Mi a CrossFit a nők javára, és kárt CrossFit

... Jessica Biel, Cameron Diaz, Madonna, Kelly Clarkson, Jessica Alba, Maria Arnaout, Lusha Ilyashenko. Mit jelentenek ezek a hírességek? Van egy gyönyörű szám, ezek energikus, sikeres és pozitív.

És még valami. Mindegyikük bizonyítják, hogy mit CrossFit a nők számára. Ez CrossFit edzések, így ezek a csillagok egy lökést az energia, a harmónia és a nőies formákat.

Barátok, hello! Ön Svetlana Morozova. Elemezzük ma veletek egy másik téma kérdésekre, és kétségek - CrossFit. Megmondom mi ez, mik a jellemzői, néhány alapvető feladatok közé tartozik a képzés CrossFit, és milyen szabályok meg kell, hogy kövesse a nők CrossFit. Menjünk!

Divat és teljesítmény

Tehát CrossFit - egy intenzív képzés komplex, összeállított különböző irányokból: futás, gimnasztika, súlyemelés, plyometrics, stb És aerob testmozgás és az erő (mint a súlyom, és kagyló) - minden együtt ... A rendszer alapja az eljárás intervallum edzés és a teljes körű. E. A leggyorsabb váltakozik egy lazább, és egy sor gyakorlatok ismételt egy kört.

CrossFit eredetileg a fejlődés általános állóképesség és a teljesítmény. Az ilyen halálos edzés az egész testet. Ezután kezdtek jönni inkább a „káros” hatásait. Lányok vonzódnak a képzés, mint egy lehetőséget az egészséges táplálkozás, és a fiúk kiépítése izomtömeg.

Híres szépségek szerelmes CrossFit, már megnevezett. Ki a férfiak körében idézhetjük példaként: Jason Statham, Brad Pitt, Matt Damon. Világos, nem?

És így tovább és így tovább fitness központ, harcművészeti szakaszok CrossFit beépíti saját programot. Még sok a bűnüldöző szervek, tűzoltók, rendőrség vonat alkalmazottaik (férfiak és nők egyaránt) ebben a rendszerben.

Azonban még mindig sok kérdés és kétely merül fel. Különösen a lányok. Mégis, elég nagy teher, a munka az extra súlyt. Vajon ez károsíthatja a lányok? Vannak olyan kockázatok?

Ezért a javasolt részletes nézd meg az előnyöket és árt CrossFit.

Kezdjük félelmek

Amelyek gyakran félnek a lány:

• Sérülések az izmok, ízületek, ínszalagok a gerinc. Nagy terhelés, intenzív munka teljes kapacitással - Igen, ez fájt. Ha a munka edző nélkül, nem a gyakorlatok rossz, nem követik a technika siet. Vagy a vonat fanatizmus elájul és szédül.
• Hurt azzal, kár, hogy a belső szervek, különösen a nemi szervek. Ugyanaz, mint az előző esetben. A terhelést kell választani maguknak. Ha van egy gyenge sajtó, meg kell várni, hogy erősödni fog. Nem szükséges, hogy rohan, hogy húzza a gravitáció az első napon. Ne légy félénk, hogy befejezze a képzés előtt a többiek. Ezek a szokásos biztonsági szabályokat.
• A „növény” szíve. Igen, van ilyen veszély. Ezért meg kell kezdetben legalább minimális szintű képzést. Ha nem, akkor kezdje kardio heti 3 alkalommal. Az erős elhízás kell, hogy lefogy az első. Ha a betegség a szív-és érrendszer - ez az egyik ellenjavallat. Akkor jobb, ha visszautasítani CrossFit.
• Rontja el a megjelenést: a bőr, a haj, és így ez lehet fizikai terhelés ... És, hogy ezt elkerüljük CrossFit jár egy speciális diéta. Amely kitölti az energiájuk telíti az összes szükséges tápanyagot a megfelelő arányban. Az alábbiakban ezt meg fogja beszélni részletesebben.

Champion női CrossFit - okos és szép. A normál női értelme. Ezek okos, karcsú, de nem a „csont és bőr”. Ezek a nők szülnek, és fel a gyermekek, vegyen részt a versenyeken, mint például fitness bikini - és el lehet képzelni, milyen szép el kell fogadni. Sokan úgy dönt, hogy üzletet.

Most a előnyeiről

• Az univerzális rendszer. Megadhatja edzés az egészségügyi és fizikai fejlődését. A közelmúltban, az úton, az általunk kifejlesztett egy CrossFit programot a gyermekek számára. Azaz, CrossFit áll a kezdők és az igazi profik. Plusz, akkor vegyenek részt, bármikor, bárhol - otthon és a folyosón, és az utcán. Minden ízlés és a költségvetést.
• Rapid zsírégetést és fogyás. CrossFit - intervallum edzés. A intervallum edzés teremt ideális feltételeket az égési zsír: gyorsuló anyagcsere megmarad az optimális pulzus, a szervezet oxigénnel telített, sok energia vész el, a glikogén gyorsan lemerülnek.
  
• Komplexitás. Dolgozott ki minden izomcsoport egyszerre. A test úgy néz ki, és úgy érzi, ugyanolyan erős és fitt - és a bőr és az izmok. És nem ez történik, amikor csak akkor működik, az alsó testrész. Ennek eredményeként, a pap kihúzta, de a mell még mindig lóg. Vagy amikor az emberek gyakorolják a kezek és a törzs szed képzési időt, és az alsó rész - semmi. Akkor úgy néz ki, komikus: a felső test heroikus, és a lábak vékony.
• Pontos eredmények. A program célja az általános hang, egészségesek. Vétele nélkül anabolikus hormonok, és így tovább. D. Egy nő nem veszít nőiesség. A bőr van húzva, és felfrissíti, a sejtlégzést, és a vér áramlását javul, striák kevésbé észrevehető. Ön fejleszteni a rugalmasságot, javítja a testtartást. Még járás változásokat.
• Növeli az állóképességet, a munkaképesség, az energia, a stressz ellenállás. Állás, karrier, olyan női feladatokat - és a gyermeknevelés, és gondoskodjanak a ház - mindent igényel állóképességet. Plusz, akkor kezdenek aludni, az étel jól emészthető jobb. Lesz egészségesebb általában.
• Variety. Meg lehet változtatni a programot, ahogy tetszik. Unatkozol a monotonitást és az egységesség nem kapott még egy év után. És 5 (10, 20) év.

Mi mást érdemes tudni a női CrossFit

• Hogy van a program.

A CrossFit van 4 típusú fizikai toló mozgás, aerobic, és húzza gyakorlatok a lábak. A programnak tartalmaznia kell a gyakorlatok, mind a négy csoportban. Ön dönti el, hogy milyen gyorsan tud futni (nagyon gyors vagy gyors), hogy mennyi ideig kell szüneteltetni a sorozatok között - a nők tartózkodhatnak 1-3 percig.

• Milyen gyakran érdemes csinálni.

Eleinte - egyszer egy héten, és 20 perc alatt már nincs szükség. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, továbbá a CrossFit feltétlenül kell legalább heti 3 alkalommal, és kardio 2-szer a hatalom. Lehetőség van, hogy összekapcsolják őket egy nap alatt.

Fokozatosan lehet növelni akár hetente 3-szor, cserélje ki a többi CrossFit edzést. Két képzési nap legyen pihenőnap után.

Mik az ellenjavallatok a lányok:

1. Terhesség.
2. Szoptatás ideje alatt. Body során aktív terhelést elosztja sok tejsav. Az íze anyatej változik, és a gyerekek megtagadhatja a mell.
3. havi időszakban.
4. Betegségek a szív és az erek.
5. A csontritkulás, deréktáji fájdalom, kalciumhiány, gerinc betegségek és ízületek.
6. Légzőszervi betegségek. Asthma bronchiale, például.

• Hogyan enni jobb.

Meg kell a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. 30/30 / 40%, ill. A fő étel: sovány hús, hal, zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcsök. Feltétlenül szerepeljen az egészséges zsírok - növényi olajok, dió és halolaj. Cukor teljesen kiürül, só - amennyire csak lehetséges, túl. Tej, hüvelyesek, burgonya, és az összes veszélyek (zsíros, sült, és így tovább. D.) Limit. Az ilyen étrend néha paleo.

Ruházat - a szokásos sport, lélegző anyagból. Ideális esetben nem bő, és felszerelése, így semmi nem zavarja. Kell egy jó támogatást a mellkas, t. E. is sport melltartó.

Cipő - cipők csak. Lélegző, jól illeszkedő, a cég egyedüli nélkül lengéscsillapítók.

Szükség lehet speciális kesztyűt vagy egyujjas sport, térdvédőt, csukló merevítő.

például képzés

Leírom milyen durván az egyik női kör:

1. 1 perc aerob testmozgás (futás, kocogás helyett, ugrások);
2. Húzza 10-szer;
3. Az aerobic edzés percenként
4. Pushups (a térd is) - 20-szor;
5. aerobic;
6. Burpee (squat - hangsúlyozva - squat - ugrás) - 30-szor
7. aerobic;
8. Press (emelő test egy hason fekvő helyzetben) - 40-szer;
9. aerobic;
10. Kitöréseket -50 alkalommal.

És persze, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, elegendő alvás és a gyaloglás. Enélkül minden sport nem lesz hatékony az igazi.

Ebben, azt hiszem, mindent.

Tedd repost cikkeket az oldalt a szociális hálózatok, iratkozz fel a frissítéseket.

Ez a cikk megosztásra érdemes

Kapcsolódó cikkek

• Mi haszna van a futó mind a férfiak és a nők, anysports Journal

• Ribizli előnyei és hátrányai az egészségre, kalória

• Narancs előnyei és hátrányai az egészségügyi