Erők helyreállítása
megvédi a szervezetet a túlfeszültségtől, és hozzájárul a hatékonyság növeléséhez a jövőben, ezért a képzés végén nem szabad félni a fáradtságtól, különösen azért, mert nincs fáradtságú edzés. Csakis fontos, hogy mértéke megfeleljen a töltött erőfeszítéseknek.
A fáradtság leküzdése segít a megfelelő kiegyensúlyozott étkezésnek, a rendszeres ivásnak, a kikapcsolódásnak és a pihenésnek a kikapcsolódás után, valamint egy rövid alvásnak a nap közepén.
A fáradtság mértékét és a fellendülés mértékét egy interaktív tényező komplexum határozza meg, amelynek főbb jellemzői:
- a természet, valamint az elvégzett munka intenzitása és mennyisége;
- az egészségi állapot;
- a sportolók felkészültségének szintje;
- a sportoló életkorát és egyéni jellemzőit;
- a munkát megelőző rendszert;
- képességek megfelelő pihenésre stb.
A helyreállítás időtartama különböző helyzetekben minden ember számára pár percről néhány órára vagy napra változhat. A regenerálódási folyamat rövidebb, minél gyorsabb a szervezet a következő terhelésekre, és annál nagyobb a hatékonysága.
A testépítésben részt vevő személy testében, folyamatosan növekvő fizikai erőfeszítéssel két teljesen ellentétes állapot alakulhat ki:
- növeli az állóképességet és a hatékonyságot, ha megfelelően biztosítják az energiaforrások helyreállítását és feltöltését;
- a szilárdság és a krónikus fáradtság elvesztése a rendszeres gyógyulás hiányában;
A helyreállítás aránya a fitness egyik fő mutatója.
A nap, a víz és a levegő, a masszázs és egyéb eljárások hatásait a helyreállítás kiegészítő eszközeként említik. Ezek pozitív eredményhez vezethetnek, de csak akkor, ha a sportoló testének természetes helyreállításával kombinálva növekvő edzéssel. Ha a helyreállítás helyesen van rendezve, akkor a terhelések a legkedvezőbbek lesznek, ami az egész osztályok gyógyító hatásának következménye.
Az overtraining megelőzéséhez fontos az optimális terhelés. Ebben az esetben a sportolót nem fenyegeti meg a testtartalékok kimerülése. Az előző terhelés teljes helyreállítása hozzájárul a képzések közötti optimális intervallumhoz. Nem számít, milyen eszközökkel fogják fel a gyógyulást, hatékonyságuk csak a képzés megfelelő szervezésével, a munka és a pihenés módjával fog megnyilni.
Az anyagcsere szabályozásában az egyik legerősebb természetes tényező a megfelelő táplálkozás. Lehetősége van arra, hogy a szervezet helyreállító folyamataihoz minden energiát, vitamint és nyomelemet biztosítson.
A sport ételek elkészítéséről és a farmakológiai eszközökről. segít a test gyors felépülésében a terhelés után, a webhely külön szakaszain olvasható.