Mint egy lány, hogy szivattyúzza az alsó sajtó otthon távolítsa el a hasát a nők és 6 kocka -
Az alsó sajtó szivattyúzása otthon a lány számára egyáltalán nem nehéz, ha betartod a képzést és a táplálkozást. És a testmozgás, és az élelmezési bevitel szükségszerűen össze kell kapcsolni, és nem kell dobnia az adott programból.
Megfelelő táplálkozás
Egy ember kiegyensúlyozott étrendje az oktatás minden fontos eleme. Az ideális sajtó megszerzéséhez a lányoknak:
- Határozza meg az egyéni kalóriaszintet.
- Az étkezés harmadik részét fehérje számára osztják fel, a maradék kétharmad pedig szénhidrátokra. Az élelmiszerben jelen kell lennie hasznos zsírok. Jobb, ha növény.
- A nőknek sok vizet kell itatni - legalább két literet naponta.
- Kis ételeket kell enni. Az egész napi étrendet hatszor kell felosztani. Győződjön meg arról, hogy a reggelit is tartalmazza.
- El kell hagyni az édes termékeket, a lisztet, a süteményeket, a süteményeket, a félkész termékeket, a zsíros, fűszeres és a sült ételeket.
- A szemetet is lehet dobni az alkohol és a dohánytermékek. Jelentősen és kedvezőtlenül befolyásolják az anyagcserét.
Gyakorlatok otthoni fitnesshez
Ha egy nő álmodik a feszített és felfújt hasizmokról, nem szükséges a drága tornatermeket meglátogatni és időt tölteni az edzőkkel. A sajtó otthon is fel lehet húzni.
A hasi prés alsó része sokkal nehezebb pumpálni, mint a felső. Az egyenes hasizmok alja sokkal több zsírt és nagyon kevés ideget tartalmaz. Továbbá a sajtó felső része egyre nagyobb terhet kap a mindennapi életben. Ezért az alacsonyabb sajtóhoz speciális gyakorlatokból álló komplexum van, melynek köszönhetően a női sávok régóta várt kockákat találnak.
A második a lábak felemelése fekvő helyzetben van. Szintén nagyon hatásos az alacsonyabb préselésnél. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. A lábakat fel kell emelni és óvatosan le kell engedni. Ha erős terhet érez az ágyéki régióban, akkor a lábak térdre hajolnak és felemelkednek. Ismételje meg akár 20-szor 2-3 készletet.
A harmadik gyakorlat kerékpár. A kivitelezéshez lapos, szilárd felületre és a fej hátsó kezére kell támaszkodnia. Keresztirányban és váltakozva meg kell érintenie a könyököket az ellenkező térdre. Például a bal könyökét jobb térdre kell húzni. És fordítva. A másik láb lazán fekszik a padlón. Ezzel a terheléssel a hasi prés minden része jól szivattyúzva van. És a ferde hasi izmok is működnek. Meg kell ismételni akár 20-szor több megközelítés.
A negyedik olló. Ezzel a gyakorlattal mindannyian ismerjük az iskola edzőtermét. Szükség van olyan helyzetre, amely a hátán fekszik, a kezét az öv alá helyezi vagy a csomagtartóba teszi. Emeljük fel a lábakat néhány centiméterre. Most, a bal és a jobb lábaddal, söpörösebb mozgásokat kell tennie, és utánozni kell az olló munkáját. A fej felemelése nem éri meg. Gyakorlatot kell végrehajtani a gyorsítással a megvalósítható számú alkalommal.
Gyorsan szivattyúzzon egy sajtó lányt otthon a leginkább univerzális gyakorlat segítségével - emelje fel a lábát a bárban. Ehhez vízszintes sávra van szükség. Az edzés hatékonysága, hogy meg kell értened a hajlított vagy kiegyenesített lábakat a saját feneke felett. És minél magasabbak a lábad, minél gyorsabban és észrevehetően szivattyúzza a sajtót.
Ehhez a gyakorlathoz le kell fonni a kezét a keresztlécen és egy erőteljes csapást, hogy felemelje a lábad. Ebben az esetben a térdeket meg kell próbálni elérni a mellet. A lábakat ebben a helyzetben kell tartani néhány másodpercig, és simán leengedni. A feladat bonyolítása érdekében a lábakat fel kell emelni. Próbáld meg ne uralkodni a bárban. 2-3 ilyen megközelítést igényel.
Sok fitness edző javasolja, hogy végezzenek cardio gyakorlatokat az erősítő edzés mellett. Lehet a kocogás a szimulátoron, a friss levegőn, ugrás, kerékpározás, edzés egy sportos kerékkel, görkorcsolya, úszás. Napi negyven perc elég lesz a túlzott zsír eltűnéséhez.
Megfelelő légzés
Az alsó sajtó szivattyúzása kényelmes otthoni környezetben a lányok is segítik a megfelelő légzést. Ha kaotikusan lélegzik, akkor a legtöbb gyakorlat egyszerűen nem lesz képes. A személynek légzési nehézségei lesznek. A megfelelő légzés fenntartása érdekében általánosan elfogadott minta van: a lábakat belélegezve kell leengedni, kilégzéskor felemelve. A légzést nem lehet késleltetni vagy lecsökkenteni.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden kemény munkát kilégzéskor kell elvégezni. Ebben az esetben sokkal könnyebb az ismétlések végrehajtása, valamint az abdominális nyomás stabilizálása, amely terhelés mellett jelentősen megnő.
következtetés
Hogyan lehet szivattyúzni az alsó nyomást otthon? A lánynak emlékeznie kell és három fontos szabályt kell betartania:
1. Kiegyensúlyozott táplálkozás.
2. Rendszeres teljesítőképesség és kardió gyakorlatok.
3. Helyes légzés.
Csak néhány hónapig tartó szorgalmas tréning és vonzó felfújt alacsonyabb sajtó örömét leli, nemcsak a tulajdonos, hanem a körülöttük lévők is.