A terhesség és a tornaterem terhesség alatt kell terhelni
Főoldal> Edzőterem> A terhes nők részvételével kapcsolatos szolgáltatások
A terhesség a nő testének különleges feltétele, amikor egyrészt megpróbálja megőrizni alakját, másrészt attól tart, hogy a fizikai terhelés nem károsítja a magzat állapotát. Tudományosan igazolt tény, hogy a terhesség és az edzőterem olyan fogalmak, amelyek teljesen kompatibilisek egymással. Sport érdekes helyzetben van, de bizonyos mennyiségben és minőségben. A terhes nők sokkal gyorsabban helyreállítják a testtartalékokat.
Az előszülés előtti előnyök
- Nő fizikai, pszichológiai állapotának javítása "érdekes" helyzetben.
- A súlyellenőrzés fontos azok számára, akik gyorsan kezdtek súlyozni.
- Az izomtónus javulása.
- A terhesség alatti osztályok segítenek a megfelelő testtartás fenntartásában.
- Egy egészséges életmód vezetésének szokása.
- Emésztési folyamatok javítása.
Azoknál a betegekhez képest, akik nem mozogtak nagyban a teljes terhességi időszak alatt, az aktív nők gyorsan elérik a kívánt testsúlycsökkentő funkciót, testük megszerzi a szükséges rugalmasságot, a gyermek gondozásához kapcsolódó fizikai és érzelmi feszültségek könnyebben átkerülnek.
Milyen kockázatok vannak a képzés során?
A várandós nő testében számos változás fordul elő, amelyek minden trimeszterben eltérőek.
- Az alsó végtagoknál a vénás nyomás körülbelül 1,5-szer nő a felső végtagok tekintetében. Ez a magzat fejlődése 5. és 6. hónapjában jelentkezik az anyaméhben.
- Az oxigén keringése a harmadik hónapban intenzívebbé válik, a 36. héten ennek a mutatónak a csúcsát (25-48% -kal) figyelhetjük meg.
- A vese véráramlásának növekedésében 25-30% -os növekedés tapasztalható, az agyi véráram ugyanolyan szinten marad.
- 27-30 hét elteltével hiányzik a szív-és érrendszeri rendszer adaptációja, ezt az állapotot az inferior vena cava szindrómának nevezik.
A terhes nőknek gyakorlott edzőtermeit tapasztalt oktatókkal kell tervezni egy olyan orvossal együtt, aki figyelemmel kíséri a terhességet. A szakemberek figyelembe veszik a testének olyan változásait, amelyek egy nő helyzetére jellemzők.
A program célja, hogy csökkentse a következő veszélyeket a gyermek jövője szempontjából:
- magzati hypoxia: a terhelés erőteljes emelkedésének köszönhetően nő az aktív izmok véráramlása;
- hipoglikémia: glükózhiány miatt fejlődik ki;
- Hipertermia: az anya testének belső hőmérséklete magasabb lesz, mint a magzaté.
A képzési ütemterv gyorsan beállítható a jövő anyjának jólétére, a terhelés szintjét a trénerrel folytatott magánbeszélgetés határozza meg, amely meghatározza a fizikai állapot meghatározásához szükséges kérdéseket. Szükséges igazolást benyújtani, amely bizonyítja, hogy nincs ellenjavallat a foglalkoztatásban. A nagy intenzitású terheket teljesen ki kell zárni, a jó egészségi állapot érdekében napi 3 liter vizet kell inni.
A foglalkoztatásra vonatkozó abszolút ellenjavallatok:
- a spontán abortusz fenyegetése (a múltban is több mint két mulasztás);
- kóros elváltozások az alsó végtagok vénáiban (kifejezett varicositás);
- az abdominális fájdalmak képzése után, a kontrakciókhoz hasonlóan folyamatosan;
- placenta previa;
- a terhesség okozta magas vérnyomás;
- a méhnyak helyzete, amely nem tekinthető orvosi normának (anomália);
- lázas állapot;
- gistoz;
- vérzés.
A fenti esetek mindegyikében nem vehet részt az edzőteremben, függetlenül attól, hogy mekkora a munkamennyiség. Számos olyan relatív ellenjavallat van, amely a nőgyógyász vizsgálatát és ellenőrzését igényli. Ezek közé tartoznak a következő betegségek és állapotok: cukorbetegség, vérszegénység, pajzsmirigy-rendellenességek és kardiovaszkuláris rendszerre (arrhythmia, tachycardia, alacsony vérnyomás folyamatosan) bármely szakaszában elhízás, toxikózis, kíséretében szédülés és hányás.
Terhelési differenciálás
A terhesség megtervezése felelősségteljes folyamat, a jövő édesanyja felelős a még meg nem született gyermek életéért és egészségéért. Rendszeresen meg kell látogatnia az edzőtermet, hetente legalább háromszor. Az osztályok intenzitása átlagosnak kell lennie, a felmelegedési és nyújtási szakaszoknak 15 percet kell adni, a fő foglalkozásnak legfeljebb 40 percet kell tartania. Az erősúlyok kicsi, aerob terhelések alacsony intenzitásúak.
Leiratkozás érdemes a következő feladatokból áll: kerékpár, ugrások, éles kanyarokat, törzs, függőleges húzás, flexor / hosszabbító lábbal a szimulátor (fekve vagy ülve), emelő egyenes lábak, a használata nagy terhelés alatt.
A tevékenységterv tervezésekor figyelembe kell venni a nő állapotát, a terhességi folyamat természetét. A terhesség előtti nők esetében a különbség a tanulmányok intenzitásában különbözik, és az első alkalommal érdekes pozícióba kerültek.
Az egyes trimeszterekben az osztályok hozzávetőleges tervezése
Azok a nők, akik a gyermek elvégzése során fizikai gyakorlatokat folytatnak, jegyezzék meg, hogy pozitív hatásuk van az általános egészségre és hangulatra. Visszajelzésük ennek közvetlen megerősítése.
Minden trimeszteren 10-15 perces bemelegítés szükséges (ki lehet dolgozni egy futópadon, ellipszist használhat, a kerékpáros háttámlával). Ügyeljen arra, hogy figyelje az impulzust - frekvenciája nem haladhatja meg a 140 ütem / perc értéket.
Osztályok az első trimeszterben
A korai terhességi szimulátorok alkalmazása előtt a mellkasi légzésre gyakorolt gyakorlatokat kell végezni, lassan nyújtsd az alsó és felső végtagok izomzatát.
- Kegel gyakorlatok hüvelyizmok képzésére.
- A kezek kihasználása / kiterjesztése ülő helyzetben súlyzók segítségével.
- Nyomja meg a súlyzókat a fekvő helyzetben.
- Billentés balra / jobbra.
- Húzás a lejtőn (felváltva minden kézzel).
- Félig guggoljon álló helyzetben (kövesse az egyenes háttámlát).
- A padló felmászása.
- Gyakorlatok a kikapcsolódáshoz.
A második trimeszter osztályai
- Gyakorlatok az izmok nyújtásához.
- A medencefenék és hosszú hátsó izmok kiképzése.
- Kéz áthúzása súlyzókkal ülve.
- A csípő behúzása álló helyzetben és visszatérés az eredeti helyzetébe.
- Térdre dönt, ugrással.
- Háttér kiterjesztése.
- Vázlat a súlyzók tilt pozícióban.
A harmadik trimeszter osztályai
Mivel a 29-40. Héten a nők motoros aktivitását a növekvő magzat nagysága lényegesen korlátozza, a terhes nők képzésének a következő gyakorlatokat kell magában foglalnia:
- Kézek hajlítása kis súlyzókkal (10-12 ismétlés).
- Fordulhat különböző irányokba (6-8-szor).
- Kéz eltávolítása súlyzókkal (10-12-szer).
- A lejtők különböző irányokban (6-8 ismétlés).
- A mellkasi típusú légzés.
- Pihentető gyakorlatok (az alábbi képen láthatja a jóga elemeit a munkamenet befejezéséhez).
Ebben az időszakban a hajótest lejtései kizárásra kerülnek a gyermek károsodásának veszélye miatt. Ha rosszabbnak érzi magát, haladéktalanul le kell állítania az ülést, és szakképzett orvosi segítséget kell kérnie.
Kedvezmény az iHerb WBP154-en