Megoszthatom, hogyan gyorsíthatja az anyagcserét, az egészséges táplálkozást
Gyakran az a tény, hogy a súly nem megy el, lassú anyagcserét jelent. Eddig ez teljesen megoldható probléma.
Az anyagcsere gyorsabb felgyorsítására és a túlsúly problémáinak megoldására számos módszer létezik:
1. Egyetkezik gyakran, de kis adagokban.
A legtöbb étrend legfontosabb feltétele az étel összetörése. A bejövő tápanyagok feldolgozásához napi fogyasztott kalóriák legfeljebb 10% -át kell elfogyasztani. Így az élelmiszer-anyagcsere folyamat felgyorsul.
2. testmozgás.
A súlyos edzés, a terhelés, a gyaloglás, a futás, a kerékpározás segít az izomszövet helyreállításában, valamint az anyagcsere sebességének felgyorsításában. Ismeretes, hogy az anyagcsere üteme lassul a nap végén, az esti edzések megakadályozzák. Ezenkívül az effektusuk a vége után több óráig is fennáll. Így a zsír égett és alvás közben. Érdemes felidézni, hogy a tréninget a legrosszabbul legalább három órával le kell tölteni lefekvés előtt.
3. Fokozott izomtérfogat.
Az aktivitás biztosítása érdekében az izomszövet több kalóriát fogyaszt, mint a zsír. Egy kiló izomszövet naponta körülbelül 35-45 kalóriát fogyaszt, ugyanannyi zsírtartalmú anyagnak csak 2 kalóriája van. És ez azt jelenti, hogy a fejlettebb izmok, annál több kalóriát égetnek az élet folyamatában.
4. masszázs a súlyjavításhoz.
Az anticellulit masszázs eredményeképpen fokozódik a vérkeringés, következésképpen az anyagcsere gyorsul.
A mézes masszázs elősegíti az izmok öngyógyulását, javítja a vérkeringést és növeli az anyagcserét.
A vákuum masszázs javítja a vér mikrocirkulációját az izmokban és szövetekben, felgyorsítja az anyagcserét, segít eltávolítani a felesleges folyadékot és a toxinokat a szervezetből.
5. Fürdő.
A fürdő többször is növeli az anyagcserét. A gőz kinyitja a bőr pórusait, kitolja a felhalmozott salakot, meggyorsítja a szívverést. A fürdők felgyorsítják a metabolizmusokat a szövetekben és sejtekben, és helyreállítják a testet.
Az infravörös szauna is hozzájárul az anyagcsere gyorsulásához. Az infravörös sugárzás biztosítja a bőr szabad légzését és fokozza a sejtek aktivitását.
6. víz.
A víz a test metabolikus folyamatainak legfontosabb résztvevője. Ez az anyagcsere alapja! Képes halálos zsírokat felvenni az anyagcsere folyamatokba és elnyomni az étvágyat. A vízhiány jelentősen lelassítja az anyagcserét, mivel a máj fő feladata a folyadék tartalékainak helyreállítása a szervezetben, a zsírégetés helyett.
7. Forró fürdők olaj hozzáadásával.
A fürdők borókaolaj hozzáadásával segítenek enyhíteni az izomfájdalmat, javítani a vérkeringést és izzadást, valamint az anyagcserét. De ne feledje, hogy a melegfürdõk borókaolaj hozzáadásával ajánlott 5-10 percet nem meghaladni.
8. Egy álom.
Az agysejtek megújulásáért felelős növekedési hormon, a metabolizmus gyorsulása és a kalóriák elégetése a szervezetben a mély alvás fázisában keletkezik. Így a legalább 8 órás egészséges alvás elősegíti a fogyást.
9. napfény.
A napfény aktiválja és stabilizálja a test védelmét, pozitívan befolyásolja a személy általános állapotát.
10. Oxigén.
Az oxigén felgyorsítja az anyagcserét, így a szubkután zsír éget.
11. stresszhiány.
A zsírsavak a stresszes helyzetekben felszabadulnak, és újból feloszlanak a testen, zsírban tárolva.
12. Szex.
A szex alatt nyert orgazmus javítja a szövetek táplálkozását, oxigénezi a vért és felgyorsítja az anyagcserét.
13. kontraszt zuhany.
A kontraszt zuhany segít fenntartani a test rugalmasságát és javítja az anyagcserét. Javasoljuk, hogy vegyen egy ilyen zuhanyt 34-20 fokos csökkenéssel, és mindig hideg vízzel fejezze be.
14. Almaecet-ecet.
Az almás ecet káliumot tartalmaz, normalizálja az idegrendszert és a szerves savakat: ecetsav, alma, citrom, oxálsav-ecetsav és mások. Csekély mértékben csökkenti az étvágyat, valamint a cukorkák iránti vágyakat, felgyorsítja a zsírok lebomlását és stimulálja az anyagcsere folyamatait a testben.
Hogyan használjuk az almaecetet a súlycsökkentésre: egy pohár vizet - fél teáskanál mézet és egy evőkanál almaecetet. Az evés előtt vigye az italt. Az almás ecet hasznos a dörzsöléshez a stretch marks és a narancsbőr területén: ez biztosítja a bőr simaságát, frissességét, segít csökkenteni a hangerőt.
Zsírsavak.
Az omega-3 zsírsavak szabályozzák a leptin szintjét a szervezetben. Ez a hormon felelős az anyagcsere sebességéért, valamint a zsírégetés és tárolás folyamatáért.
16. fehérje.
A fehérje-táplálék asszimilációjánál a szervezetnek kétszer annyi időre van szüksége, mint az emészthető zsírok és szénhidrátok. A dán tudósok szerint a diéta fehérje növekedése 20% -kal növeli az energiafogyasztást 5% -kal.
17. Vitamin 6-ban.
A B-vitamin bevitele a 6-ban elősegíti az anyagcsere gyorsulását.
18. Folsav.
A sárgarépában nagy mennyiségben tartalmazó folsav erősíti az immunrendszert, és felgyorsítja a szervezetben az anyagcserét.
19. Koffein és Eggg.
A zöld tea kivonat természetes koffeint tartalmaz, amely 10-15% -kal növeli az anyagcserét, elősegíti a zsírsavak felszabadulását.
A kanadai táplálkozási szakértők szerint három étkezés naponta koffeinként 1990 óta. Az Eggg még fizikai erőfeszítés nélkül is segíteni fog a napi 25 kcal megszabadulni. Egy pohár reggeli kávé növeli az állóképességet és az oxigén telítettségi szintjét több órán át. A koffein növeli a pulzusszámot, miközben felgyorsítja a kalóriák elégetését. Az Eggg izgatja az idegrendszert, ami az anyagcsere gyorsulásához vezet. A zöld tea kivonatában van egy természetes kötött koffein, amely 10% -kal növeli a b / b anyagcsere szintjét, és elősegíti a felhalmozódott zsírsavak felszabadulását.
Kapszaicin.
A kapszaicin olyan anyag, amely peppereket élesen. Növeli a pulzusszámot és növeli a testhőmérsékletet. A fűszeres ételek egy része 25% -kal gyorsítja az anyagcserét három órán keresztül.
A nap folyamán megszabadulhat a 305 kalóriától, pirospiros paprikával fűszerezett piros rágcsálnivalókkal. De érdemes megjegyezni, hogy a fűszeres étel stimulálja az étvágyat.
21. Chrome.
A króm felelős a vércukor bevitelének szabályozásáért, a zsírok és szénhidrátok lebontásáért, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét.
22. Kalcium, rost, szénhidrátok.
A szénhidrátokat az étkezési rostokkal együtt lassan asszimilálják a szervezet. Abban az esetben, ha a vérben lévő inzulin szint instabil, a szervezet elkezdi tárolni a zsírt, veszélyes jelként érzékeli. Amikor az inzulin szint normális, az anyagcsere aránya 10% -kal nő.
A kalcium felgyorsíthatja az anyagcserét is. A brit táplálékkutatók észrevételei szerint a túlsúlyos emberek sokkal gyorsabban fogynak a kalciumbevitel növelésével.
23. Grapefruit.
A grapefruit széles körben ismert az emésztés javításának és az anyagcsere arányának növelésében. Éppen ezért sok fogyáscsökkentő étrend.
Citrom.
A nem szénsavas víz használata citrom hozzáadásával a testmozgás során elősegíti az anyagcserét és a zsírégetési folyamatot.
25. gyümölcssavak.
A legtöbb gyümölcssavak lehetővé teszik a felesleges testsúly csökkentését, felgyorsítva az anyagcserét. Ez például hozzájárul az alma tartalmához. 26. jód. A pajzsmirigy felelős a szervezet metabolizmusáért. A jód aktiválja a munkáját. Napi adagja csak hat alma magot tartalmaz. Tengeri káposzta gazdag jód.