Pilates gyakorlatok, gyakorlatok területeken, gyakorlatok
A Pilates az egyik legdivatosabb és legnépszerűbb úti cél, annak ellenére, hogy viszonylag új. Sok hírességet képzett ez a módszer. Ebben a cikkben elmondjuk a Pilates sajátosságairól, valamint az alapvető gyakorlatokról és tippekről.
Pilates funkciók
A Pilates egyfajta fitnesz, melyet szív-terhelés nélkül lehet használni. olyan egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok rendszerét, amelyek visszavittek minket a test természetes állapotára: könnyedségére, szabadságára és mozgásképességére. A Pilates osztályok fő célja, hogy a test kecses, engedelmes és tartós legyen.
A Pilates rendszer teljesen biztonságos és mindenki számára alkalmas. függetlenül a nemtől, az életkorától és a fizikai alkalmasságtól. Az osztályok biztosítják a megfelelő légzést, az egészséges vérkeringést, a test izmainak részletes kifejtését, az ízületek fokozott mobilitását és a szalagok rugalmasságát. Segíti a hát és a sajtó izmainak megerősítését. Ezenkívül a Pilates gyakorlatok hatással vannak a mély hasizmokra és izomstabilizátorokra, amelyeket alig vizsgálnak a klasszikus és aerob testmozgásokban, ami nagyon fontos a nők számára. A kismedencei izmok fejlesztése lehetővé teszi, hogy terhesség alatt és szülés után is vegyen részt a fitneszben, anélkül, hogy feladná a tréninget, és megtartotta testét.
A fő különbség a Pilates és más típusú képzés között a traumák és negatív reakciók lehetősége a közel nullaig. Számos gyakorlatot nyújt a gerinc különböző részeiben fellépő fájdalomszindrómák rehabilitációjához.
Minden a Pilates-ben nyolc alapon működik.
- Pihenés - be kell állítanod a testmozgást, lazítanod az izmokat, megnyugodnod, enyhítened kell a feszültséget.
- Koncentráció - minden mozdulatot tudatosítani kell az izmok és a csontváz mozgása közben.
- Az igazítás Pilates sarokköve, vagyis annak szükségessége, hogy a test minden részének és az izmok megfelelő helyzetben legyenek.
- A légzés a "mellkasi" légzés mestere, amelyben a mellkas alsó része és az interkosztális izmok a legalkalmasabbak.
- Központosítás - a felső test megfelelő helyzetének biztosítása a kismedencei izmok és a hasizmok mozgósításával.
- Az összehangolás az izmok tudatos vezérlésének mestere, a test kontrolljának képessége, az eszméletlen mozgalmak helyreállításának helyreállítása.
- A mozgások simasága - a Pilates-ben nincsenek éles, természetellenes gyakorlatok. Ez a testszabályozó rendszer nem jelent szélsőséges törést és fájdalmat.
- Endurance - Pilates javítja a teljesítményt azáltal, hogy helyreállítja a helyes és természetes mozgások, de aerob testmozgás annak érdekében, hogy nem engedheti meg magának, hogy miért kell egészítenie komplexek Pilates kocogás, gyaloglás vagy kerékpározás.
Alapvető Pilates gyakorlatok
Az alapvető gyakorlatok a legegyszerűbb pilates gyakorlatok. Ezek lassú mozgások, csavarás és lazítás - a fő pilates komplexum. Ezek a gyakorlatok segítenek az "erõs keret" és a "Pilates boksz" rendelkezéseinek elsajátításában, hogy megtanulják mélyen és egyenletesen lélegezni a mellkasát.
1. gyakorlat: csavarás
Az első pilates pilóta, ami érdemes elsajátítani, csavarodik. Üljön a szőnyegen, nyújtsa a lábát. Tartsa a kezét a csípőre. Hajlítsa meg a térdét. A lábaknak szilárdan kell állniuk a felületen. A gyakorlathoz nem lehet letépni a padlóról. A hátsó egyenes, a felső felfelé nyújt. A nyak a hátsó folytatása. A kezek hajlamosak a popliteális üregek ellen, ahogy tetszik.
Kezdje lazítani, csökkentse a csigolyák alsó hátját a csigolyák mögött a padlóra. Ne szakítsa le a lábát a padlóról. Helyezze a hátsó középső részét a padlóra, majd indítsa el a cervicalis csigolyákat. Indítsa el a curling vissza - még a csigolya mögött a csigolyák. Teljesen húzza ki a gerincét, és nyújtsa felfelé a koronát.
Ismételje meg az edzést öt vagy hat alkalommal szünetek nélkül.
2. gyakorlat: Kankan.
Az alkarra támaszkodik, a könyök a vállak alatt, térd hajlott, a zokni enyhén megérintik a padlót, a lábak összeszorultak. Rajzolj a gyomrába, lélegezz be és jobb térdre térdelj. Kilégzéskor, igazítsa a lábát átlósan a testre. Inhaláljon és térdre hajlítsa az eredeti pozíciót. Exhale és csináld a másik módot. Néhány ismétlés.
Komplikált lehetőség. Egyenes kézfejjel, ujjaival együtt nézzen vissza.
Gyakorlat 3 - Poszterek.
4. gyakorlat Hableány.
A gyomorra feküdtünk. A lábak egyenesek, a kezek nyúlnak ki előtted. Köldök a gerincen. Kihúzással a hát felső részét feszítjük, összeköti a lapockákat, emeljük fel a mellkasát a padlóról, a kéz ujjaira támaszkodva.
Belégzéskor érintse meg jobb kezét a jobb comb jobb felszínéhez. Enyhén forgassa el a testet és fejét, nézze meg a jobb kezét. A sajtó és a fenék függőben van. Kilégzés. Belégzéssel visszaadjuk a kezét az első gyakorlathoz. Kilégzéssel leeresztjük a mellkasát a padlóra. Ismételje meg a másik kézmozdulatokat. Fusson 10 ismétlést.
5. gyakorlat száz.
Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a teste mentén, húzzatok előre zoknit. Emelje fel mindkét lábát, térdre hajlítsa. Húzza karjait a test mentén a kezével lefelé, kissé emelje fel a padlót. Most emelje fel a fejét és a vállát. Húzza előre a kezét. Egyenítse a lábát, miközben a zokniját folyamatosan húzza. Most mozgatni kell a kezét felfelé és lefelé, ezeknek a mozgásoknak az amplitúdója elég kicsi. Tenned kell 100 ilyen mozgást. Vigyázz a lélegzetedre, ne lerobbant. Először gyengéden engedje le a fejét a padlóra, majd térdre hajlítsa, és emelje le őket a padlóra.
Korábban a téma témái:
Tippek a gyakorlatok elvégzéséhez
A Pilates rugalmasság, plaszticitás
Pilates kezdőknek
- Gyakorlatok a fenékhez vagy rázd a szamarat
- Gyakorlatok aerobik órákhoz
- Gyakorlatok a dereknál
- A turnstiles gyakorlása
- Stretching gyakorlatok
Nem könnyű szivattyúzni a fenékeket, de lehetséges. Ebben a cikkben elemezzük azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek a seggednek rendezésében, és megfontolják a gyakorlatok tippjeit is.
Az aerobik az egyik olyan fitness terület, amely a zenélés gyakorlását jelenti. Különböző aerobik típusok vannak, és mindegyikük megmondja ebben a cikkben.
Hogyan szeretnek minden lánynak gyönyörű derekát? Vannak, akik gyerekkora óta vannak, de valakinek hónapokig kell dolgoznia. Mindazonáltal, miután elérte az eredményt, a hegyeket horganyozni akarom. Csak célt kell találnod magadnak, és bátran hozzá kell tenned. És mi ebben a cikkben segítünk és elmeséljük a különböző gyakorlatokat a vékony derék.
A tüskék mozgása új ifjúsági irány, mint a torna. Ezek az utcai sportolók a ház közelében elhelyezett turnstillákon sportolnak. Ebben a cikkben elemezzük a tourniquan koncepcióját és az általa végzett alapvető gyakorlatokat.
A stretching a képzés egyik legfontosabb része. A rugalmas és jól nyújtott izomzat könnyen mozgatható, valamint bármilyen fizikai tevékenységet élvezhet. Ahogy a mondás így szól: "Ahol a rugalmasság megszűnik, ott kezdődik az idős kor".