Hogyan fogyj le a terhesség alatt anélkül, hogy károsítaná a gyermeket?
Ezt a kérdést sok fiatal anya kérdezi, látva, hogy a karcsú, terhesség előtti alakja lebeg, és hogy a gyűlölt fontok a derékban és a csípőben helyezkednek el. Az érzékeny nőknek fel kell kérdezni magukat, de fogyatékosan fogyaszthatnak egy csecsemőt és hogyan fogyhatnak le a terhesség alatt, anélkül, hogy károsítanák a gyermeket, és nem károsíthatnák az egészségét?
Vajon kell fogyni?
Ha a terhesség normális, a nő átlagosan 12 kg-ról 20 kg-ra emelkedik az egész időszakra. A súlyok sok tényezőtől függenek, amelyek gyakran nem kapcsolódnak a táplálkozáshoz:
- a jövő anyja kora (az életkorral összefüggő terhes nők aktívan nagyobb súlyt kapnak);
- egészségi állapotát;
- terhesség előtti súly;
- Activity;
- A terhesség fetitalizmusa;
- a terhesség időtartamát és más tényezőket.
A szett egyenetlenül halad. A terhességi kor kezdetén egy nő több kilót veszíthet. A második trimeszterben a várandós anya már 300-ról 600 grammra nő. Ha a fogantatás előtt a jövő anyája nem volt súlyos problémája, aktív életmódot vezet, terhessége normálisan megy végbe, és nem "érinti" a súlyt, nincs szükség arra, hogy a csecsemő viseli a súlycsökkenést. Későbbi értelemben ez a viselkedés nem csak racionális, hanem elsősorban a magzat életére és egészségére veszélyes.
Ha a várandós anya aktívan szerez súlyt, gyermeket hordoz, akkor ki kell küszöbölnie ezt a jelenséget. Mivel a felesleges súly az anya és a baba betegségeit, valamint a szülés alatt fellépő szövődményeket okozhatja:
- terhes nők cukorbetegsége;
- súlyos gestosis;
- magas vérnyomás;
- fokozott vénás és tromboflebitis kockázata;
- túlzott magzati súlygyarapodás;
- intrauterin hypoxia.
Túl nagy a gyümölcs, annál nehezebb szülni, fenyegeti a szakadások egy nő. Egyes esetekben a szülészek császármetszést javasolnak. Ebben az esetben mindig ellenőriznie kell a súlyt, és még egy kicsit, hogy csökkentse.
Mítoszok a terhes nők etetéséről
Először is, van egy véleménye, amit az anyja akart, amit a baba akar. Ha édesanyja sörözni szeretne, vagy enni egy kövér édes süteményt, ez az étel szükséges a testéhez. Ebben a kijelentésben van valami igazság, de csak egy rész. A fehérjéket és szénhidrátokat vagy glükózt feltöltheti anélkül, hogy ilyen káros termékeket elnyelne. Különösen ne tegyétek ezt ingatag módon. Sok szülésznő azt mondja, ha nem tudsz, de igazán akarsz, akkor te is tudsz. Természetesen jobb, ha felhagysz az alkohollal akkor is, ha igazán akarsz, de egy kis torta megengedett egy üdüléshez.
Másodszor, mivel egy várandós nő nem beteg, bármit megtesz, csak apró mérgeket. Itt szükség van egy helyfoglalásra, egészséges ételeket fogyaszthat. A jövő anyjának ajánlott étrend minden egészséges ember számára jó. A különbség, hogy a terhesség különböző aspektusaiban a hangsúlyt különböző termékekre kell helyezni.
A súlycsökkenést megakadályozó fő ételek és ételek ismertek, de emlékeztetheti őket ismét:
- a fűszerekkel gazdag ételeket és a fűszeres zöldségeket (hagymát, fokhagymát) fokozzák az étvágyat és növelik az elfogyasztott mennyiséget;
- A savanyúságok és a marinátok a folyadékot a testben tartják, és növelik az embernek azt a képességét, hogy többet enni, mint amennyire szüksége van;
- zsíros, sült ételek nem hasznosak azok számára, akik éhezik a súlycsökkenést;
- A sütőipari termékek és cukrászsütemények hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz;
- az alkohol nemcsak a magzatra káros. De biztosítja a felesleges kalóriák bevitelét a szervezetben;
- kvas, mesterséges gyümölcslevek és szénsavas italok, különösen édesítőszerek esetében, ki kell zárni.
Harmadszor, míg egy nõ egy csecsemõt visel, kétszer kell enni. Étrendjének kiváló minőségűnek kell lennie, hozzávetőlegesen 300 kcal-kal növelheti. De kettőre nincs szükség. Ez egy közvetlen út az elhízáshoz. Elutasítva ezeket a mítoszokat, a várandós anya csökkentheti a súlyát, vagy még jobb, hogy elkerülje a túlzott gépelést.
Mit kell a terhesség alatt fogyaszni, hogy fogyasszon előnyöket magadnak és a baba számára?
A terhességi fogyás táplálkozási szabályai a terhesség alatt
A várandós anyák táplálkozása gyakori (napi 5-6 alkalommal), és a részek kicsiek. Ez fenntartja a súlyt a normában és elkerülje a székrekedés. Igyál elegendő mennyiségű vizet 2 literre naponta.
Az ételek elkészítésekor ügyelni kell arra, hogy hogyan főzött. Ha a szezon engedélyezi a friss zöldségeket és gyümölcsöket. A főzés ugyanolyan étkezési módszer:
- sütés;
- tűzoltó;
- és főzzön vagy használjon gőzt.
A modern multivarkák és gőzösök lehetővé teszik, hogy finom ételeket készítsenek.
Az étrendnek tartalmaznia kell cukorrépát és szilvát. Ezek a termékek segítik a székrekedés elkerülését. A szárított gyümölcsök és kompótaik ásványi anyagokkal telítik a jövő anyja testét. A jövő anyájának étrendje szükségszerűen magában foglalja a főtt tojásokat, vagy egy párhúst főtt omlettet. Hús és hal alacsony zsírtartalmú fajták. A táplálék-szakértők a húskészítményeket ajánlják, hogy előnyben részesítsék a pulykahúsot, mivel hipoallergén, jól felszívódik. Ezenkívül ez a madár nem tolerálja az antibiotikumokat, ezért húsának fogyasztása miatt a nő nem elégíti ki a testét felesleges kémiával. A természetes gyümölcslevek (gyümölcs, bogyós gyümölcs, gyümölcs és zöldség), tejtermékek vagy tej és bogyó koktélok nem csak ízletesek, hanem mindkettőnek is hasznosak (anya és baba). Hasznos túró, alacsony zsírtartalmú fajták.
A szakemberek javasolják a jövő anyákat:
- az első két trimeszter betartja a fehérje étrendjét;
- az utóbbi - szénhidrát.
Az első trimeszterben a jövő anya étrendjének tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, tenger gyümölcseit, tojást, zöldséget és hüvelyeseket. A jövő anyai táplálékában az anya súlya kilogrammonként 1,5 gramm fehérje lehet.
A második trimeszterben, amikor a gyermek teste aktívan felépül, nő a nő étvágya. Ebben az időszakban gondosan ellenőrizni kell étvágyát és étvágyát. Bár kívánatos a fehérje mennyiségének növelése az étrendben (legfeljebb 2 gramm / 1 kg női súly) és vitaminok. A terhes nő étrendjében, tojásban, zöldségben, pulykahúsban, túróban (alacsony zsírtartalmú) kell jelen lennie. Amint azt egy szülészasszony megbeszélte, multivitaminot vehet.
A harmadik trimeszterben a zsírraktárakat aktívan elhalasztják, az anyával és a babaval, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy tovább tartson ezen a világon, és az anyukát tejjel megkóstolja. Ebben az időszakban szénhidrát-diéta ajánlott. A testsúlycsökkenéshez azonban nem kell enni süteményt és tekercset, hanem gabonaféléket, gabonapehelyeket, zöldségeket és gyümölcsöket. Ahelyett, hogy a húst ételt jobb enni tejtermék.
A fogyás nem szükséges
- merev diéták;
- túlzott fizikai erőfeszítés;
- Étrendkiegészítők használata fogyás esetén (tabletták és teák formájában);
- hashajtók használata;
- diuretikumok alkalmazása.
A súlycsökkenés ilyen módszerei tele vannak mellékhatásokkal, és nagyobb valószínűséggel ártalmasak, mint hasznosak, még akkor is, ha egy nő nem terhes. A terhességi időszakban ezek használata végzetes lehet a gyermek számára. Minden olyan étrend, amelyet a várakozó anya akar használni, és minden ajánlást össze kell hangolni a szülészekkel.
Ajánlott referenciaanyagok:
- De a spa előtt szülés
- Mikor és milyen jelek a tervezett császármetszés?
- Stem Cell fagyasztva
- Mennyi antibiotikumot kapok?
