Gyakorlatok a test kiszáradásához
Elsőként emlékeztetni kell arra, hogy az étrend nem lehet káros élelmiszer, amely magában foglalja a lisztet és cukrászati termékeket, valamint az állati zsírokkal telített ételeket. Továbbá napi menü összeállításakor több fehérjét kell bevinnie az ételekbe, és kevesebb szénhidrátot kell tartalmaznia.
Ezzel együtt a tápláléknak rostos tápanyagot kell tartalmaznia, amely képes támogatni a gyomor-bél rendszer normális működését. Csak így a szervezet száradási gyakorlatának komplexei maximális hasznot hoznak.
A test kiszáradása - a lányok gyakorlása
Bármely komplex kialakítása előtt emlékeztetni kell arra, hogy a nők fő probléma-területei a kéz, a has és a csípő, amelyeknek a fő hangsúlyt kell képezniük minden edzés során.
A sajtókamrák, a lábak és a kezek száradására gyakorolt gyakorlatok magukban foglalhatják az egész test egészére létrehozott aerob terhelést is. Milyen szimulátorokat és hogyan használhatok ebben az esetben?
A legnépszerűbb és leggyakrabban használt futópad. elliptikus és testmozgás. kiváló módon segítve a felesleges energiát felhalmozva, zsírlerakódás formájában felhalmozva. Alternatívaként az utcai kocogás is megfelelő, ami oly gyakran rendezhető, mint amilyennek gyorsan száradni akarja.
Továbbá a testszárításra szolgáló edzésprogram tartalmazhat gyakorlatokat az erőszimulátorokon, amikor a terhelés külön izomcsoportokra oszlik.
Annak érdekében, hogy az izmok gyönyörű formát és vázlatot nyerjenek, minden egyes izomcsoportra különféle gyakorlatokat kell választani, különböző szögű mozgásokat kell végezni, a 12-14-es és újabb ismétléssel.
Minden egyes gyakorlatban átlagosan két megközelítésnek kell lennie, és a köztük lévő szünetek nem haladhatják meg az átlagos 1-1,5 percet.
Kézszárítás - Gyakorlatok
Minden lánynak karcsú és szoros karja lesz. A természet úgy van kialakítva, hogy a magas kockázatú zónában van egy váll vagy tricepsz hátoldala, amelyre nagyobb hangsúlyt kell fektetni.
A lányok számára a súlyzók jó segítséget nyújtanak. melynek segítségével a könyök keze hosszabbítást állhat, fekhet vagy ülhet. Alternatívaként a blokk szimulátor jól alkalmazható, amelyen a karok a könyökben állnak, állva.
Használhatsz egy további rudat a bárból és ugyanolyan súlyzókkal a kezed hajlításához a bicepsz képzésénél, ami nagyrészt részt vesz a kezek kialakításában. Az elegáns alak kiemelése segíteni fog, és a vállizmokat, amelyeket rajzol, ha felemeli a felemelt vagy a karokat az oldalra és előtted álló helyzetben.
A lányok hasa szárítása - testmozgás
A sajtó nyomon követett izmai minden lány álma, és az eredmény csak szorgalmas tréningekkel érhető el. Az arzenálban elsősorban a sajtó felső és alsó izmai, valamint a hasi ferde izmok gyakorlatai vannak. A test felépítése minden dőlésszögben felemelve, és a lábak a gyomorba fekve vagy a vízszintes sávon.
A lábak szárítása a lányok számára - gyakorlatok
A fő hangsúly a combok oldalfelületén található, ahol gyakran túl sok a zsír felhalmozódása. Mivel az alapgyakorlatok a guggolásokat és a tollakat könnyűsúlyokkal végezték.
Napjainkban vannak olyan modern komplexumok, amelyek lehetővé teszik a vezetők vezetését és a lábak ülő helyzetbe hozását. Segítenek megerőltetni a comb belső és külső részét. Ez a legjobb gyakorlat a csípő száradásához.
Olyan különleges erőplatformot is használhat, amely felemeli a lábát a hátán fekvő helyzetből. Ezenkívül a lábszárítás gyakorlása magában foglalja a borjú izmainak kiképzését is, amelyek javításra szorulhatnak, különösen a kövérségre hajlamos nők esetében.
A táplálkozás és a sport alapvető szabályainak betartása mellett rövid idő alatt könnyű elérni a kívánt eredményt.