Mire kell tennie a mellét - más - a sport és a fitness - egy millió tipp
Helyes testtartás időben
Az üreges mellkas egyik oka a gerinc fiziológiai görbéinek megsértése. Ezt rendszerint kanyargós kíséri. A korrekciós módszerek a személy életkorától és deformációs mértékétől függenek. Ha a változások kicsiek és gyermekkorban vagy serdülőkorban tapasztalhatók, ne késleltesse a hiányosságok korrigálását. A kezelés fontos feltétele a teljes étkezés, a szabadtéri tevékenységek és a kemény ágy. A fiatal csontszövet és a porc puha, az izomzat műanyag, így a szisztematikus testmozgás és a masszázs pozitív eredményhez vezet.
Használja a probléma átfogó megközelítését
Kiegyenesíteni a mellkas már kialakult emberi felhasználásra fokozott terápiás gyakorlatokat osztályok, gyakorolja a vízben, úszás stílus „sárgaréz” és korrekciós masszázs.
Végezzen terápiás torna
Az általános helyreállító gyakorlatokon kívül kiválaszthat egy speciális komplexet, amely a torok helyes helyreállítását célozza. Készítsen egy osztályban, hogy a legtöbb gyakorlatokat kellett izmok küllő - előbb-utóbb teljesen tagadja a pengét. És a mozdulatok, amelyek megnyújtják az izmok a mellkas, biztosítja a eltávolítása a vállát vissza. Végezze gyakorlatok kijavítani izomrendszer legalább 3-szor egy nap különböző pózok: a hátán feküdt, a gyomor, térdelve.
A háton és a hasán fekvő gyakorlatok
Legyen feküdt egy sima felületen, térdre és karjaira hajlítva. Hajlítsa a fejét és a tenyerét a padlón, és erősen vygnete mellkasát. Végezze el ezeket a mozgásokat 5-8 alkalommal. Kapcsolja be a gyomrot, hajlítsa meg a könyökét, és hajtsa egyik tenyerét a másikba. Pihenjen a fejed a tenyerében, húzza ki a zoknit és csatlakoztassa a sarkát. Emelje fel a csomagtartó felső részét, a kinyújtott karokat és az állát belélegezve. Ismételje meg a gyakorlatot 6-10 alkalommal.
A térdelő gyakorlatok
Álljon a térdére, emelje fel a kezét a fejed fölé, és tenyerét előre fordítva. Húzza ki a hátat, nyújtsa a nyakát és nagyon lassan, anélkül, hogy leemelné a karját és a fejét, a kilégzéskor hajoljon előre. Lazítsa meg a háti izmokat, amikor a mellkasa megérinti a térdét. Tegye le a kezét, és amikor a kezed megérinti a padlót - engedje szabadon a fejet. Végezze el ezeket a mozgásokat 4-8 alkalommal.
Vigyázz a mellkas anatómiai alakjára
Helyezze el a testét: feküdjön a pihenés alatt, séta közben ülve vagy állva. Például, amikor ül, ne csavarja meg a lábad és üljön hajlított. Ha hosszabb ideig az íróasztalnál kell maradnia, két lépcsõn feküdjön a padlóra, és próbálja egyenesen tartani a hátát. Végezzen egy 45 perces szünetet a feszültség enyhítésében a hátsó izmokban. Hajlítsa le a falat az egész testtel, kissé elterelje a lábát, és álljon néhány percig. Egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi a test számára, hogy megszokja a helyes testtartást.
Párbeszéd az első ülésen. ő:
- Mennyit vagy?
Ő (félénk):
- Nos. annyira váratlan. én.
- Egy óra vagy egy éjszaka?