Jóga kezdőknek otthon tippek egy egyedi komplex gyakorlatok létrehozásához
Jóga szobájának megválasztása
A szoba kiválasztásának legfőbb kritériumának lehetőséget kell biztosítani arra, hogy a csendet biztosítsák, mivel csak a koncentráció biztosíthatja a jóga gyakorlását. Ezért nem szabad idegen hangok, beleértve a háztartás tagjai figyelmének folyamatos figyelmét. Ezenkívül a jóga hatékonyságát a következőképpen lehet növelni:
- Árnyékolja a szobát.
- Hátrányként lassú dallamokat vagy természet hangjait rögzítheti: lehet, mint az erdő dallama - a madarak éneklése, az erdő hangjai és a hullámok hangja.
- Figyelmeztesse az embereket az órák órájáról, és kérje, hogy ne zavartassák meg.
Gyakorlatok a jóga otthon
Az asanák megtartása, sok fizikai és pszichológiai probléma megoldása, az állóképesség és a türelem megismerése, a hangulat mérése és az egészség javítása. Mindez a "Napi üdvözlés" címszó alatt kezdődő gyakorlatok elvégzésével érhető el:
- Samasthiti. Ehhez fel kell állnia, be kell állítania a hátát és a lábát párhuzamosan kell elhelyeznie. Húzza ki a nyakát és tartsa egyenesen a fejedet. Tartsa a kezét a mellkasod előtt, és összehajtsa a tenyerét.
Fontos, hogy egyenesen előre nézz magad előtt, és nyugodt lélegezzen a Samasthita gyakorlat alatt
FONTOS: A nyugodt állapot a légzésnek köszönhető, ezért ne hagyja figyelmen kívül, hogy ez hogyan történik.
Azt is javasoljuk, hogy figyeljen a cikkre: Légzés a jógában.
- Tadasana. Az előző pozícióból fel kell emelni a kezét és felemelni a fejét.
Pose Tadasana nyitott pozíciót feltételez, azaz a mellkast nem szabad kényszeríteni
- Uttanasana. Emlékezve arra, hogy a jóga minden mozdulatát simán kell végrehajtani, lassan dönteni előre és hátra. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie, és ezzel együtt a nyak és a karok egy sorban húzódnak. Ha a nyújtás lehetővé teszi, megérintheti a padló kezét, ha nem - először ne túldasd meg, nehogy feszülj. A továbblépés pontosan ugyanaz, de fordított sorrendben.
Uttanasana gyakorlása során fontos, hogy kövesse a hátát - nem szabad kerekíteni
- Ashva Sanchalanasana. A bal térd lefelé kinyújtva hátrafelé hajlítsa a jobb lábát, hogy a megfelelő szög kanyarodjon ki. Tegye a kezét a padlóra, nézzen előtted.
Az Asva Sanchalanasan gyakorlása lehetővé teszi, hogy a csigolyákat nyújthassa, ami kedvező hatással van a hátára
- Adhomukha Svanasana. Az előző pozícióból tereld el a lábad szélét a csípő szélén, és a karját a vállán. Mozgassa a test nagy részét a karjaiban, emelje fel a kopaszságot. A test felső részének egyenesnek kell lennie.
Amikor az Adhomukha Swanasan-t játssza, a sarkakat erősen nyomja a padlóra
- Ashtanga Namaskara. Üljön le a padlóra, megérintse a térdét, majd a test többi pontját: az állát, a mellkasát, a kezét, térdét és nagyujját.
Ebben a helyzetben, valamint más asánok teljesítésében egy ideig el kell bírnia
- Bhudzhangasana. Engedje le a lábakat a padlóra feszítve, de emelje fel a test elülső részét. Tartsa egyensúlyban ezt a közvetlen kéz segítségével, a testhez tapadt könyökkel. Húzza ki és kissé hajlítsa hátat, nézzen fel.
Ebben a gyakorlatban fontos, hogy az izmok a nyaki régióban nyugodjanak
- Ismételje meg Adhomukha Swanasan, Ashva Sanchalanasan, Utthanasan, Tadasan és Samasthiti gyakorlatait.
TIPP: Miután kis tapasztalatot szereztél az aszánfelvételek készítésében, a fenti ciklust többször megismételheted munkamenetenként.
- Savasana. A legutolsó gyakorlat, amely a legalkalmasabb a pihenésre. Feküdj a hátadon, szabadon pihenteted a karodat és a lábadat, csukd be a szemedet, és lazítson.
Shavasana-val a test lassan alulról felfelé - a lábujjak kúpjától a fejig
Az ilyen jóga osztályok otthon lehetővé teszik, hogy gyorsan megtanulják az alapokat. És elgondolkodva és rendszeresen el lehet kezdeni egy profi szakembertől.