Miért éppúgy, mint az éhes diéta intenzív edzése, megakadályozza a súlycsökkenést?
A normál tanács azok számára, akik fogyni akarnak, kevesebbet enni és többet mozogni. És néhányan, akik szeretnék közelebb hozni ezt a pillanatot, elkezdenek enni nagyon keveset, de sokat foglalkoznak, de a kívánatos néha hiányoznak az eredmények teljes hiánya. Ami azt illeti, hogy miért és miért képes megakadályozni az étvágycsökkentés nagy számát, mondja Lyle McDonald.
Van egy furcsa, amit sokszor megfigyeltem a munkám évek során: néha a nagyon nagy kalóriatartalmú korlátozások és a nagyon intenzív és gyakori képzés kombinációja a fogyás lelassulását és néha a teljes megszüntetését eredményezi. És ez a hatás sokkal gyakrabban fordul elő, mint amit elvárna.
Régen volt egy nagyon specifikus ügyfelem, aki velem kezdett dolgozni, hogy fogyjon, és naponta kétóránként kardio-t kezdett el, súlyosan korlátozva kalóriáit 600-ra, ahogy azt állította. Az őrültség volt: például a reggeli fél tojásból állt, és még most sem tudom, hogyan kell a tojás felét enni.
A 30-as években újra megtapasztalta ezt saját tapasztalataimmal. A zsúfoltság miatt frusztrált a zsírégetés (túl sokáig a diétán voltam), még többet kezdtem edzeni, és még ennél is kevesebb evést kezdtem. Néhány igazán szörnyű "szénhidrátterheléssel" kombinálva teljesen megállította a zsírégetést.
Ugyanezt a jelenséget láttam más helyeken, beleértve a fórumokat is. Kiderült, hogy ez gyakori probléma: az emberek (gyakrabban a nők) próbálják kombinálni az éhség étrendjét és sok képzést, és ennek eredményeként semmi sem történik. És ha sikerül meggyőzni őket, hogy csökkentsék az edzésüket vagy növeljék a kalóriákat, akkor a zsír elkezd elmenni.
Mi történik: beszéljünk a kortizolról
A kortizol olyan hormon, amelyről sokan hallottak, és amelyekről sok a téves információ. Röviden, ez egy stressz hormon, amely felszabadul a szervezetben válaszul majdnem minden típusú stresszre. A fitness és a testépítés világában a kortizol rendkívül rossz hírnevet élvez, bár megértése egyszerűbb és rosszabb.
A jó dolgok a testben vagy a rosszban a kortizolok - attól függnek, hogy hogyan keletkezik. A kortizol éles és rövid távú növekedése rendszerint előnyös, és segít a szervezetnek a stresszhez való alkalmazkodáshoz. A krónikus kortizol növekedés rossz és pusztító.
Például a kortizol reggeli csúcsát elősegíti a zsír mozgósítása. Ezzel ellentétben a kortizol elhúzódó növekedése hozzájárul a zsigeri zsír (a hasban, a szervek körül) felhalmozódásához.
És a kondícióval való kapcsolódás nélkül: a kortizol hegyes csúcsa általában jó hatással van a memóriára, ezért gyakran emlékeztetünk a stresszes helyzetekre. A krónikus növekedés (például, ahogyan gyakran a depresszió esetén fordul elő) jelentősen csökkenti a memóriát. És vannak még sok más példa, ahol a kortizol éles csúcsai hasznosak, és a krónikus növekedés káros.
Mindenesetre az étrend mindig stressz. És a képzés is stressz. És minél szélsőségesebb mindkettő, annál nagyobb hangsúlyt fektet a test tapasztalataira. És gyanítom, hogy sok olyan probléma merül fel, amikor az emberek nagy kalóriahiányt próbálnak kombinálni a gyakori és intenzív képzéssel, nevezetesen a kortizolban, amely az égboltra nő, és krónikusan emelkedik. Mint fenyegeti?
Mint korábban említettük, a kortizol krónikus növekedése számos problémához vezethet. Az egyik a vízmegtartás, amely elfedheti a zsírveszteséget, és néha nagyon hosszú ideig. A képzés gyakoriságának csökkentése, időtartamuk, intenzitásuk, valamint a növekvő kalória csökkentik a kortizolt, és megszabadulnak az ödéma okozta, és elfedik a zsírveszteséget.
Csökkent a leptinre gyakorolt érzékenység
A kortizol krónikus növekedésével járó másik probléma az agy érzékenységének csökkenése a leptinre (a leptin a zsírszövet által termelt hormon és az agy a test energia tartalékairól szól).
Amikor az agy érzékenysége a leptinre romlik, az anyagcserével sok mindent elront, és gyanítom, hogy ez is része a problémának. A szervezet úgy tűnik, hogy nyomon követi a kalóriák elérhetőségét (egyszerűbben, a kalóriák érkezése a fogyasztás mínuszával), és a mínuszban nagy gondossággal kezdi a problémákat.
Egy másik tényező
Van egy másik változó, amelyet sok éven át tanulmányoztam. Furcsa, ahogy hangzik, de ez a természet miatt van. Gyakran láttam, hogy az emberek, akik úgy tűnik, hogy a legnagyobb problémát jelentik a súlycsökkenés, amikor egy nagy kalóriahiányt és a felesleges kardio kombinációjával általában egy kicsit "ideges" (enyhén szólva). Kissé kevésbé udvariasan szólva, egy teljes stressz.
Üzenetek olvasása közben szinte "szinte" hallhatja a szavak feszültségét. Minden hozzászólásnak sok felkiáltójele van, és a szövegrész: "Csak a leggyorsabban kell fogyni. ”. Amikor a fogyás legalább egy napra megáll, elkezdenek pánikba esni, és még több kalóriát akarnak kivágni, vagy egy órával több kardot szedni. Szinte "látni" a feszültséget, amikor ülnek, és megverik az ujjaikat a billentyűzeten, mint egy kalapáccsal, hogy megoldást találjanak a problémájukra.
De éppen ez a probléma - az ilyen emberek hajlamosak magas stresszre az életben, és a már megemelt kortizolt erősíti a túlzott képzés és a túl keveset fogyasztó kalória kombinációja. A kalória növelésére és a tevékenység csökkentésére irányuló javaslat ellenére mindig ellenállnak, bár ez segít nekik - lelassíthatja, nyugodjon és lazítson. A mérsékelt kalóriahiány és a mérsékelt aktivitás mindig jobban működik ebben az esetben, de ennek meggyőzésére nehéz feladat.
Összefoglalva
A nagy kalóriatartalmú korlátozások és a nagy képzési mennyiség kombinációja megakadályozza, hogy a zsírégetést ne mindenkinek tartsa - néhányan elszalasztják, de sok ilyen stratégia több kárt okoz, mint jó. A legtöbb ember számára egyszerű tények: súlyosan csökkentheti a kalóriákat, vagy hozzáadhat sok fizikai tevékenységet. Mindkettőt egyszerre teheti meg, de ez a legtöbb ember számára hatástalan lesz.
Képzési és táplálkozási eredmények
