Miért nem veszítesz súlyt a sportágból?
Evett sütemény vagy egy hamburgert, ivott egy koktél vagy egy pohár édes italokat „munka” a szobabicikli vagy a futópad és nem javul - ezzel biztató nyilatkozat, sajnos, nem fogadja el a modern tudomány.
A fizikai aktivitásnak köszönhetően csak az energia 10-30% -át tudjuk égetni. Vagyis a sport, függetlenül attól, hogy mennyire ragaszkodunk ahhoz a futópadhoz, nem egy mágikus pálca, amely biztosan segít a fogyásban.
1. Evolúció és égő kalória
A távoli őseink nem üldögéltek a számítógépeken, de napokat töltöttek a vadásszal, fákkal felmásztak, növényeket és gyökereket gyűjtöttek, vad mézet keresve. Talán éppen ezért nem voltak köztük gördülékenyek?
Hermann Pontzer antropológus, aki Tanzániában végzett tanulmányt, ahol Hadza őslakosainak képviselői továbbra is hagyományos életformát vezetnek, úgy döntött, hogy megvizsgálja ezt a hipotézist.
Az eredmények meglepődtek: a Hadza emberek ugyanakkora kalóriát égetnek, mint az átlagos állampolgár. Pontzier szerint fizikailag nem segíti a szavanna fizikai tartózkodását, hanem a túlzás.
Ez fontos: függetlenül attól, hogy a sport hatással van-e a derékrészre, előnyös a test és az elme. Tanulmányok bizonyítják, hogy még akkor is, ha egy személy nem változtatja meg az étrendjét, de sportolni kezd, neki a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és a szívroham kockázata csökken.
Bizonyíték van arra is, hogy a fizikai aktivitás csökkenti az időskori demencia kialakulásának valószínűségét.
3. Sport, energia és tömeg
A kutatók úgy vélik, hogy a szabály "kalóriák jöttek - kalóriák költöttek" reménytelenül elavult. Túl egyszerű lenne, mert valójában egy energia egyensúly egy dinamikus rendszer, amely alkalmazkodni tud. Ha ennek az egyenletnek az egyik összetevője megváltozik - a kalóriák száma vagy a testmozgás szintje - a változások egészének kaszkádja a testben, de mindegyikben különböző módon történik.
Alexxai Kravitz idegtudós szerint csak a sportolók a fizikai aktivitás terhére költenek több mint 10-30% kalóriát fogyasztva. Valójában a legtöbb energiát (60-80%) a bazális anyagcseréhez érik el - a test alapvető funkcióinak fenntartása nyugalomban. Egy másik 10% "eszik" az élelmiszer emésztés folyamatát.
"Ezért nem meglepő, hogy a fizikai gyakorlatok statisztikailag jelentős, de kis súlycsökkenéshez vezetnek" - összegzi a tudós.
4. Sport és önfeláldozás
És egyre lazábbak lesznek az edzőterembe, mert fáradtak, így joguk van lefeküdni, és ahelyett, hogy felmászik a lépcsőn a liftbe.
5. Sport és energiatárolás
„Minél több a stressz megkérdőjelezik a tested, annál nagyobb a változás, úgy véljük, hogy előfordulnak pszichológiai szempontból - a kompenzációs mechanizmusok, amelyek függnek a fizikai aktivitás szintje, hogy adsz magadnak,” - mondja pszichológus Lara Dagas.
Más szavakkal, testünk aktívan ellenállhat a súlycsökkenési kísérleteinknek. Ahogy Dagas megmagyarázza, ez "a túlélési mechanizmus része", a szervezet elkezdheti aktívabban felhalmozni az energiát, attól tartva, hogy ez nem lesz elegendő a jövőbeli terhelésekhez.
A tudósok még nem tudják megmagyarázni, hogy miért csinálják ezt néhány ember, és mennyi ideig tart ez a hatás.
6. Energia kiadások és felső határa
A tudósok mérték, mennyi energiát költöttek az összes alany, és nem látott eltérést több mint 7-9%. Tehát a "mérsékelt" csoportból származó emberek több kalóriát égetnek el, mint az üldöző életmóddal rendelkezők, de ez minden. Pontier szerint minél alacsonyabb a fizikai aktivitás szintje, annál egyértelműbbek az energiaköltségekkel való kapcsolatai. Más szavakkal, amikor elérsz egy bizonyos fizikai szintet, akkor előfordulhat egy "fennsík", és a tested már nem annyira aktív kalóriát éget.
Pontzer hipotézise szerint a testünk "tartja", hogy egy bizonyos mennyiségű energiát költött, függetlenül attól, hogy fizikailag aktív.
7. Az emberiség elhízása és az élelmiszertermelők "összeesküvése"
A WHO szerint a világ népességének 13% -a elhízott, és a nyolcvanas évek óta az ilyen emberek száma megduplázódott. Az emberiség sportolásra szorul, de elveszíti ezt a háborút, mivel még enni is enni, mint eddig soha nem evett.
Azonban a mítosz, hogy a sportok "kijavíthatják" a káros finomságokat, a legfontosabbakat és a főszerepet támogatják a termelők -, hogy az emberek ne szakítsanak meg ilyen termékeket.
Például néhány évvel ezelőtt volt egy botrány, amikor beugrott, hogy a Coca-Cola által támogatott tanulmány, amely „bizonyítja”, hogy az emberek egyszerűen többet ér a testmozgás, és nem túlságosan az kalóriát tartalmazott ételek és italok.
8. Szóval hogyan garantálható a túlsúly megszabadulása?
Egy egyszerű választ erre a kérdésre a Nemzeti Súlyellenőrző Hivatal szakemberei adnak, ahol több mint 10 000 ember vesz részt.
Viselkedésének elemzésére és az önkéntes szokások csökkent legalább 13 kilót, és tartotta az eredményt, legalább egy évig, a kutatók figyelmét, fontos dolog: a nép dönt, legalább egyszer egy héten, hogy korlátozzák a kalóriák számát és figyeljük adag mérete, és még mindig rendszeresen részt sport.