Hogyan kerüljük el az izmok nyújtását a képzésben
Mi a célja az izmok nyújtása?
Amikor sportolással foglalkozik, a szervezet nagy terhelést szenved, különösen a szív, az ínszalagok és az ízületek terhelését. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a szalagok szakadását a képzés során és hirtelen stresszhelyzetbe kerüljenek a szívükön, fel kell készülniük a humanista gyakorlatokra.
Csak az izmok nyújtásához szükséges gimnasztika szükséges, hogy megelőzzük az izmok helytelen felépítését a képzés során. Ez biztos, hogy vállalja, hogy láttad a sportolók a tévében és fényes magazinok, amelyek „csúnya” izmokat. A bicepszek nem lesznek simák és szexiek, ahogy azt szeretnénk, de éppen ellenkezőleg: nem is és durva. Ezek a srácok valószínűleg nem szeretik a gyönyörű lányokat.
Annak elkerülése érdekében, ügyetlen felépítése az izmok, és kitalált stretching. Amikor a megfelelő nyújtási gyakorlatokat végezzük, a bőr nem lesz durva, hanem éppen ellenkezőleg - rugalmas, ami még növeli az izom hosszát is. Az ilyen gyakorlatokat arra is felhasználják, hogy segítsék a közösséget a helyes formában, azaz nem korlátozott amplitúdóban, de teljes mértékben. Ez a végső feladat az izmok elnyújtása a power training előtt.
Stretching az izmok edzés előtt
Ez az opció az általános osztályoknál előnyösebb a kis edzések előtt, például a padlóról vagy a guggolásról. A töltés előtt az utcán futhat, guggolhat, teljes hosszra nyúlhat. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen gyakorlási lehetőség csak bemelegedés, és az ilyen gyakorlatok kifizetése kicsi.
Az izmok kiképezése után
A második lehetőség előnyösebb, mivel teljes terhelést hordoz a test izmainak, ami hatékonyabb, mint az első esetben. Szükség van a "forró" izmok nyújtására. Soha ne nyúljon a hideg izomzatba, mert ez sérülést okozhat. Ha szükség van az izmok nehéz fizikai erőkifejtés nélkül történő nyújtására, akkor 20 percen belül mindig fel kell melegednie. Az edzés még a lépcsőn történő emeléssel is elvégezhető. Az izmok ebben az idõben elegendõ idõt fognak felmelegedni.
Mennyi ideig tart az izomzat megnyújtása?
A gyakorlat végén húzni kell az izmokat mintegy 20 percig. Stretch van szüksége azoknak az izomcsoportoknak, akik részt vettek a képzésben. Abban az esetben, ha az összes izomcsoport a képzés során dolgozott, akkor több időre lesz szükség a nyújtáshoz. És ha úgy gondolja, hogy van egy rés a rugalmassága, az izmok, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet erre izomcsoport, és adja meg legalább fél órát gyakorolni.
Hogyan történik a nyújtás?
A nyújtó izmok önállóan vagy asszisztens segítségével végezhetők el. Tudja, hogy az asszisztens segítségével történő nyújtás több hatással jár, mint egyedül dolgozni. Az izmok nyújtására használt gyakorlatok hasonlítanak a hétköznapi reggeli gyakorlatokra, mint például: a padlón ülnek, a test kanyarodik és kezei a zoknit elérik; a padlón állva meg kell nyírni a csomagtartó hosszúságát - a legfontosabb az, hogy a hátsó szintje egyenletes; Üljön a zsinegre és más trükkökre. Nagyon fontos, hogy a sportolók ne feledkezzenek meg arról, hogy az izmok ilyen megnyújtása előtt (úgy, hogy az izmok simák és szexiek), ahogy azt már tudjátok, mindig szükség van az izmok felmelegedésére.
Az izmok felmelegedésének legegyszerűbb módja forró fürdő, amely körülbelül 20 percig tart. Csak melegítsük fel az izmokat egy egyszerű reggeli kocogás és kerékpározás. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen. Inhaláljon levegőt az orrán keresztül, és csak a szájon keresztül szabaduljon ki. A lágy szőnyegre fokozatosan és óvatosan húzza ki az izmokat, hogy ne szakadjon össze a szalagok és az ízületek. Csak az izmok felmelegedése után kaphatja az ízületek teljes amplitúdóját.