Home Jóga
Az indiai jóga - a legrégebbi gyakorlati rendszer, melynek célja a test és a szellem javítása. Az UNESCO az emberiség szellemi kulturális örökségének listáján szerepel, és valójában globális kincsgé vált. A Föld minden kontinensén a több ezer éven keresztül ellenőrzött gyakorlatokat sikeresen alkalmazzák a gyakorló szakemberek átfogó rehabilitációjára a jóga központokban, képzési csoportokban és otthon.
Milyen hasznos a jóga
A jóga emberi testre gyakorolt átfogó hatása kézzelfogható objektív eredményekhez vezet:
- A gerinc rugalmasabbá válik, és az ízületek mobilitást kapnak. Ezek az indikátorok minden korosztály aktív, elfoglalt életének alapját képezik.
- Az asanák (yogic pózok) nyújtják az izmokat, továbbá elősegítik az ízületi folyadék termelését és elősegítik a "fáradt anyag" - tejsav visszavonását.
- Ha bonyolultabb pózokat hajt végre különleges légzésellenőrzéssel és a figyelem koncentrálásával bizonyos pontokon, az izomerő sokszor nő.
- A jóga ritmikus légzés, melyet bármely jóga gyakorlatban felírnak, oxigénnel telíti a tüdőt, fejti ki és gyógyítja meg a légzőrendszer egészét, csökkenti a nyomást.
- A meditatív gyakorlatok a mélyreható relaxációval enyhítik a stresszes körülményeket, és teljes nyugalmat biztosítanak, ami annyira hiányzik a mindennapi hiúságból. Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga gyakorlása jelentősen csökkenti a szervezet destruktív stressz hormonjainak felszabadulását.
- Az összes testrendszer általános helyreállítása befolyásolja a szív és az ereket, erősíti az immunrendszert, javítja a nyirokrendszer működését.
- Az osztályok során a belső szervek egyfajta masszázst kapnak, és megtisztítják, frissítve friss salakkal és friss vérrel, intenzív légzés következtében oxigénnel telítve.
- Az endokrin mirigyek, az emésztőszervek munkája normalizálódik, a hormonális háttér javul, a nők reproduktív funkciója helyreáll, és nő a férfiak hatékonysága.
A jóga alapvető szabályai
Mint minden keleti gyakorlat, a jóga összetett és nyugodt módon működik. Ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, meg kell felelnie az alábbi feltételeknek:
- A konstancia - óráknak naponta kell lenniük. Ez az egyik legnehezebb szabály, amely azonban alaposan teszteli a motiváció erejét, hatékonyan fejleszti a fegyelmet és az akaratos tulajdonságokat.
- A fokozatosság - ne vegye fel azonnal az összetett jelentéseket.
- Lágyság - nem kell túl sokat, a fájdalomtól és remegésektől, a töréstől. Az asánokat túlzott izületi és izomterhelés nélkül hajtják végre a hajlítás / kiterjesztés és összehúzódás / nyújtás során.
- Mért légzés - sima, mély, nyugodt, hangtalan.
- A hangulat - jógát felbecsülhetetlen ajándéknak kell tekinteni a testnek.
A leckékhez szőnyegre és ruhákra van szükség, amelyek nem korlátozzák a mozgást a "lélegző" szövetből. Nem is rossz, hogy megtalálja és bevezesse a közös gyakorlatba a hasonló gondolkodású embereket - a háztartás tagjait vagy közeli barátait, akik segítenek a motiváció támogatásában és az asanák helyességének ellenőrzésében.
Hogyan indítsunk otthoni jógát?
Mielőtt elkezdené a jógát otthon, meg kell találnia a kezdőknek szóló gyakorlatok kimerítő leírását, amely részletezi a test helyét, a légzés ritmusait, az izületek és izmok állapotát.
A legjobb a bevezető leckék átadása egy tapasztalt oktatóval - gyakran tartják őket ingyen az újonnan alakult csoportokban vagy a jóga központ elején. Az edző segít meghatározni a napi leginkább megfelelő terheléseket és menetrendeket.
Megfelelő információforrás lehet a részletes illusztrációkkal és elérhető leírásokkal rendelkező könyvek.
Meghatározása az egyes napi képzési rendszer, meg kell jegyeznünk, hogy a hatás függ a napszaktól. A reggeli jóga otthon biztosítja az energiaellátást, elősegíti a nappali feltöltésére erők és az általános fellendülés, este enyhíti a fáradtság és a gyakorlat lefekvés előtt ő ad pihenésre és egy jó éjszakai pihenésre.
A jóga kezdőknek feltétlenül megelőzi az izmok, az inak és az ízületek felmelegedését, és az aszán alatt folyamatosan és tudatosan ellenőrzik a légzést.
A jóga jóga azok a gyakorlatok, amelyek nem okoznak kellemetlen érzéseket. Ugyanakkor személyesen kell vezetnie önmagától, saját egyéni sajátosságaitól, érzékenyen felfogva saját testének jeleit.
Figyelembe kell venni azt is, hogy a jóga nem jelentkezik súlyos fáradtság, érzelmi sokk, alkoholfogyasztás, fürdőkád / szauna után étkezés után és krónikus betegségek súlyosbodásával. A nők nem a jóga a menstruáció első két napján.
Egy sor egyszerű gyakorlat a kezdőknek
Még a külsőleg nem egyszerűsített jóga gyakorlatok szigorúan előírt izomtevékenységet igényelnek, kombinálva a légzés ritmusa és egy bizonyos póz időtartamával. Példa erre a kezdők számára szükséges minimális készlet, amely három feladatból áll.
Tadasana (hegyi póz):
- egyenesen állni, és egyidejűleg összekötni az álló lábakat;
- eloszlatják a testtömeget a talp teljes területére;
- feszítsd meg térdeidet, hogy felemeljétek a térdöket;
- egyenesítse ki a gerincet és a nyakát, és húzza fel a gyomrodot a membrán felfelé;
- határozottan a lábára támaszkodva, felemelt karokat emelt felfelé, tenyérrel egymás felé, a testet felfelé, a kezek után;
- rögzítse a végleges testtartást 30-60 másodpercig, fenntartva az egységes légzési ritmust.
Tadasana felveti a hang, segít teljesen ébren teszi erősebbé felületes és mély izmokat a has, kiegyenesedik a testtartás, gerincoszlop vissza a megfelelő pozícióba és a rugalmasság, és az ízületek a végtagok - a mobilitást.
Bhujangasana (kobra testtartás);
- a szőnyegen feküdt az arcával, megigazította a lábát és a testét, csatlakozott a kinyújtott lábához, kezeit a könyökéhez hajolt, és a tenyerét a vállízületek alatt a padlóra tette;
- lassan lélegezzen, lassan felemeli a testet, és nem terheli a súlyát a kezére, amelyek továbbra is hajlottak a könyöken;
- kétszer, lassan be és ki, és a következő pillanatban, hajlítás a hát és a háti gerinc, emelje fel a testét, kiegyenesedik a karját, és felemelte a tetején a fej és a nyak fel, és az álla esett a mellkasához;
- Két kényelmes lélegzetet, hogy összpontosítson a pont között a szemöldök, húzza ki a tetején a fej és a nyak hátsó, erősebb hajlító mellüreg, és nyújtsd a farizmok, húzza a végbélnyílás.
Ez az asana javítja a hormonális hátteret, elősegíti a vesék és mellékvese munkáját, elősegíti a gerinc rugalmasságát, növeli a férfiak erejét, és a nők normalizálja a kismedencei szerv állapotát. Ezenkívül megerősíti a gluteális és dorzális izmokat, a karok izomzatát, teljes fáradtságot enyhít.
Adho Mukha Shvanasana (kutya mint kutya):
- hogy mind a négyen leereszkedjen; míg a tenyér az ujjaival előre irányul, a térd és láb a váll szélessége, a csípő és a kéz merőleges a padlóra;
- kilégzésével és a kezéből a padlóról való kiengedésével az "ötödik pontot" felfelé, az egyik sorának, nyakának és karjának felemelése, miközben növeli az ízületek belső üregét;
- A térdeket ki kell igazítani, a sarkakat nem szabad elszakítani a támasztól;
- egy pillanatra, a lábra és a tenyérre támaszkodva tartja az ideális "sarok" jelentését.
Ászana visszatér az elveszett energia, a fejlődő sebességű futás, könnyű séta, megszünteti a fájdalmat a sarok, boka teszi erős, így a tökéletes alak, a borjak vissza a penge, enyhíti az ízületi váll ízületeket. Jelentenek lassítja a szívverést, elősegíti a táplálkozás az agysejtek, javítja arcszínt, és jótékony hatással van a feltétele a hasi szervek, emésztést elősegítő.
Első eredmények
1.5-2 hónapos napi gyakorlást követően a gerinc rugalmasabbá válik, az ízületek további mobilitást nyernek. Az erő érzése, a fáradtság sokkal ritkábban fordul elő. Javítja az alvás minőségét, időtartamát lerövidíti, így kevesebb idő alatt aludhat. A test szigorúbbá válik, az izmok elasztikusak, pozitív hangulat lép be a napi normába. Kevésbé gyakoriak a krónikus betegségek, a bronchitis és az asztmás támadások visszahúzódnak.
Ahhoz, hogy az elérni kívánt eredményeket megőrizzük és meg kell szorozni, a jógának új, egészséges életmódba kell lépnie, mint szükséges napi összetevőnek.
Kezdőtől kezdve a guruig
A jógikus gyakorlat egy évszázados út az önmagunkkal és a körülöttünk lévő világgal való harmóniában, és a jóga otthonában az út egyik útja. Az első olyan összetevőkből, amelyek megerõsítik a kezdõ testét és szellemét, a kezdeti gyakorlatok bonyolult változataira, mester új asánjaira, légzéstechnikájára, relaxációs technikáira és meditációjára költözhet.
Az állandó tökéletesség csodálatos példákat hoz létre az igazi jógusokról, akik teljes mértékben rendelkeznek az érzelmek és akaratok erejével, fizikailag erőteljesek, igazán bölcsek és szellemileg tartósak.