek az alábbi besorolás:
- Aminosav komplexek - például táplálék-kiegészítők általában tartalmaznak legfeljebb szükséges aminosavak a test és végezzen átfogó támogatását a szervezet.
- Az izolált aminosavak - ezek a gyógyszerek közé tartozik csak egy típusú aminosavak és az aminosavak használják korrekciójára egyensúlyt a szervezetben, vagy a anyagcsere szabályozásában.
- BCAA aminosavak - egy komplex aminosavak, amely három alapvető típusa van: a leucin, a valin és az izoleucin. Ezek a készítmények célja a maximális gyorsulás növekedésének izomszövet és hogy megvédjék a katabolikus folyamatok hasznosításával vagy „szárítás”.
További információk a tény, hogy egy ilyen összetett aminosavak BCAA, mint az, hogy megkapja, és meg kell vizsgálni a hitelminősítő ezen aminosavak, akkor segítségével a cikk „Komplex BCAA - mi ez, és hogyan kell azt.”
Hogyan kell szedni az aminosavak az izom növekedés
Mint már említettük, nem számít, milyen formában használja aminosavakat. Ők is igénybe vehet többi egységével együtt a sport táplálkozás - az alkalmazás egyenetlensége nem található.
Meg kell tartózkodnia - fogadjuk azt az aminosav étrendkiegészítők kombinálva más biológiailag aktív adalékok.
A legjobb, hogy az aminosavak az izom növekedés éhgyomorra vagy egy bizonyos idő után az étkezés után, mivel a kombináció egy átlagos étrend rossz az emésztés aminosavak.
Jellemzően az aminosavak naponta háromszor egy nap:
- Miután hajnali ébredés -, hogy megakadályozzák a katabolikus folyamatokat az izmokban, kapcsolatos hiányzó fehérje bevitel a lefekvés előtt.
- Edzés előtt -, hogy a szervezet minden szükséges elemet produktív munka.
- Edzés után, - a kiváló utáni regeneráció terhelések és védi az izomszövetet a bomlás hatására a kortizol hormon.
Adagolás készítmények függ azok összetételét és tömegét az átvevő szerv a sportoló. Emlékeznünk kell, hogy a szervezet nem képes felvenni több mint 5-6 gramm aminosav óránként, így megy messzire, és a dózis nem szükséges.
Figyelembe aminosavak lehetnek tartósan mert tegye a dózis nem hozza kárt a szervezetben.
Az aminosavak az izom növekedés - vélemények
Testépítés 4 év, aktívan használja aminosav komplexek az elmúlt 3 év.
Amin engedjék meg, hogy a vonat sokkal hatékonyabb - növeli az állóképességet, védi az izmokat ellen katabolizmust, és segít a gyorsabb regenerálódásban.
Nemrégiben iszom Amino Magic származó Maxler. Számomra ez a legjobb a készítmény aminosav komplex - benne, kivéve BCAAk van 11 aminosavat, valamint vitaminokat és nyomelemeket, lehetővé teszi az alkalmazások kivonat a legnagyobb előnyt a kábítószert.
Aktívan részt vesz a harcművészetek több mint 10 éve, de szinte egyáltalán nem használja a sporttáplálkozás egészen a közelmúltig.
De idővel én sztereotípiák elpusztult objektív valóság. Ekkor lettem érdekli a lehetőség, hogy növeljék azok hatékonyságát képzés.
A fő probléma az volt számomra izomnövekedésnek, és már régóta tanulmányozta a kérdést, hogy ez jobb, hogy az izom növekedés - egy fehérje vagy aminosav. Eleinte én választottam a fehérjét.
Súlygyarapodás, de az eredmények nem voltak meggyőzőek, mint én ígért. Aztán egy barátom azt javasolta, hogy adjunk egy protein shake aminosav komplex védelme az izmok lebontását.
Ez segített, és csak egy hónap kerestem 6 kg sovány izomtömeget. Azt javasoljuk, hogy használja az aminosavak, aki akar edzeni hatékonyabban.
Aminosav komplex segített nagyban növeli a termelékenységet a képzés, és az ő segítségével, végül kezdett szert izomtömeg.
Van emésztési problémák, ezért haboztam sokáig, hogy elkezdi aminosavak - nem lehetett biztos, hogy nem fognak hozz kárt.
Azonban semmi sem történt, és most már rendszeresen használják aminosavak hatékonyságának javítása érdekében a képzés folyamatát.
Az aminosavak kombinálva más összetevői sporttáplálkozás segítségével jó eredményeket elérni a képzési rövidebb idő alatt, és növeli a hatékonyságát, a képzési folyamat és az egészség megőrzése.