Súlycsökkentés és testmozgás programja
A gyönyörű izmok szivattyúzásához és a testtömegnöveléshez, miközben nem teszi lehetővé a zsírlerakódások kialakulását, egy bizonyos programon kell edzeni. A tömeggyarapodás súlyai általában rendkívül nagyok, de a gyakorlatokat lassan és tíz ismétléssel végzik. És ahogy a fizikai alakja javul, a terhelés növelhető.
Minden embernek van egyéni képessége és felkészültsége. A súlygyarapító súlyokat minden egyes sportoló számára egyedileg kell kiválasztani. Válassza ki a terhelést magadnak, előnyben részesítve azokat a súlyokat, amelyeket nehezen tud dolgozni. Ideális esetben kívánatos, hogy ne emelje fel a súlyt, a súlyzót, vagy a súlyzókat, amellyel több, mint 6-10 alkalommal egymás után is edzhet.
A tömeges toborzás képzésének terve
Az emberi test minden szervezete és rendszere szorosan összefügg egymással. Ugyanez a szabály érvényes az izmokra is, ezért azokat egyszerre kell szivattyúzni. Használjon olyan alapvető programot, amely segíteni fog minden izomcsoportot. A súlygyarapodás súlyát növelni kell, ha jó eredményeket érhet el, és megtudhatja, hogyan szabadon birtokolhatják testét.
A tömeges toborzás képzési terve minden olyan sportoló számára szükséges, akik az izomtömeg felvétele iránt érdeklődnek. Hetente hetente háromszor kell gyakorolnod, egy szünettel a képzés között. És töltsd be az izomcsoportokat, hogy felváltsanak, tehát elég idő álljon rendelkezésükre. Végül is a tömeg nem nő, ha képzésben vagy pihenőidőben.
A tömeggyarapodás programja
Miután eldöntötte, hogy milyen mérlegekkel szeretne dolgozni, indítsa el a képzést egy ilyen programmal.
1. A tömeggyűjtés alapja a legjobb választás a képzési folyamatban. A képzés első napján:
- Szögben nyomva;
- kalapácsok;
- Benchprés;
- A karok hajlítása súlyokkal.
Mindezen típusú gyakorlatokat 3-4 megközelítésben végezzük. A tömeges toborzás képzési terve kevés ismétlődésből áll, legfeljebb 10, és lassan és teljes erővel kell mozogni. A megközelítések között legfeljebb 5 percig pihenhet.
2. A képzés második napján:
- Hadsereg sajtó;
- Lábprés;
- Román cravings;
- Csömegek súlyokkal.
Minden gyakorlatot 4 10-12 ismétlésben végzünk. Ugyanazt a ritmust, mint az első nap. A tömeges toborzás gyakorlati programjának rendkívül technikai jellegűnek és lehetőleg a partner felügyelete alatt kell lennie.
3. A tömegek toborzásának alapvető gyakorlata alapvető. A harmadik edzőnapon:
- Állandó tervezet;
- Meredek lejtés;
- Nyomja meg a keskeny fogást;
- Húzza fel a széles fogást.
Minden gyakorlatot, kivéve a rúd rúdját a lejtőn, 4 készletben hajtják végre, és a tolóerő 3-nál van. Ehhez legfeljebb 10 ismétlést kell végrehajtania, és csak húzásoknál ajánlatos kopásig dolgozni. A testsúlygyarapodás gyakorlati programja néha arra kényszeríti Önt, hogy a legoptimálisabb hatás elérése érdekében tegye meg a maximális összeget.
Az egyes sportolók toborzási idejét egyedileg határozzák meg. De ne várjon gyors eredményt, ha nem tartja be a speciális táplálkozási programot, és ne vegyen be étrend-kiegészítőket. A táplálkozás és a kezelés ebben az esetben ugyanolyan fontosak, mint a tréning - ügyeljen rá, hogy figyeljen rájuk.
Érdekli Önt:
- 10 szabály a végtelen növekedéstől Jay Cutler! 2. rész.
- A San Marino Pro eredményei.
- Edzés férfiakkal és lányokkal súlyzókkal
- Felemeljük a súlyt!
- Szteroidok androgén aktivitása
