Apanasati Pranayama
Ez az egyik pranayam, amely a legenda szerint a Buddha Shakyamunit tanítványainak ajánlotta az elme irányítására.
Ismeretes, hogy a légzés közvetlenül kapcsolódik az érzelmi állapotunkhoz és a gondolatok futtatásához. Ha nyugodt vagyunk, nincsenek nyugtalan gondolatok a fejben, akkor a légzésünk egyenletes és nyugodt. Olyan szekvenciát építettünk. De kiderül, hogy a légzés aktívan szabályozva szabályozhatja gondolati formáinak futását! Az apanasati pranayama rendszeres gyakorlata segít megnyugtatni az elmét és meditatív állapotba merülni.
Üljön le, bármilyen kényelmes testtartással, egyenes háttal. Zárjuk a szemünket, a fej feje felfelé nyúlik, vállunk kiegyenesedik, arcunk nyugodt, légzésünk nyugodt és nyugodt.
1-2 perc csak nézze a lélegzetét, semmilyen módon nem szabályozhatja. Aztán kezdjük elszámolni, hogy hány másodpercig folytatódik a kilégzésünk. Például a kilégzés 5 másodpercet vett igénybe, majd a következő lélegzés 6 másodpercig tart. Ezután folyamatosan növeljük az inhalációs kilégzést egy másodperccel tovább. Kilégzés 5 másodpercig, belégzés 6 másodpercig, kilégzés 7 másodpercig, belégzés 8 másodpercig és így tovább. És ezt addig folytatjuk, amíg meg nem értjük, hogy az inspiráció-kilégzés további növekedése kellemetlen számunkra. Ezután egy ideig ugyanabban a számlán lélegezzünk be, például: 15 másodpercet lélegzik, 16 másodpercig kilégzés, majd egy kicsit később, ismét megpróbálva tovább növelni a légzés időtartamát, majd folytatni, mindegyik ritmusában.
Az Apanasati pranayama ritkán kerül először. Nagyon gyakran az emberek lekapcsolják a ritmust, elkezdenek aggódni, kényelmetlenséget érezni, és végül megállítják a gyakorlatot. Valójában ez a pranayama, mint sok, minden ember számára hozzáférhető. A fő rendes gyakorlat és a legegyszerűbb megvalósítás!
Ez a gyakorlat bárhol és bármilyen pozícióban elvégezhető. Nincs ideje gyakorolni a jógát? Rendben van. Végezze el Apanachi pranayama feküdt az ágyban, mielőtt aludni. Teljes erővel tölt fel, és megnyugtatja az elmédet. Ne kösse össze a jóga a szőnyegen! Gyakorolja a jóga mindenütt, mindig. Töltsd fel a jógát az életed minden pillanatában!