Étel az alvás számára, mivel az élelmiszer befolyásolja az alvást - az online áruház természetes termékek 4fresh

Az élet egy harmadát az alvás állapotában töltjük. És az alvás fontos szerepet játszik a testünkben. Testünk a biológiai órával összhangban él, amely szabályozza az anyagcsere folyamatait, az immunrendszer állapotát, a hormonok felszabadulását.

Ha nincs elég alvás, mindezek a folyamatok egy irányban vagy másik irányban mozognak, és a hiba megkezdődik. Mindemellett minden hatással van a csökkenésre vagy a súlygyarapodásra. Amikor a naprendszer zavart, kimerült a fáradtság, az energiaforrások kimerültek, és a szervezet egyre több szénhidrátot követel meg, ennek eredményeképpen túlfogyasztás következik be.

Az álmatlanság és más alvászavarok fontos tényezője a diéta. Ez a megfelelő étrend! Ne éhezj magadnak az ágy előtt, és próbálj meg aludni döfés hasával, az ideális alak elérésében. Nézzük meg, hogyan és mit költhetsz ennyire enni, és reggel ébredni vidám hangulattal.

Hol született az álom?

Először egy kis elmélet!

Alvás történik a tobozmirigyben, ahol az anyagcsere során az aminosav melatonint termel - az alvási hormon. A melatonin szintje közvetlenül kapcsolódik az aminosav triptofánhoz. Amikor elegendő triptofán gyűlik össze az agyban, egy személy gyorsan és könnyen elalszik.

A nap folyamán fényt alkalmaznak a szem retinájára, és a triptofán az öröm hormonja - a szerotonin - kialakulására fordítódik. Éjszaka esik és a megvilágítás szintje csökken, a szerotonin szint is csökken, az agyban a gátlás kezd túlsúlyban, és álmosság fordul elő. Ezen a ponton a triptofánból szintetizálódik a melatonin. Éjjel is, a szerotonin melatoninná alakul.

Most nyilvánvaló, hogy az alapvető erős alvás és jó hangulat az aminosav triptofán!

Termékek triptofánnal

A triptofán főbb forrása - tejtermékek és húskészítmények, hüvelyesek és gabonafélék, diófélék. Különösen gazdag az aminosavakban a kemény sajtfajták, a túró, a kakaó, a szója, a mandula, a mogyoró, a zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér.

• A gyermekek számára a meleg mézes tej az ideális altató, különösen egy forgalmas és nehéz nap után. Ezenkívül kalciumot is tartalmaz, ami segít az agynak a triptofán felszívódásában.
• Felnőtteknek - pulykahús, mandula és fenyőmag, teljes kiőrlésű kenyér. Este előnyös egy szendvicset a pulyka és a teljes búza kenyérből. De este volt, és nem az alvás előtt! Az ágy előtt fekvő sűrű ételeket az agy érzékeli az aktív aktivitás új ciklusának jeleként.

Melatonin termékek

Az álmatlanságban szenvedőknek figyelmet kell fordítaniuk azokra az élelmiszerekre, amelyek magukban tartalmazzák a melatonin hormonokat, és azokat a diétába, nevezetesen a vacsorához.

Nem szükséges szőni őket közvetlenül lefekvés előtt, mint az álmatlanság álmait. A jó alváshoz készült termékek nem gyors hatású alvók, a szervezetnek több órába van szüksége a tápanyagok megemésztésére és asszimilálására, kémiai vegyületekké való átalakításra.

A melatonin fő forrása a rizs, a banán, a cseresznye, a sárgarépa, a retek, a paradicsom, a kukorica.

• Banán - "alvó tabletta a bőrön", serkenti a melatonin termelést, és tartalmaz káliumot és magnéziumot, ami segít stabilizálni a hangulatot és lazítani az izmokat.
• A cseresznye és a cseresznye a melatonin természetes forrása. Ha repülőben vagy vonaton szeretne aludni, mindig vigyen magával egy maroknyi cseresznyét vagy édes cseresznyét.

Figyelembe kell venni, hogy a melatonin hormon, amelyet testünkhöz mellékelt táplálékkal szállítunk, részben a gyomornedv enzimjei által elpusztult. Ezért csak kedvező feltételek mellett alkalmazzuk.

Összegezzük az eredményeket

Adjon előnyben a triptofánban (pulyka, tojás, gyermekek - tej) gazdag ételek. Az idegrendszerre ösztönző termékek (csokoládé, édességek) ajánlott napi 15 órát fogyasztani. Ne fogyasszon túl erősen, mert súlyos érzést kelt, kellemetlen érzést okoz a hasban, megnöveli a gázképződést, és végül zavarja az alvást.