A legjobb gyakorlatok súlyzókkal otthoni
Súlyzók a leggyakoribb darab kondigépek a világon, és talán a legrégebbi. Az ókori Görögországban, súlyzók vagy „halteres” használták nem csak versenyezni súlyemelés, hanem a távolugrás. A mai napig, a sportszergyártókat hez egy hatalmas különféle típusú súlyzók mint kikötött és tömített szabályozására lift súlyokat.
Túlhangsúlyozni előnyeit edzés súlyok nehéz - fel lehet használni, hogy dolgozzanak ki a maximális számú izomcsoportok az emberi test. Mi különbözteti meg a súlyzókat a legtöbb nehézkes szimulátorok - amit tehetünk otthon velük.
List abszolút minden gyakorlatokat súlyzókkal szinte lehetetlen, ezért úgy döntöttünk, csak a legjobb közülük.
román emelkedés
Ez a fajta felhúzás célja, hogy növelje az erejét a izmok a fenék és a comb.
Láb váll szélessége egymástól, a térd enyhén behajlítva. Vedd fel a súlyzó és sima, merev lábakkal, előrehajol, tartsa egyenesen a hátát. Hozd a súlyzókat közepéig sípcsont és kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Be és ki, amikor dönthető, amikor felemeli a súlyzó.
Guggolás súlyzók
Végeznek, valamint a rendszeres guggolás, az egyetlen különbség az, hogy növelje a súlyát a két súlyzót a kezedben.
Kezdj zömök, csökkenti a súlyzókat a test mentén. Amikor a combok párhuzamosak legyenek a földre, mássz fel a kiinduló helyzetbe.
Ez a gyakorlat is elvégezhető akár állva vagy ülve, hátradőlve a padon egyenes háttal.
A belégzés kezd kanyarban a karját, növelve a súlyzó, hogy a váll. Ne segíts magadon a test, és tartsa a könyökét a lehető legközelebb a szervezetben. A kilégzés, alacsonyabb a karját lassan és egyenletesen.
Ez egy nagyon jó gyakorlat, hogy az izmok a bicepsz és alkar.
Tolóerő súlyzók a lejtőn
Ahhoz, hogy az tolóerő a lejtő szüksége lesz egy padon. Fekszenek a térd a bal lábát, és bal karját a padra, és megragad a súlyzó a jobb kezét. Engedje le a karját egy súlyzó lefelé, és lélegezzük be, mozgassa a combját. Tartsuk meg a kezét az idő a mozgás esett a lehető legalacsonyabb.
Ez nyúlik, és erősíti az izmokat a hátad.
Emelő súlyok a fej
Be kell, hogy a súlyzó két kézzel át a közepén. Vedd le a kezed egy súlyzó mögötte, hajlítás a könyök, és a kilégzés, emelje a feje fölött. Fontos, hogy ne segítsen a válla ezt a gyakorlatot, és tartsa a könyökét a lehető legközelebb a szervezetben.
Ez a képzés célja, hogy fejlessze a tricepsz erejét.
Ez a következő gyakorlat nem a gyenge a szíve. Emelje fel a súlyzó a feje felett. Hand egy súlyzó gyakorolja meg kell tartani egy egyenes vonal, és ez nem lesz olyan könnyű elérni. Bontsa ki a lábát egy 45 fokos szögben, és kezdjük meghajlítani szabad kezet tyanyas a másik lábát. Utalva a padlóra, visszatér a kiindulási helyzetbe. Nézd csak meg a kezét súly és emlékszem, ez a kéz kell maradnia egyenes.
Mártogatós / felhúzás súlyzókkal
