10 hasznos gyakorlat az ízületek, anélkül, hogy az ágyból
Ők nem csak segít a osteochondrosis és arthrosis, hanem más kérdésekben, azt mondja, MD gyógytornász orvos Szergej Bubnovsky.
Ezek néhány gyakorlathoz jól teljesítenek, ha: lúdtalp, köszvény, sarkantyúk lábfej boka ízületi gyulladás után sérülés vagy műtét sarok (Achilles) ín, visszér, boka ödéma, migrén.
Mindössze annyit kell végezni 15-20-szer, amíg úgy érzi, a hőt a munkahézagokon. Ha meghallja a válság, nem figyel, akkor hamarosan.
1. „taszítás”
ip Hátán feküdt, kezét lazán feküdjön az oldalán, a lábak egyenesek, váll szélesség mellett.
Felváltva húzza a nagylábujj (a lehető legnagyobb egyengető), majd hajlítsa meg neki újra, hogy a maximum, ami mintha húzza a sarok. Oda-vissza. Lehet együtt, akkor viszont minden lábát.
2. „A gondnokok”
I.p.P - ugyanaz, mint az első gyakorlat.
Felváltva már szűken ujjait, és osszuk el, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán. Amikor próbálja csökkenteni az remek, hogy a felületre az ágy. Amikor tenyésztés lassan, lassan, mintha csavarja az egész földön maradt.
3. "Spin"
ip Az ugyanaz.
Forgassuk el a lábát jobbra és balra váltakozva. Kísérje figyelemmel a nagy lábujj és hogy megpróbálják felhívni körökben.
4. "A Fist"
ip Az ugyanaz.
Maximálisan tömöríteni a lábujjak, mintha, hogy megragad egy almát vagy egy labdát. Akkor is a legnagyobb rastopyrte ujjak, mint egy terebélyes tenyér.
A térdízület
Ez a gyakorlat nem csak hasznos a bemelegítés, ezek szükségesek gonarthrosis, miután a térdsérülése. Végezze el ezeket a gyakorlatokat is kell 15-20 alkalommal.
5. „Csúszik a sarkában.”
ip - lábak egyenesek, karjait a oldalon.
Felváltva könyök és kiegyenesedik a térd, mintha siklik a talpa az ágyon. Amikor lehajolt, próbálja ki a sarok érintse meg a fenék (akkor is segít magad kézzel, bár lehetséges, comb görcsök).
A csípő és a hát
A következő két gyakorlatok segítenek a coxarthrosis, aszeptikus nekrózisa a fejét a csípőízület, fájdalom a hát alsó részén.
6 „A vonat kereke”
ip - félig hajlított térd.
Másik megoldás húzza egyenes láb sarka előre a maximális hosszára, szó, amíg az elmozdulás a medence. Hands fér be a fejtámla.
7. „térd fal”
ip - láb váll szélessége egymástól behajlítva a térd. Arms kissé ki az oldalról, tenyérrel lefelé. Felváltva merítse a hajlított láb az ágy belsejében - bal térd a jobb láb, jobb térd - a bal oldalon.
8. "Polumostik"
Ez a gyakorlat nagyon hasznos medencei szervek süllyedés, székrekedés, aranyér, végbél repedések.
ip - hajlítsa be térdét, térdekkel, lábak érjenek egymáshoz, kezét fekszenek lazán oldalán.
Legyen figyelmeztetett - a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de hatásos. Tehát, próbáljuk kilégzés, mint a csípő, miközben szorította a fenék lehet többszöröse emelést.
9. „Húzás”
Nagyon hatásos hátfájás.
ip Álló, lábak egyenesen, kezek - az oldalán.
Kapcsos kezét behajlítva a térd és a láb nyomja meg, hogy a mellét, az emelés a hátsó az ágyban, és megpróbálta megérinteni az álla térdét. Változás üteme. Tedd a gyakorlat 15 alkalommal. Lehetséges fájdalom az ágyéki és háti gerinc. Ezért gyakorlat lassan kell végezni, kilégzés.
Mert abdominals
10. „Mi húzza a hasa”
ip - lábak hajlítva a térd, talp szilárdan álljon az ágyon. Tenyér a jobb vagy bal oldali feküdt a hasán.
Bulge belégzési, kilégzési felhívni a gyomorban (a tenyér leereszkedett együtt a gyomor). Egy rövid lélegzetet levegőt, mintha vissza. Tedd 20-30 ismétlést.
Néha, amikor végrehajtja ezeket a gyakorlatok lehetnek görcsök a vádli izmait. Ne aggódjon - ha a helyes úton. Masszázs az izmokat, és továbbra is gyakorolja.
Miért fontos, hogy megerősítse a láb
Láb boka nemcsak elnyeli, és csökkenti a feszültséget a hátán, ez is terheli a teljes súlya a test, néha túlzott. A láb és a boka csont 27, ugyanazon izmok és az ínszalagok 109 - egy kicsit kevesebb, mint az ecset. És valóban, a lábunk közel sem olyan fürge, és alkalmas a kezét. Ez annak ellenére így van, hogy a láb az úgynevezett alulról felfelé meridiánok, ami fut akupunkturista, megtakarítás minket a fejfájás és egyéb fájdalmak. Ezért fontos, hogy nem, legalább egy kis edzés reggel az ágyban, hogy segítsen a lábunkat, hogy a mobil és egyszerű.
Létrehozása portál
innováció studio
szemantikus
a technológia
Laboratóriumi CET