A hasi izmok kijátszása a szimulátorban
A helyes technika
- Válasszon egy kis súlyt és üljön a torziós gépbe. A lábak egy helyzetben vannak rögzítve, és a kezüknek meg kell felfogniuk a markolatot. Javasoljuk, hogy a kezét 90 fokos szögben hajlítsa meg. Ez a kiindulópont a csavarások elvégzéséhez.
- A kilégzés során a lábak fel vannak emelve és a felső test csavarodik. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a forgalom nem túl gyors. A lábak és lábaknak nyugodt állapotban kell lenniük, és a sajtónak - a legdöprőben. Az izmok munkájának javítása érdekében folyamatosan gondolkodni kell, összpontosítva őket.
- Rövid szünetet kell tartani, és a kilégzéskor visszatérhet a test kezdeti pozíciójába.
- Végezze el a szükséges számú ismétlődő csavarokat.
Az itt leírt gyakorlat nagyon hasonlít a felső blokk csavarodásához. Ismerje meg a különbségeket!
Szeretné tudni, hogyan lehet növelni a pull-up számát? Itt több technikát ismertetünk.
Fontos megérteni, hogy ne vegyen túl sokat. Jobb, ha olyan terhet veszel, ami 20 ismétlést tesz lehetővé egy kis stresszel.
biztonság
A lábaknak mozdulatlanul kell maradniuk. mivel a munkába való felvétel jelentősen csökkenti a sajtónak átadott terhelés mennyiségét. Ismét hirtelen mozgásoknál a kockázat nagy, hogy a térd túlságosan nagy lesz.
Közös hibák
Gyakran kezdő sportolók túl nehéz súlyt. remélve, hogy "húzza ki" segítségével rándulások. Kevesen ismerik, hogy sok súly a rándulásokkal együtt gyakran kellemetlen sérüléseket okoz. Ennek elkerülése érdekében először minimum terhet kell megállapítani.
Ami a gyakorlat elvégzését illeti, azt mérsékelt ütemben kell elvégezni. Soha ne siessen.
felszerelés
Ez a fajta csavarás egy speciális szimulátoron történik. Az ilyen szimulátorok sok tornateremben vannak, hiszen a sajtó az egyik legnagyobb izom, ami alapos tanulmányozásra szorul. A szimulátorban található blokkok súlyosító szerepet játszanak, ezért a sportoló nem vehet további terhet.
Annak érdekében, hogy megóvja az alsó hátsó sérülést, sportos öv használatával. Megbízhatóan rögzíti az izmokat a gerinc alsó részében, és nem teszi lehetővé a csavarások végrehajtása során az elmozdulást.
Hasznos tippek
Az amplitúdó felső pontján, ha a szimulátor kialakítása lehetővé teszi, erősen meg kell hajlítani a háttámlát. Ez tovább nyújtja a sajtó izomzatát nyújtás közben. Fontos megjegyezni, hogy magának a gyakorlatnak a végrehajtása során fontos, hogy ne csak lejtsük a hátat, hanem fordítsunk, mert az alsó hát a lejtőkért felelős, nem pedig a hasi sajtónak.
Miközben a szimulátoron dolgozik, jobb egy olyan súly kiválasztása, amely problémamentesen 10-15 ismétléssel jár. A csavarás hatásának javítása érdekében az amplitúdó legalacsonyabb pontján maradhat, vagy kissé ellazulhat a kiindulási helyzetben, így a hasi prés állandó feszültséggel maradhat.
következtetés
A szimulátoron a csavarodás a legjobb gyakorlat, melyet a hasi sajtó működtet. Maga a szimulátor súlyos terhet róhat ezekre az izmokra, de a mozgás amplitúdója lényegesen korlátozott. Ha a sportolónak meg kell teremteni a csavarodás és lazítás maximális amplitúdóját, akkor próbáljon meg lenyomni a sajtót a blokkszimulátoron. Ez lehetővé teszi, hogy több természetes mozgást végezzen.