Csavarás egy ülésszimulátorban
Egy ecsettel, barátainkkal és háborús barátainkkal!
Csavarodás közben a szimulátorban. Miért, miért és miért?
Ha hosszabb ideig az edzőterembe jársz, akkor valószínűleg ismered a jóllakottság érzését a szokásos gyakorlatokkal. Ez az, amikor tudod, hogy fel kell állítanod a mellét, de egy vízszintes padon nyomni nem tudsz többé kinézni. Vagy ha a sajtót kiképzik, és rájössz, hogy a római székben a csavarás már a torokban áll. Mit tegyek ilyen "kritikus napokban"?
Helyes, kipróbálni a nem klasszikus gyakorlatokat, hogy szokatlan szimulátorokat keressenek, általában kísérletezni. Ebben a cikkben megpróbáljuk elhomályosítani sajtómunkánkat, és bevonni a változatot egy ülő szimulátorban.
Megjegyzés:
Az anyag jobb elsajátítása érdekében az összes további elbeszélés alfejezetekre bontható.
A gyakorlat az erõs húzóerõ (pull) típusú elszigetelés osztályára utal, és elsõdleges célja az hasi hasi régió hasnyálmirigyének kialakulása.
Az izomzat az alábbi egységeket tartalmazza:
- célzott - egyenes izom;
- szinergista - ferde izmok;
- stabilizátorok - nagy mellszívó (szúrásos fej). latissimus izmok, nagy kerek, hátsó delta, tricepsz (hosszú fej).
A teljes izom atlasz egy ilyen kép.
Az ülő szimulátorban a csavaró gyakorlatok végrehajtásával jogában áll az alábbi előnyöket várni:
- a rectus abdominis izom észlelése / izolálása;
- hasi hasi régió fejlődése;
- viszonylag nagy mozgási tartomány;
- egyszerű ellenőrzés a megfelelő súlyok kiválasztásával;
- A sajtó izomzatának célterületén állandó feszültség megőrzése;
- kényelmes teljesítmény - nincs teher az alsó hátsó és a nyak, szemben a lehetőség a római szék.
Az ülést szimulátorban csavarják középszintű gyakorlatokra. A lépésenkénti végrehajtási technika a következő.
Üljön be a torziós szimulátorba, tartsa meg a felső fogantyúkat, és helyezze a lábát a görgők alá. A karok kell hajlítani szögben 90 fokban a tricepsz „szabadon pihent” a középső területe a szimulátor (ha van ilyen). A testet kissé hátrafelé lélegezzük be és döntsük el, a sajtó izmait nyújtva. Ez a kiindulási helyzeted.
Kilégzéskor a terhek ellenállásának leküzdése, a sajtó izomzatának erőfeszítéseinek köszönhetően, előrehajol. Maximalizálja a "felső" (törzs) és a test alját (térdek), és maradjon 1-2 fiók ebben a helyzetben. Ezután lassan és szabályosan visszatér az IP-hez. Ismételje meg a megadott számú alkalommal.
A kép verziójában ez a szégyen mindenre hasonlít.
A szimulátorban elhelyezett csavart klasszikus változat mellett számos változata van a gyakorlatnak, különösen:
- térdelve a crossover egységen;
- a szimulátornak van egy felső tömbje kötélfogantyúval;
- hátul fekve súlyzókkal a kezében a feje mögött.
Titkok és finomságok
A gyakorlatból a legtöbbet hozza ki az alábbiak szerint:
- a pálya kiindulópontján próbálja meg visszahúzni a testet és tovább nyújtani a sajtó izmait;
- A pálya végpontján tartsa 1-2 pontot és csúcscsíkot készít;
- zárja le a tetejét és alját a sajtó izomzatának erőfeszítéseivel, és ne a kézmozgás rovására;
- lassan és szabályosan hajlíthatatlanul, robbanásszerűen és gyorsan hajlít;
- Ne használjon súlyos súlyokat;
- Mozgás zavartalanul, pihentető és pihentető pontok nélkül, folyamatosan tartva a feszültséget az izmokban;
- légzéstechnika: belégzés - hajlítás, kilégzés - hajlítás / erőkifejtés;
- a képzés numerikus paraméterei: a megközelítések / ismétlések száma - 3x25.
Az elméleti oldal befejezése után most nézzünk néhány gyakorlati pontot.
Csavarodás a szimulátorban ülő VS rendszeres csavarás súlyával. Mit válasszon?
Practice Research az elektromos aktivitását az izmok azt sugallja, hogy a kísérletek, hogy azonosítsa a legjobb gyakorlatok hasizmok Ezeken részt vesz a szabad mozgás a természet, azaz a anélkül, hogy kötelező lenne egy adott oktatógéphez. Ezért bármit is mondani, hogy nem EMG hasizmok ül a szimulátorban opció lehetséges, de az adatok a kanyargós hanyatt egy súlyt fitball súlya, az alábbiak szerint:
Következtetés: csavarva a szimulátor (és hanyatt) nem a leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok régió sajtó, de a gyakorlat lehetőség előnyösebb, mint a klasszikus, mert a nagyobb amplitúdójú mozgás és kevesebb terhelést a hát alsó részén.
Mi a legjobb szimulátor a sajtó számára?
- Az EMG aktivitás a rectus abdominis izom (1) alsó része;
- Az EMG aktivitás a rectus abdominis izom teteje (2).
Az adatok azt mutatják, hogy a sajtó felső / alsó részére a leghatékonyabb ilyen "autók" - Abflex és a Nautilusból álló csavarozógép. Ezért, ha ilyen egységek vannak a teremben, akkor a sajtó tökéletes sorrendben lesz.
Valójában befejeztük a sotev munkáját, meg kell győznünk.
utószó
A sajtó képzésének gyakorlása mindenki számára személyes választás. A lényeg az, hogy az edzés absz nem friss, és opcióként a feladat segít megbirkózni csavaró a szimulátorban ült. Ezért a cél előtt, a végén egy jegyzetet, majd átírni a programot hasi izmok edzést, és amikor a szél fúj be a szobába az új ochuchenie nem friss :).
Miért ülünk? Most már fújhatsz, üthetsz!
PS: és van szokatlan szimulátor a sajtóban a sajtóban? Melyik?
A tisztelettel és hálával kapcsolatban, Protasov Dmitry.
