Nap d
Mi a veszélye a D-vitamin hiányának? Nem csak az osteoporosis és a törések kockázata az idős korban. Az ő hiánya növeli a kialakulásának valószínűségét kardiovaszkuláris betegség, magas vérnyomás, szívizom-infarktus, a 2. típusú cukorbetegség, az immun- és a reproduktív rendszerre, a depresszió és még bizonyos típusú rákos megbetegedések (prosztata, emlő, vastagbél), csökkentve a memória és gondolkodási készségek. Megállapítható továbbá, hogy a D-vitamin hiánya izomgyengeséget és fáradtságot okoz.
Közben a nyáron ez a legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a vitamint tárolják - egy napfénytől. Végül is a D-vitamin 80% -át a bőr napfény hatása alatt állítják elő. Mennyire helyesen napozni?
A barnítás fő elve rendszeres, de nem sok. A D-vitamint az ultraibolya hatása alatt csak az első 10 percben állítják elő a bőrben, egészen addig a pillanatban, amikor a bőr enyhén vörösödik. Ezután az enzimrendszerek kimerültek, és a tengerparton órákig tudsz feküdni, de a D-vitamin a bőrben nem alakul ki. Ezért csak a nap első 10 percében nem használhat fényvédőt, hogy biztonságos adagot kapjon az ultraibolya. Ezután mindig védje a bőrt, hogy elkerülje a nemkívánatos következményeket. A túlzott barnulás miatt a bőr idősebb, a melanóma kockázata nő.
Ha a bőr nyirkos vagy már cserzett, a napozás időtartama 15-20 percre emelhető. A sötét bőr alacsonyabb érzékenységet mutat az ultraibolya fényre.
A reggeli napozás 11 óráig vagy délután 15 óráig jobb. De emlékeztetned kell, 17-18 óra után, a D-vitamin a bőrben már nem termel.
Ha nyáron "helyesen" napozol, akkor a "készlet" elég télig.
Természetesen a D-vitamint meg lehet és fel kell tölteni étellel. Pontosan - mondja az asztal.
Az élelmiszer a D-vitamin fő forrása.