Jóga otthon - a gyakorlat építésének elvei - asanás - jóga - cikkek katalógusa - sport és

Jóga otthon - az építési gyakorlat elvei

Az otthoni gyakorlat nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. A gyakorlatnak rendszeresnek kell lennie, és a modern életkörülmények között nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen gyakoroljon a teremben. Azonban, mielőtt otthoni jóga-ot kezdene, még mindig el kell töltenie egy kis időt a teremben lévő oktatóval, ajánlásokat kell kapnia és meg kell győződnie arról, hogy az aszán alapvető leválása.

Home Jóga kezdőknek - a személyes gyakorlatok alapvető hibái

1. Gyakorlatok sorozata hibák.
Jobb kezdje el a gyakorlatot a Surya Namaskar komplexummal. Ez a komplexum felmelegíti a testet, és felkészíti további gyakorlatokra. Ezután elvégezned egy aszán komplexumot, majd üldögélheted és fekszel. A jóga otthoni befejezése fordított testtartás. A kezdőknek a salamba sarvangasana tökéletes.

2. Az asanák kompenzáció nélkül kerülnek végrehajtásra, ami túlterheléshez, feszültséghez és fájdalomhoz vezet.
Minden egyes asana után kompenzációra kerül sor. Így a lehajlás után lejtés szükséges. Az Asanát ugyanolyan időtartamú kompenzációban részesíti, mint az alapszinten. A feszítő gyakorlatok elvégzése után hajtsa végre az asanát.

A fenti hibák elkerülése érdekében javaslom, hogy hetente 1-2 alkalommal látogasson el a csoportban. Miután elsajátította az alapvető szekvenciákat, biztosan elkezdheti gyakorolni a jóga otthon.

Home yoga - amire szükséged van

Annak érdekében, hogy megszervezze az egyes jóga osztályok otthon, akkor szüksége lesz a legkisebb számú szükséges berendezések. Mindaz, ami az osztályodhoz szükséges, egy hagyományos tornaterem és a legáltalánosabb frottír törölköző.

Ahhoz, hogy a házi jóga alatt különleges légkört teremtsen, használhatja a megfelelő zenei kíséretet, ha ez nem akadályozza meg a lélegzés ellenőrzését az asanás közben. Azonban a jóga otthoni zenéje egyáltalán nem fontos. Ha tetszik a jóga abszolút csendben, akkor kérem. A legfontosabb dolog az, hogy megteremtse a külső és belső kényelem érzését magad körül. Ez segít növelni az osztályok hatékonyságát és minőségét. A jóga alapja bizonyos szabályokon alapul, és fokozott önfegyelmet igényel. Csak így lehet megközelíteni a szellem és a test tökéletességét.

A hazai jóga hat fő szabálya

1. Válassza ki a lehető legoptimálisabb ütemet a gyakorlatok elvégzéséhez.

Minden ember, aki jógát folytat és gyakorolja fő irányait, saját módján különbözik, és eltérő előkészítési szintet mutat. Ezért a gyakorlatok intenzitása és a képzés ritmusa mindegyike más lesz. Ha önmagát választja olyan ütemnek, amely nem sérti a belső energiaegyensúlyt, ezzel harmonikusabbá és tökéletesebbé teszi tanulmányait. És a tökéletesség felé vezető út, ez a jóga fő célja.

A saját légzésre koncentrálva nagyon fontos, amikor minden olyan gyakorlatot végzel, amely magában foglalja a jógát. Ez különösen akkor fontos, amikor otthoni gyakorlatot végez, és senki sem emlékeztet a megfelelő légzés fontosságára. Az asanák végrehajtásakor nem szabad tartani a lélegzetét, hogy ne veszítse el a lépést. Lélegezzen simán és nyugodtan, belélegezve és kilélegezve az orrát. Az inspiráció hossza megegyezik a kilégzés hosszával.

3. Ellenőrizze a test helyzetét.

Miután a megfelelő pózot elvégezte ennek vagy az edzésnek a végrehajtásához, hajlítsa ki a gerincvonalat, a fej és a kar felső pontját a kívánt irányba.

4. Kerülje a mechanikus munkavégzést.

Minden mozgását ellenőrzött és tudatos módon kell végrehajtani.

5. A gyakorlat során semmi sem zavarja a figyelmet.

Távolítson el minden olyan tényezőt, amely zavarhatja a jóga otthon - televízió, idegenek jelenléte, felesleges zaj stb.

Szerezd meg a szükséges gyakorlatokat hetente legalább háromszor.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő