Hogyan szivattyúzzuk a présgép szuper edzésének alsó nyomását
Őrült tempóban a modern élet nem mindig ad nekünk arra, hogy sportolni a kívánt mennyiségben, amely szükséges a testünk, hogy megakadályozzák az érzelmi kiégés, vissza égve és az idő, hogy újra megteremtse a szükséges energia-egyensúlyt a szervezetben.
És csak azért, hogy rendbe a testrészeit, hogy módosítjuk a hatása alatt érzelmi stressz, gyors harapás gyors fudom, és ennek eredményeként - vagyunk elégedetlenek a megjelenése és a sajtó, különösen, ennek eredményeként, mint mondják, hogy az érzelmi punch „alatt a biztonsági öv ”.
Ebben a cikkben pontosan arról szól, hogy az öv, vagy inkább az alacsonyabb sajtó, amelynek gyönyörű megjelenése vonzza az emberek csodálatos pillantásait. A gyönyörű test szemlélése mindenki számára örömet okoz kivétel nélkül. De a csodálat tárgyává és a kívánt eredmény elérése érdekében keményen kell dolgoznod.
Hogyan szivattyúzzuk az alsó sajtót? Mi a sajtó fiziológiája?
A hasizmok (prés) szálai teljesek és a hasüregben helyezkednek el. Tehát - a képzés során a sajtó teljes mértékben részt vesz az összes szükséges izomnak. A teljes hosszúságú szálakat egyidejűleg összehúzzák. De vannak árnyalatok. És ez egy illúzió, amit a sajtó képzésénél tapasztalunk, bizonyos gyakorlatokat végezve.
- a lábak hangsúlyozásával - az úgynevezett csípő-ágyéki izom munkákkal. Anatómiailag a sajtó közelében található, de úgy tűnik számunkra, hogy az alsó sajtó olyan szükséges számunkra,
- de amikor teljesítenek csavaró - működik minden izom a has, de úgy tűnik számunkra, hogy szivattyúzzák ez a felső része a sajtó. És így tovább.
Összesen. Hogyan szivattyúzzon egy nagy sajtót?
A legfontosabb dolog: a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres kardióműveletek nyitják meg a pozitív eredmény elérését. És másodszor: a terhelés intenzitása a has minden izma számára. Általában a cél elérése érdekében az oktatók háromféleképpen próbálják meg az osztályok gyakoriságát - hetente háromszor, húsz ismétlés esetén.
Az alacsonyabb sajtó munkájának általános elvei
Sőt, sokkal nehezebb a nők szivattyúzni az alacsonyabb sajtót, mint a férfiaknál. A női test ezen tulajdonságai az alsó hasban zsírt gyűlnek össze a nemi szervek védelmében, teljesen természetesek és genetikailag a természetben rejlenek.
Ezért az alacsonyabb sajtónak a lányok lapos formáira való bonyolultabb és időigényes munkája.
Annak ellenére, hogy a hasi izom minden férfiban és nőben megegyezik, alakja más. A kockák száma, amelyek mindnyájan nagyon kedvelnek, formájuk és méretük szigorúan egyedi.
Annak fontosságát, hogy a sajtó az alsó vizuális szépség az emberi alak, mint a lányok, és a férfi lakosság tagadhatatlan. Tonusnye izmok az alsó hasüregben (sajtó) fiúk megszüntetésére megereszkedett has, és a lányok ad „darázs” derekát.
Nem lényegtelen tény: a sajtó izomzatának szivattyúzása, a képzés fontossága nem számít. Mi az otthon, mi a szimulátorban a feladatok hatékonysága, és a végeredmény magától függ.
Figyelem! Az alacsony sajtó munkáját célzó gyakorlatok nagy hiba. A munka során minden hasi izmot fel kell használni. Csak komplex módon tudod elérni a kívánt eredményt, és a sajtó alsó részét rendben tartani.
Tehát, hogyan kell szivattyúzni az alsó sajtót? ünnepély
Fogja meg a "hátul fekve fekvő" helyzetet, emelje fel a lábát, hogy egy derékszög alakuljon ki. Emelje fel a feneket és húzza a fejükre. Ebben a pillanatban - a lábak is egyenletesek, a sajtó feszült. Ismételje meg 30-szor.
- "Vis a vízszintes sávon" (nagyszerű az alsó sajtó szivattyúzásához)
Határozottan fogja meg a vízszintes sávot, engedje el a lábát, és élesen emelje fel őket. A teher csökkentése érdekében emelje fel a lábadat és hajlítsa õket az ölébe. Ismételje meg 10-szer kezdődik.
Kezdő pozíció: hátul fekszel. Emelje fel a lábadat, térdre hajlítva, és elkezd csavarni a képzeletbeli pedálokat.
Fogja meg a "hátul fekvő" helyzetét, kezét a fejed alatt. Emelje fel a lábát a padlóra és nyújtsa a sajtót. A jobb lábat meg kell hajlítani a térdízületen, és húzza a bal könyökbe. Ismételje meg mindezt a bal lábával. Ismételje meg 30-szor.
Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát kissé a padló fölött és zárja. Legyen széles lábak lengetve a lábadat, a lábadat a test felett keresztezed, majd átsétálva újra keresztre. Tartsa az izmaid tónusát. "Vágja le a levegőt" néhány percig.
Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat, hogy pihenjen a padlón. Először rövid lélegzetet, aztán mélyet, akkor be kell húzni a gyomrot. 15-ig számol, és ki kell lélegezni. Ismételje meg háromszor. Ezeknek a mozgásoknak köszönhetően képes leszed az izmok edzésére, megkönnyebbülésükre és gyönyörű derékalakra formálni.
A gyakorlat elkezdéséhez le kell feküdnie. Futtatás után emeljük fel a térdet, feszítsük meg a sajtót, és próbálkozzunk a mozgásokkal pár percig simán és simán.
Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnie, fel kell tennie a lábát a fitness labdára. Hajlítsa a testet, felemeli a papot, és lábait a felsőtestre húzza. Tartsa simán a testet. Az eredeti példában az elvégzett gyakorlatnak "L" betűnek kell lennie. A gyakorlat befejezése után óvatosan térjen vissza az elejére. A megközelítés 15-20 alkalommal.
Megváltoztatjuk a koncepciót. Most helyezze a labdát a kezére. Most a lábak meghajlottak, és a kezek a labdán fekszenek. Óvatosan nyújtsd fel egész testét, miközben lassan húzod magad a labdát. Zárja be az "L" betű alakját, és óvatosan egyenesítse ki a testét. A megközelítés 15-20 alkalommal.
Ez a kezdeti készlet a kis sajtó fejlesztéséhez és áztatásához
Rendkívül fontos! Az alacsonyabb sajtóval kapcsolatos gyakorlatok végrehajtása során figyelemmel kell kísérni a teljesítményüket. Néha a gyors eredmény elérésének vágya a szabályok megsértéséhez vezet. Ezért a sajtó gyönyörű kockáinak helyett egészségügyi problémák adódhatnak. A megfelelő légzés a gyakorlat során fontos tényező a gyönyörű préseléshez. Szükség van a levegő elosztására. Minden gyakorlatot csak kilégzéskor szabad végrehajtani!
Bár a hát és a hát alsó részén a fájdalom és kellemetlen érzés is megjelenhet a megfelelő gyakorlattal is. A fájdalom el fog menni, amint a sajtó izmai erősebbé válnak. Ha a fájdalom nem szűnik meg néhány napon belül - azonnal konzultáljon orvosával!
Hogyan szivattyúzzuk az alsó sajtót a csarnokban?
Azt tanácsolom, hogy minden edzést egy edző felügyel. Ő segít, és figyelemmel kíséri a komplexitás helyességét.
Az elvégzéshez egy római széket kell használnia. A szakértők azt mondják, hogy az elemek ezen az elemen segítenek egy gyönyörű sajtó megszerzésében.
Be kell ülnie rajta, tegye keresztbe a kezét a mellkasra, anélkül, hogy hajlítsa a lábadat, rögzítheti őket speciális görgőkön. Lehelet után lecsökkentjük a torzót a csípőre, és így felhajlik, emeljük a fejünket és a vállunkat 30-60 fokos magasságra. Kilégzést tarthat, tarthatja a lélegzetét, és megnyugtatja a sajtót. Ezután ismételje meg az egész gyakorlatot. Ezt lassan kell követni.
Egész komplex gyakorlat, amely jó fizikai formát igényel, de végrehajtása a lehető legrövidebb időn belül megkapja a kívánt eredményt.
Le kell ugrani, és megragadni a keresztlécet. Az egész testnek síknak kell lennie, a test alsó része nem érintheti a padlót, az izmok feszülnek. Belélegezve visszaveszik a lábunkat és felemeljük őket olyan magasra, amennyit csak tudsz. Meg kell próbálnod felemelni a csípőt a derék fölött, tartani a sajtót egy hangon, számolni ötre, és leengedni az alsó testet. Végezzen 15-szor.
Mit ajánlanak a szakmai oktatók?
- Az embereknek nem kell állandóan figyelniük a súlyukat! Ez megakadályozza, hogy koncentráljon a kitűzött cél elérésére, és ne csak a sajtóban.
- Ha Ön sovány, passzív gyakorlatok, amelyek több eredményt eredményeznek a sajtó más munkáiban. A legfontosabb dolog az, hogy ne üljünk nyugodtan, ne felejtsük el a sajtó izmait, és folyamatosan mozogjunk.
- Food. Fogadásának napi 5-6 alkalommal kell lennie. Ne túl magasra, és ne túl magasra. Szereted magad és vigyázz magadra.
- Szerezzen szabályt - kávét fogyasszon edzés előtt. És a zsír gyorsabban ég, és az anyagcsere gyorsabban fog működni.
- Írj le mindent, amit csinálsz és eszel.
- Képet készíthet magáról. Tehát a sajtó izmok reinkarnációja is boldogabb lesz. De ne bántsa a képet, havonta 2-3 alkalommal elég.
- Nézze meg testének és a sajtó terhét. Legyen óvatos és ne gyakoroljon addig, amíg a teljes erő elvesztése. Mindig tartsák be az intézkedést. Ellenkező esetben a képzés károsítja az egészségét.
- A lényeg! Emlékeztetni kell arra, hogy a víz fontos szerepet játszik a képzés folyamatában. 1,5 - 2 liter elegendő ahhoz, hogy fenntartsa testének vízegyensúlyát. Kb. 2 órát kell itatni egy pohár vizet.
Ne felejtsd el - türelmesnek kell lenned. Egy gyönyörű alsó sajtó nem jelenik meg azonnal. Ha néhány hónapon belül követi az összes ajánlást a komplexumban, és egyenesen eszik - vársz egy gyönyörű testet és egy szivattyúzott sajtót! A választás mindig a tiéd!
Azt javasoljuk, olvassa el még egy cikket is arról, hogyan lehet szivattyúzni a sajtót otthon. Ahol különféle gyakorlatokat mutattak be a sajtó otthoni szivattyúzására. Nos, ez minden, köszönöm mindenkinek a figyelmedet és hamarosan látlak ...