Fitness tulajdonságok, tippek, ellenjavallatok
A fitness történetéből
Természetesen a fitnesz előképe a fizikai kultúra volt, amely az ókor óta létezett. Mindenki tudja, hogy az ókori görögök nagyon szeretik a sportot, művészetnek tartják és mindenféle képzésben részt vesznek a belső harmónia és a külső szépség elérése érdekében. Nézd meg a mai napig fennmaradt ősi istenek és hősök szobroit: formájuk szinte ideális.
Az antik sportolók mindent elkapták az edzésen, hogy megnyerjék az olimpiai játékokat. Valamivel később az atlétika elérte Rómát, és a sport népszerű népi látványossággá vált. Ez volt a sport eredete, amelyet jelenleg fitnessnek neveznek. A fitnesz fejlődésének második lendülete már a XX. Században volt az Egyesült Államokban.
Bár a neve hivatalosan is megkapta az irányba végén 1970 első képzési programok jöttek létre az időszakban a második világháború: amerikai katonák, hogy nem veszít időt, részt vesz a súlyemelés, feljebb egy vonóhorog, erősíteni az izmokat. Mivel a gyakorlatok folyamatosan javul, új technikákat.
A Szovjetunióban a fitness a 80-as évek végén jelent meg, és mindenki számára elérhető volt. Az emberek az iskolákban, sportkomplexekben és kulturális központokban minden tornateremben és szekcióban teljesen ingyenesek lehetnének, hiszen ez megbízható alapot jelentett a szovjet sport sikeréhez. Ma a fitness a jó élet szimbólumának tekinthető, büszkeséget okoz saját eredményeiben, állandó győzelmeket önmagán.
Mi a sajátossága
A fitnesz nagyon neve az angol szóhasználatból származott. amely alkalmasnak vagy jó állapotban van. Ez a technika célja a test alakjának és súlyának megváltoztatása, valamint az eredmény hosszú ideig történő rögzítése. A fitnesz nem csak a képzést, hanem a megfelelő táplálkozást is magában foglalja, amelyet a kívánt eredmények elérése érdekében kombinálni kell. Ez egyfajta élet, egy különleges filozófia. A fitnesz minden életkorban gyakorolható, hiszen minden korosztálynak különálló, különféle fokú stresszes programja van.
Különbségek az aerobik és a testépítés terén
A fitness és az aerobic céljai kardinálisan eltérnek egymástól. Például az aerobik célja a tüdő szellőztetése. Légy aerobikban, vidám, erős és aktív. A megnövekedett hang miatt a jólét javul. Ezenkívül az aerob mozgások meglehetősen egyszerűek, így minden korosztály számára alkalmasak.
De az aerobik segítségével rövid idő alatt nem lehet korrigálni az ábrát. A fitnesz nem csak az általános jólét javítására és a tónus felemelésére, hanem az aktív figurális korrekcióra és súlycsökkentésre is. A fitness segítségével feltöltheti és felemelheti a test összes szükséges részét.
Ha összehasonlítja a fitnesz- és testépítést, akkor az utolsó terhelés sokkal magasabb, és a gyakorlatok és a gyakorlatok rendszere teljesen más. Ez kizárólag az izom- és izomtömeg építésére irányul, amit a nők valószínűleg nem igényelnek.
A fitness programok alapvető szabályai
Ha gyakorolsz fitness, feltétlenül tarts be egy bizonyos képzési programot. A programnak meg kell adnia az összes izomcsoport gyakorlatait, valamint a megközelítések és ismétlések számát. Indítsa el az ülést egy melegítéssel, hogy felmelegítse az izmokat és az izületeket. Egy könnyű futás, edző kerékpár, ugrókötél, futópálya lesz.
A bemelegítés után elkezdheti a főbb gyakorlatokat, amelyek megerősítik a nyak, a karok, a vállak és az izmok izmait. Ezután gyakoroljon gyakorlatokat, különös tekintettel a derékra. Ezután menj a combok, a lábak és a fenék izmokba. A komplex végső szakasza a sajtó izomzatának gyakorlása. Amikor az alapképzés befejeződik, meg kell tennie a légzőtornyos és relaxációs gyakorlatokat.
Mit lehet elérni?
Rendszeresen foglalkozik a fitness, akkor elérheti a sok pozitív eredményt, mint például a rugalmasság javítása, az izomtömeg növelése, testzsír csökkentése a testben, az állóképesség fejlesztése. Helyesen válogatva egy étrendet és egy sor olyan gyakorlatot, amelyet néha változtatni kell, hosszú évekig ideális számot tarthat. Az egyes izmok rugalmasságának és erősségének egyensúlya segít megelőzni a lehetséges sérüléseket, és sérülés esetén hozzájárul a gyors helyreállításhoz.
Ki ne vegyen részt fitnessen?
Nemkívánatos módon nem szabad intenzív képzést igénybe venni, ha nemrégiben olyan betegséget szenvedett, amely antibiotikum kezelést igényel. Várja meg a helyreállítási időszakot, és csak a megszüntetés után, a kezelőorvosval való megegyezést követően, fokozatosan felvételre kerül.
Akkor is kezelnie kell azokat, akiknek törései és nyelőerei vannak. A terhes nők számára speciális edzésprogramok vannak, de ha nem érzed jól magad, akkor semmi esetre sem lehet kiképezni.
Ne vegyen részt a magas hőmérsékleten való kondícióban, valamint a mellkasi vagy lumbális gerinc egy vagy két csigolyájának egyszerű törésében. a végtagok törésekor. mesterséges ízületek jelenlétében. a lábak egyik ízületének teljes mozdulatlanságával, az alsó végtagok kialakulásának anomáliájával.
Nem ajánlott fitness, ha törött szalagok a térdízület komplex csigolyatörés. károsítja a gerincvelőt. epilepszia. gyakori szédülés. mentális betegség. onkológiai betegségek. az ízületek és a csontok tuberkulózisa. jóindulatú tumorok csont, lapos harmadik foka. a belső szervek súlyos betegségei. Spondylitis ankylopoetica (ízületi betegség, sacroiliakális ízületek és a gerinc, amely csökkenti a mobilitás e szervek és fájdalmat okoz megsértése miatt az immunrendszer).
Mikor és mennyit kell gyakorolnom
Néhány hasznos tipp
