Húzza a testet egy falhoz
A helyzet a képzés strukturális javítása a test segítségével a fal, mint egy támogató
A fal, mint a támogatás, és egyfajta sablont lehet érezni, ha a gerinc fogadjon el egy hosszúkás, strukturálisan kiegyensúlyozott helyzetbe. Mivel a gyakorlat elvégzéséhez szinte minden olyan lapos függőleges felületre van szüksége, amelyre lehajolhat, ez a pozíció szinte mindenütt használható helyreállító testmozgásként a posztokon való munkavégzés után. Ez a helyzet csodálatos módot ad a gerincoszlop enyhítésére és a gerincbetegségek (különösen az iszlám és az irakiás betegségben szenvedők) visszaszorítása érdekében a hátfájás túlzott kiegyensúlyozására.
a. A test alsó része.
Hajtsa le a hátát a falfelületre; A sarok kb. 30-45 cm-re helyezkedik el a falról. Enyhén hajlítsa a térdét, hajtson hátra a medencébe úgy, hogy a gerinc alsó része szorosan benyomódjon a falhoz anélkül, hogy kellemetlenséget érezné. Ha még mindig kellemetlen érzésed van, akkor fokozatosan elsajátítani kell a medence mozgását. A combok felső harmadának merőleges a talajfelszínre, vagy kissé eltér a fal felé. Úgy érzi, hogy kényelmes az Ön számára, hogy álljon, és így nyomja a falhoz.
b. Láb.
Határozottan nyomja a lábujjak lábát a padlóra, tegye oldalra a lábujjait, és lazítsa meg a lábát. Ezután egyenletesen terjessze a test súlyát a lábak talpán lévő három pontra: a hüvelykujj, a negyedik és az ötödik lábujj és a sarok közepén. A lábujjaknak nyugodtnak kell lenniük, és nem erősen a padlón nyugszanak; a második ujjnak egyenesnek kell lennie. Tartsa meg a lábad ezt a helyzetét, még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez szokatlan számodra. Próbálja meg alkalmazni a lábak e helyzetét a hétköznapi életben, amikor gyalogol, végez bármilyen gyakorlatot stb.
a. A fej, a nyak és a felső gerinc területe.
A felsõ gerinc annyit szorítsa a falfelülethez; el kell kezdeni a coccyx régió megnyomásával, miközben a gerinc többi részét előre kell kerekíteni, hogy először ne érintse meg a falat. Ezután indítsa el a gerincet a csigolya mögött a csigolya falán, amíg el nem éri a hajlítás korlátozó mértékét. Tartsa a fejet úgy, mintha az egyik erő kissé visszahúzza a felső ajak területét, és a másik erő felemeli a fejét a koponya fedele mögött. Próbálja meg, hogy ne lépje túl a fej szögét, mert túlságosan húzza az állát a szelepek felé. Bizonyos esetekben a fej ocsmány alakja egyáltalán nem érintheti a fal felületét (4-4. Ábra).
A vállkötél.
Miután lecsúsztatta a vállát a fülektől lefelé, tágítsa ki őket szélesebbre (4-5. Ábrák, lásd még ebben a fejezetben ismertetett vállfejlődési gyakorlat).
Váll, alkar.
Az alkar több lehetséges pozíciója létezik:
- Tegye a kezét oldalra úgy, hogy a tenyér a test felé nézzen. A kezek ezen pozíciója a legtermészetesebb, és alkalmas arra, hogy különböző gyakorlatokat végezzen az emberek torlódása között - például a munkahelyen, amikor nem akarja, hogy valaki oldalról nézzen.
- Miután kiindulási pontként elfogadta a pozíciót (1), vigye vissza a könyökét úgy, hogy alig érintse meg a falat; Ne érintse meg a falat a kar alsó részével, vagy tegye vissza a vállát. Ez a helyzet lehetővé teszi a vállöv csontjainak megfelelő szerkezeti kapcsolatát. Ahogy a könyökök visszahúzódnak, természetesen a vállak is enyhén mozognak ebben az irányban, anélkül, hogy különleges erőfeszítéseket éreznének.
- A kiindulási helyzet a falhoz nyomja. Fokozatosan vegye a bal vállat a falról, amíg csak a bal humerus condyléjának belső széle megérinti. Ezután lassan helyreállítsa a bal vállnak a falhoz való teljes érintkezését. Ugyanezt tegye a jobb vállakkal is. A feladat elvégzése után mozgassa a kezét a (1) vagy a (2) pozícióba. Ez a testmozgás segíti a humerus csontok jelentős megnyújtását, egyidejűleg a váll szélességének, a felső hátnak és a mellkas kiterjedésének növeléséhez. Ezenkívül jó előkészítő gyakorlat, mielőtt elvégezné az Iron Shirt komplex elemeit. (2) és (3), ha a vállkörzetben jelentős stresszt okoznak.
e. A lumbosacra gerinc húzása.
Annak érdekében, hogy a gerinc alsó részének erősebben nyúljon, kissé hajlítsa térdét, és csúsztassa hátat a fal felszínén. Ezután, miközben erősen megnyomja a falat a falat, majd lassan indítsa el a lábad. A nyújtás folyamatának megerősítése érdekében tegye a kezét a csípőre, és nyomja lefelé, folytassa a lábait az eredeti helyzetbe. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy kiterjeszti a lumbosacralis gerincet, de ezt csak akkor kell elvégezni, ha a gerinc alsó részének szoros összenyomódása a falra nem okoz kellemetlen érzéseket. Az edzés hatékonysága megnövelhető úgy, hogy durva felületű falra kerül. A gerinc további nyújtása különösen hasznos lehet azoknak a betegeknek, akik a lumbosacralis gerincben vagy sciatikában szenvednek.
Nos. Légzés a gerincoszlop artikulációjában.
A tökéletes testszerkezetnek a gerincét természetes módon meghosszabbítja a légzési ciklus során. Ez elsősorban akkor fordul elő, amikor a mellkas belégzéssel levegővel van feltöltve, amikor a mellkas bordái felemelkednek és elmozdulnak, különálló csigolyákat szétválasztva. Tehát a mély mellkasi légzés technikájának alkalmazása a fent leírt helyzetben, valamint a Vise az ajtón keresztül lehetővé teszi természetes kapcsolatok kialakítását a légzés folyamata és a testrészek és szervek szerkezeti kiegyensúlyozása között (4-6. Ábra).
Miután elérte a gerincoszlop meghosszabbítását a gyakorlat során, akkor a szokásos hasi légzés következtében tovább tudsz nyújtani, anélkül, hogy speciális technikát használna. A test szerkezeti mechanizmusának normális működésének szerves része a gerinc megnyitása az energia átadásához a légzés folyamán: ez lehetővé teszi a központi idegrendszer szerves vérellátását, a Qi energiát és a cerebrospinális folyadékot.
A gerincvelés alatt a légzés technikai képességei
A strukturális képzésnek a falra fókuszálás és a légzésgyakorlatok hatásának növelése érdekében először teljes kilégzést kell végezni. Ezután lassan és mélyen belélegzik az orrát, irányítja az inspirációs energiát a mellkas területére. A has elülső hasfalát kissé vissza kell húzni. A lélegzetvétel során vizuálisan figyelj, és próbálja meg érezni, hogy a gerincoszlop megfeszül. A nyugodt állapotban a test automatikusan megtörténik. Ne próbáld erőre kényszeríteni a saját erőfeszítéseidet. A gerinc megnyújtásának pillanatában a jövőben az érzékelés fejlődésére fókuszál, belső megfigyeléssel, hogy az inspiráció folyamatában fokozatosan emelkedik a nyelőcsőrű hullám.
Kihúzás közben próbálja meg érezni, hogy nem csökken, de tovább nő. Ugyanakkor úgy fogja érezni csatlakozik az egységes szerkezet a hátizmok veszi a szakaszon a gerinc indított belégzés energiát. Valójában a gerincoszlop meghosszabbodása felfelé kilégzéskor sokkal kisebb, mint belégzéskor; azonban a kilégzés utáni megnyúlás csupán a test részéről a mellkas összeomlásának megakadályozását célzó további támogató intézkedések eredménye. A kilégzés során felmerülő támogatási hullám a fejrészen kezdődik, fokozatosan lefelé terjedve.
a. Az elülső hasfal izmainak összehúzódása.
A teljes mellkasi belégzéssel rendelkező mellkasi szervek szerkezeti blokkolásakor szükség lehet az elülső hasfal izmainak összehúzására. Egyébként belégzéskor a mellkas majdnem megnő, míg a has alsó része jelentősen kitüremkedik. Idővel kevesebb és kevesebb erőfeszítést kell alkalmaznia, hogy a hasat szűkített helyzetben tartsa belélegzett mellkasnál; a végén lélegezni tudsz, anélkül, hogy tudatosan összenyomnád az elülső hasfal izmát.
d. Mindennapi légzés.
Ez a módszer a mellkasi légzés egyfajta gyakorlat célja, hogy megszüntesse a szerkezeti blokád a mellkas és maximalizálja a gerincoszlop. Miután befejezte a légzési gyakorlatokat, próbálja meg kikapcsolni figyelmét a légzésből. Hagyja, hogy a légzés folyamat természetesen előforduljon. A természetes légzés a hasüreg alsó és középső részének segítségével történik, és a mellkas területét csak a tüdő teljes térfogatának igényével összefüggő megnövekedett fizikai aktivitás jellemzi. A mindennapi életben nem ajánlott a teljes légzési ciklus használata, mivel a mellkasban és a fejben stagnáló energiajelenségekhez vezethet.
A fej és a nyak szervek összehangolása a gerincoszlop kiterjesztésének és az emberi test függőleges helyzetének általános felépítésének alapjaként
Elérése stretching a gerinc segítségével a levegőt csak akkor lehet, ha menteni bizonyos pozíció: képzeljük el, hogy finoman tolni a felső ajkak, ugyanakkor felemeli a fedelet a koponya nélkül nyak törzs (4-7 ábra)..
Már az állcsont felfelé és előre történő elmozdulása a nyak szerkezeti rendellenességeit eredményezi, ami általános szerkezeti torzítást okoz a felsőtestben. Ebben az esetben a gerinc nyaki hajlítása nyilvánvalóan túlzott, ami a mély és szabad légzést lehetetlenné teszi, mivel a torok légzőcsövének lumenje gyakorlatilag lezárt lesz. És mindezek után a fej és a nyak helyzete jellemző az emberek többségének, ezért olyan ritka, hogy megfeleljen a személynek, aki nem rendelkezik a cervicalis részleges csigolyák krónikus elmozdulásával.
A fej fölötti helyzete (amikor a koponya fedelét felemeli és kissé eltolt hátul) a legfontosabb a legtöbb gyakorlathoz. Ezenkívül ez a helyzet a megfelelő testtartás és szabad légzés fő feltétele. A fej és a nyak megfelelő szervezeti összehangolása lehetővé teszi, hogy fiziológiailag kedvező összefüggést biztosítson a tényleges fej és a test többi része között. Ez viszont lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a szervezet általános szerkezetének állapotát. Az egyik a kanonokok a legmagasabb foka a meditáció taoista gyógyító rendszer az úgynevezett „kis felvilágosodás a Kan és Li,” tanítja, hogy az ellenőrzés a saját szervei segítségével a belső szem. Így a test és a nyak szervek tudatos szerkezeti összehangolása az érdeklődésének alapja a szervezet összes szervének strukturális optimalizálására. Összehasonlítás: a gyakorlatban a hatha jóga kiterjesztése a nyaki gerinc, köszönhetően valósul szerkezeti összehangolás a komplex fej-nyak, az úgynevezett „Gyökerek gondosság” vagy „Roots ésszerű megközelítés.”
Legalább egy kis figyelmet kell fordítani a fej és a nyak szerkezeti egyensúlyának fenntartására még akkor is, ha a kiegyensúlyozott szerkezeti igazítás könnyűvé és természetesvé válik. Végül is az egyetlen fontos tényező a test helyes függőleges helyzetében csak egy kis kiterjedésű a fej felfelé kis visszafordulással. Ugyanakkor a nyaki csigolyák tényleges kiterjedése nagyon csekély. Gyakorlatilag észrevehetetlen a fej hátsó hajlama. Mégis, ez a két elem biztosítja a mell helyes felépítését - a felső hátat - a gerincoszlopot. Ezt azzal magyarázza, hogy a fej és a nyaki gerinc a gerincoszlop egyfajta koronája, amelyet arra törekszünk, hogy kiterjesszük; ezért a szervek és a testrészek szerkezeti integrációja lehetetlen e finom, de jelentős elem nélkül.
Ezenkívül általános elképzelésre van szükség egy ilyen nagyon gyakori jelenségként, mint a nyaki vertebrális dysplasia. Miután a testet a strukturális összehangolás állapotába hozta, tolja az állát felfelé és felfelé, így eltávolítva az általános egyensúlyi struktúrából. Akkor azonnal érezni az izmok zsugorodnak a nyak hátsó részén, zárja be a lumen a gége, a mell válik elsüllyedt, mivel elmarad a szegycsont; vállak lefelé kerekítve előre képződése miatt túlzott hajlítása nyak és hátgerinc, a légzés is fáradoztak és vtyazhenie gerincoszlop lehetetlen lesz. Ezután hajtsa végre a légzőgyakorlat stretching a gerincoszlop, amely előírja, hogy visszanyerése helyes leszállási fej - és rögtön érezni a teljes erejét a nyitottság valamennyi szerv a test.
Szoros kapcsolat van a test optimális felépítésének állandó szabályozásával, a törzs megfelelő függőleges helyzetével és a fej és a nyak szabad, kényelmetlen helyzetével. Ez a kapcsolat különösen nyilvánvalóvá válik a vas-ing kombi komplexum gyakorlása során. A test és a nyak helyes szerkezeti pozíciójának fenntartására irányuló vágy, a test átfogó struktúrájával való gondos hozzáállás mellett, a tökéletesség független akarata. Másfelől a saját testének a teljes lazítás rendszerében történő optimalizálása a legkedvezőbb hatást gyakorolja ezen akarat kialakítására és megerősítésére.