Régi jó vízszintes rúd - meghódítani mindenki erejében
A keresztléc húzása az egyik fő feladata a hát, a vállak és a kezek erejének, kitartásának kifejlesztése, valamint a megfelelő testtartás fenntartása. Tanulj meg mindenki számára, feltéve, hogy nincsenek komoly problémák a gerinc, a könyök és a vállízületek esetében.
Azonban nem mindenki számára könnyű lesz. A fő okok a túlsúly és a test általános kitartásának hiánya. A test felemelése a keresztlécen ebben az esetben heroikus erőfeszítéseket igényel. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít a cél elérésében.
Mi a használata a bárban való húzással?
Ez a gyakorlat nem járul hozzá az izomtömeg növeléséhez, de ha rendszeresen emelkedik, a felsőtest mindig tónusos lesz, az izmok szép formákat és megkönnyebbülést találnak, a hát és a váll pedig szélesebbé válik. Egyes esetekben egy vízszintes sáv helyettesítheti a tréninget az edzőteremben, mivel számos lehetőség van a húzásra, és mindegyikük különböző izomcsoportokat használ. A hivatásos sportolók képzésénél ez a gyakorlat az egyik legfontosabb, amelyet a felmelegedéshez és annak tényleges végrehajtásához használnak, ha valamilyen oknál fogva ideiglenesen lehetetlen nagy súlyokat felemelni.
A klasszikus húzások technikája.
1) Nem szabad megengedni a rándulást! Ez a hiba nagyon gyakori a kezdő sportolókban. Csak az első alkalommal kapják meg őket, amíg egyszer sem tudsz felállni. A jövőben jobb, ha többször is megtenni, de lassan. A rándulások hiánya lehetővé teszi a megfelelő izmok megfelelő kezelését és az ízületek sérülések elleni védelmét.
2) Ne ássa vissza a hátát! Egy másik hiba, amely hozzájárul ahhoz, hogy a teljes terhelés átkerül a kezekbe és a könyökcsuklókba, ami veszélyt jelent a sérüléseikre. A hátnak az edzés elejétől a végéig egyenesen kell maradnia.
3) Helyes légzés! Megtartja a szív, az erek és az agy megfelelő működését, oxigénnel töltve. Ennek következtében csökken a jó közérzet romlása és a teljesítmény zavara. A kilégzés a törzs emelésével történik, az inspiráció - a leeresztésnél. Pontosan és ritmikusan, lélegzet nélkül kell lélegezni.
4) A kezek a váll szélességében helyezkednek el. Ez a kéz és a közvetlen fogás helyzete a klasszikus változatban van használatban, de vannak más lehetőségek is ehhez a gyakorlathoz.
• Húzza fel a karokat szélesebbre, mint a vállak. Ezt az opciót leginkább a hátsó és a hátsó deltoid izmok legszélesebb, trapézis izmai használják, lehetővé téve számukra, hogy szélesebb körűek és bátorak legyenek. A fej húzása lehetővé teszi az izmok felső szakaszainak fejlődését.
• Emelés visszahúzással. Ezzel erősítheti a bicepsz, a mellkasi és az elülső deltoid izmok tanulmányozását.
• Húzza meg keskeny markolattal. Ez a változat a legszélesebb izmok alját, valamint a közeli csigolyákat vizsgálja.
Sok lehetőség van arra, hogy húzza fel a sávot. Húzással minden olyan mozgást felhívhat, amely a keresztlécben lévő vis viselkedésében történik, ahol a fej felemelkedik a kezek felett. Ha szeretné, akkor bonyolítja a húzókat, ha két törölközőt helyez a bárra. A törülközők vége felé tartva, hogy felemelkedjenek.
A tüskésszög egy univerzális szimulátor, nem sok helyet foglal el, de ugyanakkor hatalmas haszonnal jár, ha a csomagtartó szinte az egész felső részét kipróbálja. A különböző lehetőségek kiválasztása a felhúzáshoz és a képzési programba való felvételhez segít abban, hogy erősebbé, tartósabbá, jóképűvé, magabiztosabbá és bátorabbá válj.