Hogyan érhető el az egészséges alvás?
Az alvás mindig a legjobb módja annak, hogy visszaállítsuk a fizikai és mentális erősséget. De ehhez meg kell felelnie a szükséges követelményeknek.
Először is nagyon fontos megállapítani, hogy az álom pihentetést ad. Az ébredés után az embernek teljesen "alszik". Az alvásnak időben kell megtörténnie, és összhangban kell lennie az élet követelményeivel.
Másodszor, az alvásnak elég mélynek kell lennie, és nem szabad zavarni a zaj miatt, amely "normális" a helynek, ahol az alvó alszik.
Harmadszor, az alvásnak olyan kellemetlen érzések nélkül kell folytatnia, mint a fájdalom, a depresszió, a belső szorongás, a rémálomos álmok. Azonban sokan szenvednek a rendellenességek és az alvászavarok miatt: álmatlanság, somnambulizmus (latin somnus - "alvás" és ambulo - "sétálás", "vándorlás").
Ami az alvási rendellenességek kezelését illeti, elsősorban higiénikusnak kell lennie, amelynek célja az egészséges életmód fenntartása, a rendszeres kezelés és az alvás legjobb feltételeinek megteremtése.
A zaj-ingerlések kiküszöbölése alvás közben fülpárnákat használhat polisztirol habból. Figyelnie kell a levegőt is a helyiségben, ahol aludni. Hűvösnek és frissnek kell lennie, nem túl száraznak.
A matrac helyes felépítése döntő fontosságú lehet az alvás alatti kényelmetlenség kiküszöbölésére. A gerinc mindenféle betegségére hajlamos emberek jobban függnek az ágy funkciójától és a test helyétől az éjszaka folyamán. A matrac alsó része (rugók) átlagos rugalmassági fokkal kell rendelkeznie. Mindenesetre ez nem lehet túl sag a terhelés alatt, és a matrac fedelét ne járuljon nem túl nagy hőveszteség, sem a stagnálás és a nedvesség lecsapódásának miatt izzad vízálló felső burkolat réteg.
A fej magas vagy alacsony pozíciója, ezért a párnát külön kell kiválasztani. Különösen a gyakori fejfájások miatt, amelyek miatt az alvás megszakad, ellenőrizni kell, hogy ezek a fájdalmak a fej helytelen helyzetével magyarázhatók-e. Sok esetben egyszerűbb párna segít.
Ráadásul a tudósok szerint a Föld mágneses mezője erősen befolyásolja az alvó alvását és jólétét. Tehát például, ha az alvó személy feje keleti irányba néz, akkor az alvás mély és egészséges lesz. A legrosszabb, amikor a fej alvás közben északra néz. Ebben az esetben a tudósok úgy vélik, hogy egy személy, valószínűleg az egész nap depressziós és apatikus lesz. Tehát a szakértők azt javasolják, hogy vegyen egy iránytűt a kezében és ellenőrizze, hogy hol van az ágy.
Azonban egy fárasztó nap után, ne csak feküdjön le a kanapén, boldogan nyújtsa a lábát, és elaludjon. Az alvás nyugtalan lesz. Ahhoz, hogy felkelni reggel, gyakorlással, lefekvés előtt hasznos egy egyszerű nyújtó- és relaxációs gyakorlatot végrehajtani a feszültség enyhítésére és a szalagok rugalmasságának visszaszerzésére. A gyakorlatok jobbak a statikus kiválasztáshoz, például ilyenekhez.
Állj fel egyenesen, a lábak szélesek, kezek kifeszített oldalra. Egy perc alatt érezheti, hogyan igazodik a nap fáradt gerincének.
Üljön a földre, a lábak kinyújtva, egyenesen. Enyhén előrehajolva, kézen tartva a lábujjakat és fél percig nyúljon.
A hátán fekszik, emelje fel a zárt, egyenes lábát, majd levágja az alsó háttestet és hátulról a padlóról, a könyökét a padlóra helyezi, a tenyerét pedig hátul fekszik.
Ezután egy negyedóra órán át meleg vízzel fürödjenek.
Nyugodt és édes álmok, kedves olvasók!
Folyóiratokból származó információkat használtak