A vázizmokban képződő folyamatok a képzés hatása alatt - a body uabike, kerékpár

Mi történik, ha edzésed van?

Bármelyik kerékpáros vagy fitnesz magazint nyithat meg, és elolvashatja a legfrissebb és legcsodálatosabb edzésprogramot, amely garantálja, hogy 30 nap múlva vagy még gyorsabb eredményt ad. Hogyan működnek ezek a programok? Vagy, ami még fontosabb, ezek a programok valóban segítenek javítani az űrlapodat?

A fizikai edzés minden formája befolyásolja a magasabb vázizmokat, a szív-és érrendszeri rendszert, az elfogyasztott oxigén mennyiségét és az energia felhasználását (típus és mennyiség). Miután megértette, hogy bizonyos edzések milyen hatást gyakorolnak a testedre, létrehozhat saját képzési tervet.

Ez a cikk leírja azokat a változásokat, amelyeken a vázizomzat a képzés hatása alatt megy keresztül.

izomszerkezet és fiziológia

Az izmokat egészként vegye, de az izom valójában egy nagyon összetett struktúra, amelyet erő és mozgás létrehozásához hoztak létre. Minden izom sejtek sokaságából áll - izomszálak, amelyek az inak végein végződnek. A szálak csoportjait kötegekké alakítják, és a kötegek már izomot képeznek. A rostokat, kötegeket és az egész izomot kötőszövetbe csomagolják. A rostok a teljes izomtömeg 85-90% -át teszik ki. Az izomrostok általában henger alakúak és 2-3 cm hosszúak. Sok szál nem esik teljesen egybe az izom mozgásának irányával. A szálak mérete és száma (amelyek a keresztmetszeti területet alkotják) meghatározzák az erőnek az izom által előállítható csúcsértékét. A összehúzódás sebessége és nagysága függ az izomrost hosszától.

Az izomszálakat kontraktilis fehérjék és energiatárolók (mitokondriumok) töltik meg. Mindegyik szál több százezer kontrasztos szálat tartalmaz, úgynevezett myofibrillák. Mindegyik myofibrill több ezer aktinomizin filamentumot tartalmaz, valamint néhány további fehérje struktúrát, amelyek meghatározzák a miozin és az aktin szerkezetét, hosszát és aktivitását. Az aktin és a miozin strukturált halmazai a mikroszkóp alatt látható sávokat hoznak létre.

Actin úgy néz ki, mint egy sor gyöngyöt köt össze. Az aktin szálaként a lyuk nyugalmi állapotában, amelyben a miozin belép, a tropomozin zárja.

A myosin úgy néz ki, mint egy bot, amelyen a folyamatok (miozinhidak) minden irányban lebegnek, az adenozin-trifoszfát (ATP) molekulái a miozinhez kapcsolódnak, hogy kivonják a munkához szükséges energiát.

Ha idegimpulzust kapunk, és számos szabad kalciumion Ca ++ jelenlétében, a tropomiosin elhagyja a csatornát, és megnyitja az utat a miozinhoz, hogy egy aktinomizinpárt képezzen. Az ATP molekulák ilyen módon lebomlanak, így felszabadítják a kémiai kötés szakadásának energiáját. Ebben az esetben a myzinhidak kapcsolódnak az aktinhoz és a "miozint" a "aktinhoz" húzzák. A sarcomér csökkent.

Az izmok összehúzódását idegi impulzusok stimulálják az agyból. A magasabb motoros idegek továbbítják a jelet a gerincvelőhöz, majd onnan az alsó motor idegei közvetítik az impulzusokat közvetlenül az izmokhoz. Az izomrost fenntartja a membrán elektromos potenciálját. Az idegimpulzus megváltoztatja a membrán potenciálját, ami lehetővé teszi a pozitív töltésű nátriumionok bejutását a sejtbe a töltés fokozatos megváltoztatásával az egész szálon. A potenciálváltozás a szál belsejébe kerül a speciális csövekbe. A szarkoplazmatikus retikulum depolarizálása miatt pozitív töltésű kalciumionok adódnak, amelyek viszont eltávolítják a tropomozint az aktinláncokból, és lehetővé teszik az izmok összehúzódását.

Amint korábban említettük, az izomösszehúzódás során az ATP molekulák lebomlanak, hogy az ADP (adenozin-difoszfát) és szervetlen foszfát energiát termeljenek. A kalciumot vissza kell pumpálni a szarkoplazmatikus retikulumba, mielőtt az aktin elválik a miozintól, és lehetővé teszi a szál lazulását. Egyébként az aktinome-miozin kötés szilárd és állandó lesz. Az aktinomiosin-láncok kialakulásának és bomlásának teljes folyamata másodpercenként 100-szor ismétlődik.

Az izmok összehúzódásával és relaxációjával az energia elszivárog, mint hő és a víz és szén-dioxid felhalmozódása egerekben. Hosszantartó nehéz terhelések esetén az oxigén hiánya növeli a tejsav koncentrációját az izomszövetben, ami a savasság növeléséhez vezet, ami az izmok súlyos érzését okozza. Ezenkívül az izmok túlmelegedése hátrányosan befolyásolja a termelékenységet.

Az izomrost típusai

Háromféle izomrost létezik. Lassú szálak, más néven I. típusúak is. Pirosak, mert nagy mennyiségű piros myoglobint tartalmaznak. Ezeket a rostokat viszonylag hosszú redukciós idő, alacsony csúcserő és nagy kifáradással szembeni ellenállás jellemzi. Számos mitokondriumot tartalmaznak, amelyek oxidálják mind a szénhidrátokat, mind a zsírsavakat az ATP visszaszerzésére, ami különösen hosszú távú versenyekre alkalmas. Biokémiai értelemben ezeknek a rostoknak nagy számú oxidatív enzimje és alacsony glikolitikus mennyisége van, ezeknél a rostoknál az ATPáz (egy ATP hasításban részt vevő enzim) aktivitása nagyon alacsony.

Gyors izomrostok fehér színű, ezek tárolják nagyszámú glikogén (láncok glükóz molekulák) és az ATP, hogy az energia és viszonylag gyors idő csökkentése. Gyors szál viszont vannak osztva két típusa van: a gyors glikolitikus oxidáció (rózsaszín, lla típusú) átlagos ellenállás fáradtság és glikolitikus (fehér, llb típusú), alacsony ellenállás fáradtság. A IIa típusú rostok nagyszámú összehúzódást követően képesek a teljesítmény fenntartására, ezek a rostok mind az oxidatív, mind a glikolitikus enzimekben, valamint az ATPázban gazdagok. A IIb típusú rostok gyorsan fáradtak, de nagyon sok erőt tudnak kifejteni több pihenés nélkül. Ezeket a szálakat glikolízissel és ATP ATPázzal történő hasítással generálják.

By the way, az izomösszetétel ösztönözheti bizonyos betegségek, például az elhízás és a cukorbetegség kialakulását. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukorbetegeknél leginkább IIb típusú rostok vannak. Rendszeres edzéssel ezek a betegek javították a glükóz kontroll és a testsúlycsökkenés (szemben az étrend használatával). Nem ismert az igazság, a IIb típusú rostok túlsúlyának oka, függetlenül attól, hogy ez a betegség következménye vagy genetikailag előre meghatározott-e (ami súlygyarapodáshoz és cukorbetegség kialakulásához vezet).

A megszerzett tudás gyakorlati alkalmazása

Az izmos munka alapjainak megismerése segít megérteni a képzési ajánlások lényegét. Meg kell értened, hogy az edzések megváltoznak:

• Izomtömeg, az aktin-miozin-láncok száma az egyes izomrostokban;
• Izomhatékonyság, az idegimpulzusok gyorsabb átvitelének és jobb koordinációnak köszönhetően;
• Az izmok metabolizmusa, attól függően, hogy pontosan hogyan gyakorolják, erőt, kitartást vagy mindkettőt.

A hypertrophia az izomtömeg növekedése a rendszeres edzés eredményeként. A képzés egyik leglassúbb eredménye, az igazi hipertrófia nem kevesebb mint két hónappal a képzés megkezdése után jelenik meg. A hipertrófia nem az izomrostok számának növekedése, hanem méretük következménye. Minden izomszálban a myofibrillák vastagabbak lesznek, és újak is megjelenhetnek. Az új izomszám növekedése akkor fordulhat elő, ha a meglévő myofibliák már jelentős méretűek. A szálak számának növekedését hiperpláziának nevezik.

Amint korábban említettük, az izomösszehúzódásokat idegimpulzusok okozzák. Minden egyes rostot egy axon stimulál. Az axonok egy idegsejt vagy motoneuron részei. Az egyik motoneuron több száz szálat képes beidegezni. Ilyen szálkészletet motoregységnek neveznek. Minél nagyobb a gerjesztési jel, annál több motoregységet vesznek fel, és ez gyakrabban fordul elő. Még a legnagyobb erőfeszítéssel, amelyet megpróbálsz fejleszteni, nem valószínű, hogy képes lesz az összes olyan izomrost felvételére, amely az izom feltöltését szolgálja. Az edzés során azonban növelheti az izmok csökkentésére használt motoregységek számát. Ez a hatás valójában minden erejével növeli erejét. Más szavakkal, az izomzatot az élettani mechanizmusok révén teljes körűen használhatja fel.

Valójában a neuromotoros képzés olyan gyakorlat, amely növeli a "készség" szintjét. Az idegi aktivitás és a motoros koordináció révén javíthatja az izmok energiahatékonyságát, csökkentheti a sérülés kockázatát és csökkentheti a stresszt a szív- és érrendszerben.

Ezenkívül a neuromotoros képzés segít leküzdeni a fáradtság érzését. Az elit sportolók sikeresen leküzdhetik azt a vágyat, hogy csökkentsék az intenzitást a fáradtság érzésére válaszul. A fáradtság okozta reflex csökkenti a motoregységek lehető legalacsonyabb szintjének elérését.

Az izomrostok típusai, felülvizsgálták

Bár a gének, amelyek meghatározzák bázis összetétel és az izom fiziológia, a testmozgás lehet változtatni a típusa és mérete a szálak és a metabolizmus és mérete kapillarizációs. A rostok alkalmazkodnak a stresszhez, amelyet edzés alatt tartanak. A választott képzési forma hatással lesz a benne rejlő változásokra. De a változás tárgya lesz csak azokat a részeket, az izmok és a szálak maguk (organellumokból enzimekkel ITP), akiknél a terhelés nagyobb, mint a küszöbérték, el tudják viselni. Például a mitokondriumok méretükben és mennyiségükben csak akkor növekszenek, ha elegendő aerob feszültségnek vannak kitéve.

Ha a stabil és helyesen vette állóképességi edzés, mindkét típusú rostok növelik aerobic ingatlanok számának növelésével és a méret a mitokondriumok, nagyobb mennyiségű oxidáló enzimek, növeli a tárolt zsír közvetlenül szálak (gyorsabb hozzáférés az áramellátás), csökken a laktát termelés. Az erősítőképzésben a rostok növelik az anaerob kapacitást és növelik a glikogén, az ATP és a CF feldolgozásának képességét, ráadásul a gyors rostok nagyobb méretűek, mint a lassúak. Azonban a tanulmányok nem támasztják alá azt a kijelentést, hogy az egyik szál másikra konvertálható.

Ha tartós edzéssel foglalkozik, akkor a zsírégetés lehetőségei, a szénhidrát-megőrzés, a tejsav koncentrációja lassabb lesz. A 2-3 hónapos edzés növeli a kapillárisok sűrűségét és a vér áramlását a lassú rostokon keresztül, míg a gyors glikolitikus rostok kevesebb vérre jutnak.

Ha mérsékelt erőt képez, mindkét típusú szál keresztmetszetének területe növekszik, ami pedig fokozott erősséghez vezet. Ha az erőkifejtés intenzív, akkor vastagságában csak gyakorlatilag gyors rostok fognak növekedni, és ugyanakkor elvesztik a mitokondriumok sűrűségét.

Az intenzív edzés után közvetlenül fellépő izomfájdalmat az oxigén hiánya és a véráramlás romlása okozza. Rendszeres edzéssel az izmok további kapillárisokat termelnek a véráramlás növelése és így az oxigén és tápanyagok mennyiségének növekedése miatt.

A halasztott izomfájdalom (1-2 nappal a testmozgás után) valószínűleg az izmok és a kötőszövet károsodásának következménye. A fiatal sportolók ezen fájdalmak gyorsan végbemehet (12 órán belül edzés után), az érett sportolók is eltarthat akár 36 órán keresztül, feltehetően a csökkenése a sejtmembrán átjárhatóságát elöregedése miatt.

Most már tudod, hogy a vázizmok hogyan reagálnak az erő és az állóképzésre. A következő cikkben megtudhatja, hogyan illeszkednek a légzőszervek és a szív-és érrendszeri rendszerek a képzéshez. Aztán megnézzük a tápegységet. Az élettanilag ilyen alapvető ismeretekkel többet tudhat meg az ajánlásokból, mivel meg fogja érteni, hogy ez hogyan befolyásolja az űrlapodat, nem pedig vakon gyakorol X-re a Z intenzitását a héten.